5 testrész, ami pozitívan változik, ha rendszeresen ugrókötelez.

Gyerekként az ugrókötelezés szórakoztató játék volt. Felnőttként az ugrókötelezés rendkívül hatékony teljes testes edzés. Rendszeres gyakorlás esetén ez a gyakorlat számos fontos egészségügyi mutatót javít.

A következő testrészek pozitívan változnak, ha valaki ugrókötelezést végez:

Lábfejek és bokák

A rendszeres ugrókötelezés javítja a lábfej és a boka rugalmasságát és reflexeit. Az ismétlődő ugrómozgás erőteljesen aktiválja a vádlit, a combot és a farizmokat, ezáltal javítja az ugróképességet és a sebességet. Ezenkívül a boka- és térdízületek alkalmazkodnak a talajjal való állandó érintkezéshez, növelve az állóképességet és csökkentve a sérülésveszélyt, állítja a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres ugrókötelezés segít megerősíteni az ízületeket, a vállakat és a karokat.

FOTÓ: MI

mag

Az ugrókötelezés nem csak lábedzés, hanem erősíti a hasizmokat, a ferde hasizmokat és az alsó hátizmokat is. Ezek a törzsizomcsoportok segítenek fenntartani az egyensúlyt, a testtartást és a mozgás koordinációját az ugrás során. Ezen törzsizomzat stabilitása lehetővé teszi az ugrás ritmusának jobb kontrollját, csökkenti a fáradtságot és növeli az edzés hatékonyságát.

Váll és kar

Talán kevesen tudják, hogy az ugrókötelezés nagyszerű módja a felsőtest izomcsoportjainak stimulálására. Valójában a vállak, a karok és a csuklók folyamatosan dolgoznak a kötél irányításán. A kötélforgatás állandó ritmusának fenntartása segít növelni a vállak és a karok izmainak állóképességét, miközben javítja a reflexeket és a koordinációt is. Ezért a bokszolók mindig az ugrókötelezést részesítik előnyben a reflexeik, valamint a kar- és vállállóképességük fejlesztésében.

Csontok és ízületek

Az ugrókötelezés egy testsúlyterheléses gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a saját testsúlyunkat használjuk a csontok és ízületek növekedésének serkentésére. Tanulmányok kimutatták, hogy az ugrókötelezés növeli a csontsűrűséget, különösen a lábakban és a gerincben, ezáltal megelőzve a csontritkulást és az időskori sérüléseket.

Szív- és érrendszeri

Az ugrókötelezés egy nagy intenzitású kardió edzés, amely növeli a pulzusszámot és javítja az általános vérkeringést. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint mindössze napi 15 perc ugrókötelezés, heti 5 alkalommal, egyenértékű a közepes intenzitású kardióval, ami a Livestrong szerint nagyon jótékony hatással van a szív- és érrendszeri egészségre.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm