Napi 30 perc séta és 6 nagyszerű egészségügyi előny

De nem mindenki kezdhet el közvetlenül futni, különösen azok, akik túlsúlyosak, mivel a futás nagyobb nyomást gyakorol és nagyobb terhelést jelent a térdekre.

Ebben az esetben sok orvos azt javasolja, hogy gyaloglással kezdj. A gyaloglás az emberiség által ismert legősibb fizikai aktivitási forma. Bár nem fogja sokat növelni az izmaidat, ez a legjobb gyakorlat a kezdéshez, ha tudományosan megalapozott és következetes testmozgási szokást szeretnél kialakítani.

Az elmúlt években az Egyesült Királyságban tanulmányt végeztek arról, hogy a rendszeres gyaloglás hatékonyan segíthet-e a fogyásban.

Dr. Grace Lordan orvosszakértő , a tanulmány vezetője az Egyesült Királyság éves egészségügyi felmérésében (HSE) 1999 és 2012 között 30 000, 13 év feletti embert vizsgált, és elemezte a fizikai aktivitásukról szóló beszámolókat, különös tekintettel a pulzusszám növekedésére és az izzadás kiváltására.

A testtömegindexet (BMI) és a derékkörfogatot (WC) mérő adatokat elemezte, és azt találta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen több mint 30 percet sétáltak, alacsonyabb BMI-vel és kisebb derékkörfogattal rendelkeztek, mint azok, akik rendszeresen mozogtak.

Valójában a fogyás mellett a gyaloglás segít az embereknek az egészség megőrzésében is. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja, valamint az Amerikai Sportorvosi Akadémia azt javasolja, hogy minden felnőtt legalább napi 30 percet gyalogoljon élénk tempóban. Íme a gyaloglás hat konkrét előnye:

Tartsa meg a súlyát

A mérsékelt napfénynek való kitettség növelheti a D-vitamin bevitelét.

A napi 30 perces vagy 10 000 lépéses gyaloglás, bár nem gyorsítja fel a pulzusszámot és nem izzaszt, mint az úszás, kerékpározás, labdázás, súlyemelés vagy futás, és nem is éget annyi kalóriát, mint egyes nagyobb intenzitású aerob gyakorlatok, de egyenletes ütemben fogyasztja az energiát a szervezetben, könnyen elkezdhető, nagyon alacsony a sérülésveszélye, és hosszú ideig végezhető.

Ezenkívül a gyaloglás segíthet a stresszhormonok, például a kortizol egyensúlyban tartásában, megkönnyítve más egészséges szokások kialakítását, mint például a tápláló étrend és a jó alvási szokások, amelyek segíthetnek a fogyásban és a testsúly hatékony szabályozásában.

Csökkentse a krónikus betegségeket

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás javítja a vérkeringést és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből az elhízott embereknél, az időseknél, vagy azoknál, akik olyan állapotokban szenvednek, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és az ízületi gyulladás.

Ízületi porcunk vérellátása hiányos, ezért a mérsékelt testmozgás felgyorsíthatja az ízületi folyadék keringését, oxigén és tápanyagok juthatnak a sérült területre, felgyorsítva a gyógyulási folyamatot.

Ha korábbi sérülései vagy krónikus betegségei voltak, fokozatosan növelheti a séták intenzitását és távolságát fizikai állapotától függően. Ez a gyakorlat általában nem igényel sok ügyességet.

Tartsa egészségesen a szívét

Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyors gyaloglás jótékony hatással van a nyugalmi pulzusszám, a vérnyomás, a testmozgási kapacitás, a maximális oxigénfogyasztás és az életminőség javítására, miközben megelőzi a szívbetegségeket, a stroke-ot és a koszorúér-betegséget is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a heti öt nap, napi körülbelül 30 perc séta akár 19%-kal is csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát.

Növelje az élettartamot

A Pittsburghi Egyetem által a Journal of the American Medical Association című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint azok az idősebb felnőttek, akik gyorsabban járnak, tovább élnek, mint azok, akik lassabban járnak.

A tanulmányban részt vevő közel 35 000 idősebb felnőtt közül a gyorsabb járási sebességgel rendelkező 75 éves nők 91%-a élt 85 év feletti kort, míg a lassabb járási sebességgel rendelkező 75 éves nőknek csak 35%-a élt további 10 évig.

Hasonlóképpen, a gyorsabb járási sebességgel közlekedő 75 éves férfiak 87%-a élt további 10 évig, míg a lassabb járási sebességgel közlekedő 75 éves férfiaknak csak 19%-a érte meg a 85 éves kort.

Ugyanezen szervezet egy másik tanulmánya 6000, 65 év feletti nőt követett nyomon, és megállapította, hogy azoknál, akik hetente kevesebb mint 800 métert gyalogoltak, gyorsabb volt a memóriavesztés, mint azoknál, akik napi 4000 métert gyalogoltak.

Lassítja a csontvesztést

A rendszeres gyaloglás segíthet megelőzni a csontvesztést más testmozgásokhoz képest. Séta közben csökken a csontritkulás kockázata, mivel a csontok a gravitáció ellen dolgoznak, ami arra kényszeríti őket, hogy erősebbé váljanak a súly megtartásához, ezáltal csökkentve a törések vagy a csontritkulás kockázatát.

A csonttörések, vagyis a csontritkulás az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válnak. A napi 30 perc séta akár 40%-kal is hatékonyan csökkentheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát.

Javítja a depressziót

Ha többet szeretnél kihozni a sétádból, menj ki, és sétálj mezítláb a fűben vagy a homokban most azonnal. Ez egy szuperhatékony módja annak, hogy ellazulj és boldogabbnak érezd magad minden nap. A mérsékelt napfénynek való kitettség növelheti a D-vitamin beviteledet.

giaoducthoidai.vn

Forrás: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html