4 módszer az étkezések javítására a gyermekek magasságának növelése érdekében

[hirdetés_1]

Növeljük a tej, a csirke és a zöldségek fogyasztását; ha a család vegetáriánus étrendet szeretne követni, adjunk hozzá tojást és szójababot, ami segít a gyermeknek természetes és egészséges növekedésében.

Növelje a tej és a csirke mennyiségét

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyermek étrendje közvetlen összefüggésben áll a magasságával. Egy másik , a Journal of Public Health Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tejfogyasztás, a csirke és más állati eredetű ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a gyermekek magasabbra nőjenek. A csirke fehérjében is gazdag, ami segíti a szövetek regenerálódását és a gyermekek izomzatának fejlődését, ezáltal elősegítve a magasság növekedését.

Adj hozzá zöld zöldségeket

A sötétzöld zöldségek, mint például a spenót, sok A-, C- és K-vitamint, rostot, folsavat, magnéziumot, vasat, káliumot és kalciumot tartalmaznak. Ezek elengedhetetlenek az általános növekedéshez és fejlődéshez. Ezért a családoknak több zöld zöldséget kellene illeszteniük az étrendjükbe, hogy segítsék a gyermekek növekedését.

A gyerekek magasabbak és egészségesebbek lesznek, ha jól táplálkoznak. Fotó: Freepik — A gyerekek magasabbak és egészségesebbek lesznek, ha jól táplálkoznak. Fotó: *Freepik*

Biztosítson elegendő mennyiséget 4 anyagcsoportból

A gyerekeknek elegendő tápanyagot kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy testük megfelelően fejlődjön. Különösen a 3-18 éves fiúknak és a 3-15 éves lányoknak van szükségük legalább napi 0,9 g fehérjére testsúlykilogrammonként.

A szénhidrátok az energiaforrások, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéshez. Ezeknek a szénhidrátoknak összetett, egészséges forrásokból kell származniuk, például teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és barna rizsből. A gyermekeknek kerülniük kell az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és a sült ételeket, mert ezek növelhetik az elhízás kockázatát.

A D- és B-vitamin komplex közvetlenül befolyásolhatja a testmagasságot. Ezért a családoknak segíteniük kell a gyerekeknek, hogy elegendő mennyiségben részesüljenek a szükséges mennyiségből. Az ásványi anyagok közül a gyerekeknek kalciumra, magnéziumra, káliumra, vasra, cinkre, mangánra és fluoridra van szükségük. Ezek az anyagok megtalálhatók egyes gyümölcsökben és zöldségekben, babban, húsban és tejtermékekben.

Adj hozzá tojást és szójababot

Ha vegetáriánus étrendet követelsz a babádtól vagy kisgyermekedtől, győződj meg róla, hogy elegendő tojást, tejterméket, szójaterméket és diót fogyaszt. Ez azért van, mert alultápláltak lehetnek, mivel a vasban és B12-vitaminban gazdag ételek gyakran állati eredetűek.

A családok vasban gazdag babot és édesburgonyát; élesztőt, tejtermékeket és B12-vitamint tartalmazó gabonaféléket fogyaszthatnak. Tojással együtt egy adag körülbelül 6 g fehérjét és kalciumot biztosíthat. A 6-7 hónapos gyermekeknek hetente 2-3 alkalommal fél tyúktojás sárgáját kell enniük; a 8-12 hónapos gyermekeknek hetente 3-4 tojást; az 1-2 éves gyermekeknek hetente 3-4 tojást kell enniük, a fehérjét pedig; a 2 éves és idősebb gyermekek naponta 1 tojást ehetnek.

A szójatermékek, mint például a tofu és a szójatej, szintén segítik a gyerekek növekedését. A szójabab fehérjetartalma hasonló az állati húséhoz, és kalciumban is gazdag, ami segít javítani a csontok egészségét.

Chile ( a CNN, Momjunction, Healthshot szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink