5 testrész, ami pozitívan változik, ha rendszeresen ugrókötelezel

Gyerekként az ugrókötelezés egy gyerekkori játék volt. Felnőttként az ugrókötelezés rendkívül hatékony teljes testes gyakorlat. Rendszeres gyakorlás esetén ez a gyakorlat számos fontos egészségügyi mutatót javít.

Azok a testrészek, amelyek pozitívan változnak, ha az emberek továbbra is ugrókötelezni szoktak, a következők:

Lábak és bokák

A rendszeres ugrókötelezés javítja a lábfej és a boka rugalmasságát és reflexeit. Az ismétlődő ugrómozgás aktiválja a vádlit, a combot és a feneket, ezáltal javítja az ugróerőt és a sebességet. Ezenkívül a boka- és térdízületeknek alkalmazkodniuk kell a talajjal való állandó érintkezéshez, ezáltal növelve az állóképességet és csökkentve a sérülésveszélyt, állítja a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal.

Az ugrókötelezés rendszeres használata segít erősíteni az ízületeket, a vállakat és a karokat.

FOTÓ: MI

Törzsi izmok

Az ugrókötelezés nemcsak a lábak edzése, hanem a hasizmokat, a ferde hasizmokat és az alsó hátizmokat is edzi. Ezek azok a törzsizmok, amelyek segítik a testet a jó egyensúly fenntartásában, a testtartás fenntartásában és a mozgások koordinálásában az ugrás során. A törzsizmok stabilitása segít a gyakorlónak jobban kontrollálni az ugrás ritmusát, csökkenti a fáradtságot és növeli a gyakorlat hatékonyságát.

Váll és kar

Kevesen gondolják, hogy az ugrókötelezés jó módja a felsőtest izomcsoportjainak stimulálására. Valójában a vállak, a karok és a csuklók folyamatosan dolgoznak a kötél irányításán. A kötél forgásának állandó ritmusának fenntartása segít növelni az izmok állóképességét a váll és a kar területén, miközben javítja a reflexeket és a motoros koordinációt. Ezért a bokszolók mindig előtérbe helyezik az ugrókötelezést a reflexek, a kar és a váll állóképességének fejlesztése érdekében.

Csontok és ízületek

Az ugrókötelezés egy súlyterheléses gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a testsúlyodat használod a csontok és ízületek növekedésének serkentésére. A kutatások azt mutatják, hogy az ugrókötelezés növeli a csontsűrűséget, különösen a lábakban és a gerincben, ezáltal megelőzve a csontritkulást és az életkorral járó sérüléseket.

Szív- és érrendszeri

Az ugrókötelezés egy nagy intenzitású kardió edzés, amely segít növelni a pulzusszámot és javítja a vérkeringést az egész testben. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint mindössze napi 15 perc ugrókötelezés, heti 5 alkalommal, egyenértékű a közepes intenzitású kardióval, ami a Livestrong szerint nagyon jótékony hatással van a szív- és érrendszeri egészségre.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm