5 légzőgyakorlat a száraz szemek, gyomorégés és agyköd csökkentésére

Az olyan ismerős légzőgyakorlatok, mint a hasi légzés, a 4-7-8 légzés és a mélylégzés, segítenek csökkenteni a száraz szemeket, a gyomorégést és az agyködöt.

A légzés fontos. Az emberek naponta körülbelül 17 000-szer vesznek levegőt, de nem figyelünk oda a légzésünkre. A légzőgyakorlatok vagy az irányított légzés segíthetnek javítani gondolkodásunkat és hangulatunkat, valamint fizikai egészségünket.

A hasi légzés csökkenti a száraz szemeket

Az 50 év feletti nők körülbelül 61%-a szenved szemszárazságtól, amin három perc hasi légzéssel javítani lehet. Ennek az az oka, hogy ez a légzőgyakorlat megnyugtatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a könnymirigyeket szabályozza, növelve a könnytermelést a nőknél – derül ki a The Ocular Surface című folyóiratban megjelent kutatásból.

A légzés gyakorlásához az emberek négy másodpercig orron át lélegznek be, miközben a hasuk kitágul, majd hat másodpercig orron át fújnak ki, miközben a hasuk leereszt. Ismételjék három percig.

4-7-8 légzőgyakorlat a gyomorégés csökkentésére

Amikor stresszes vagy, az emésztőrendszered irritálódik, ami gyakori gyomorégést okoz. A Journal of Digestive Sciences and Diseases című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a stressz csaknem megduplázza a gyomorégés esélyét, mivel lelassítja az emésztést.

Ennek megoldására az emberek négy másodpercig belélegzik, hét másodpercig visszatartják a lélegzetüket, majd nyolc másodpercig kilélegzik. Ismételjék ezt három percig. Az American Journal of Gastroenterology című folyóiratban megjelent kutatás szerint ez a légzőgyakorlat segített a betegeknek csökkenteni a gyomorégés elleni gyógyszerek szedésének gyakoriságát.

Nő gyakorolja a légzést és a meditációt a szabadban. Fotó: Freepik

Mély légzésgyakorlatok az agyköd csökkentésére

A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a mély légzés javíthatja az agyködöt. Egy másik, a PLoS One -ban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik taktikai légzőgyakorlatokat végeztek, jobban tudtak koncentrálni, még a nagyon stresszes környezetben is.

Hogyan csináld: Képzelj el egy négyzetet magad előtt. Miközben gondolatban felvázolod a doboz minden oldalát, lélegezz be négy másodpercig, tartsd bent négy másodpercig, lélegezz ki négy másodpercig, majd tartsd bent ismét négy másodpercig, hogy befejezd a dobozt. Ismételd meg négyszer.

Ciklikus légzés a szorongás csökkentésére

A Cell Reports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a „ciklikus sóhajtás”, amely egy megkönnyebbült sóhajt utánoz, akár öt perc alatt is enyhítheti a szorongást. Ennek az az oka, hogy ez a légzésminta jelzi az agynak, hogy itt az ideje a pihenésnek.

Hogyan kell csinálni: Lélegezzünk be orrán keresztül, amíg feszülést nem érzünk a mellkasunkban. Szünet. Ezután lélegezzünk be újra. Szünet. Ezután lassan fújjuk ki az orrunkon keresztül. Ismételjük öt percig.

Szorítsd össze a térded, és lélegezz mélyeket a fájdalom enyhítésére.

Fájdalom esetén az emberek összeszorítják a párnájukat, és mélyeket lélegznek. A PLoS One című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez befolyásolhatja a rekeszizom izmait, és percenként 10 lélegzetvételre csökkentheti a légzésszámot, megnyugtatva az idegrendszert. 20 perc ilyen légzés már megszüntetheti a fájdalmat.

Chile ( a Woman's World szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html