5 legjobb gyakorlat 40 év felettieknek

Íme öt gyakorlat, amelyek különösen hasznosak a 40 év felettiek számára:

1. Gyaloglás

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb testmozgás a 40 év felettiek számára. Ez a fajta testmozgás kíméli az ízületeket, nem igényel speciális felszerelést, és bárhol elvégezhető.

Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a heti öt napon legalább 30 perc séta jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres gyaloglás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, javíthatja a vérnyomást és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában…

A gyaloglás az egyik legjobb testmozgás a 40 év felettiek számára.

2. Építse az izom- és csont egészségét

Az erőnléti edzés elengedhetetlen az izomtömeg és a csontsűrűség fenntartásához, amelyek az életkorral általában csökkennek. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a kitörés és az ellenállási szalaggal végzett edzés jó választás.

A heti kétszeri erőnléti edzés növelheti a csontsűrűséget és csökkentheti a csontritkulás kockázatát, segíthet fenntartani az egészséges anyagcserét, javíthatja az egyensúlyt és a koordinációt, valamint csökkentheti az esések kockázatát.

3. A jóga jó testmozgás 40 év felettiek számára

A jóga egy átfogó fizikai edzésmódszert kínál a testtartások, a légzőgyakorlatok és a meditáció kombinálásával… különösen hasznos a rugalmasság, az egyensúly és a mentális egészség javítására.

A rendszeres jógagyakorlás csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a légzésfunkciót és az életminőséget. Az olyan pózok, mint a lefelé néző kutya póz, a harcos póz, a fa póz… különösen jók az izmok erősítésére és az egyensúly javítására.

Lefelé néző kutya póz jógában.

4. Pilates

A Pilates a törzsizom erősítésére, a rugalmasságra és az általános testtudatosságra összpontosít. Kontrollált mozdulatokat foglal magában az izomtónus növelése és a testtartás javítása érdekében.

A Pilates gyakorlatok jelentősen javítják a hajlékonyságot, a törzsizomzat erősítését és az egyensúlyérzéket. 40 év felettiek számára a Pilates segíthet enyhíteni a hátfájást, javítani a testtartást és növelni az általános funkcionális fittséget.

5. Kerékpározás

A kerékpározás egy másik nagyszerű, alacsony terhelésű testmozgás, amely jót tesz a szívnek és az ízületeknek. Akár szobakerékpáron, akár a szabadban tekersz, ez a testmozgás javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget, növelheti az állóképességet és tónusosíthatja a lábizmokat.

Az European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres kerékpározás akár 50%-kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A szabadtéri kerékpározás a stressz csökkentésével és a boldogság fokozásával jótékony hatással lehet a mentális egészségre.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm