5 módszer a menopauza alatti hőhullámok kezelésére

A menopauza alatti hőhullámok csökkenthetők kardio gyakorlatokkal, jógával, súlyemeléssel és meditációval.

A menopauza hőhullámokat, éjszakai izzadást és egyéb, vazomotoros tüneteknek nevezett tüneteket okoz a nőknél, amelyek az erek tágulásával járnak, és a nők több mint 80%-ánál fordulnak elő.

A nőknek gyakran javasolják az ösztrogén-kiegészítők és bizonyos antidepresszánsok szedését. Vannak természetes gyógymódok is, amelyek segíthetnek ezen állapotok kezelésében.

Kardió gyakorlatok

A kardiovaszkuláris edzés a menopauza idején is jótékony hatással lehet az általános egészségi állapot javítására. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik 16 hétig rendszeresen mozogtak, kevesebb hőhullámot tapasztaltak, mint azok, akik nem mozogtak.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely az intenzív és a könnyű aktivitási időszakok között váltakozik, szintén segíthet a vazomotoros tünetek leküzdésében. Ez azért van, mert ezek a gyakorlatok arra edzik a testet, hogy gyorsabban reagáljon az erek tágulására és összehúzódására, ami segít a gyorsabb lehűlésben. Ezenkívül a HIIT növeli a testhőmérsékletet, ami segít a hipotalamusznak (az agy egy részének) megtanulni jobban reagálni a hirtelen és drasztikus hőmérséklet-változásokra.

Jóga és meditáció

Az éjszakai izzadás megnehezítheti a nők számára a pihentető alvást. A jóga segíthet. Egy , a Journal of Nursing & Health Science című folyóiratban 2022 júniusában megjelent tanulmány szerint a 20 hétig jógázó nők jobban aludtak, csökkent a stresszük és a depresszió tünetei is enyhültek.

A Menopause folyóiratban megjelent tanulmány szerint a meditáció segít csökkenteni az éjszakai hőhullámok számát is. A meditáció segíthet aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, hogy relaxációs állapotba kerüljünk.

A jógagyakorlatok, a meditáció... segítenek a szervezetnek jobban alkalmazkodni a hőhullámokhoz. Fotó: Freepik

Súlyemelés

Egy 2019-es, a Maturitas című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hetente háromszor súlyzós és erősítő edzést végző nők 15 hét után közel 50%-kal csökkentették hőhullámaikat.

Egyél több szójababot

A szójabab izoflavonokat tartalmaz, amelyek növényi ösztrogének. Ezek közé tartozik a daidzein, amelyet a bélbaktériumok equollá alakítanak, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát.

Egy 2021-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik plusz fél csésze főtt szójababot ettek, 79%-kal csökkent a hőhullámok száma, miután 12 héten át minden nap alacsony zsírtartalmú, vegán étrendet követtek. A többségnél már nem jelentkeztek közepes vagy súlyos hőhullámok.

Gastrodia elata használata

Használható a Gastrodia elata kivonat, egy olyan gyógynövény, amelynek összetétele hasonló az ösztrogén hormonhoz. Ez a gyógynövény segít csökkenteni a hőhullámok számát és súlyosságát a menopauzás nőknél. A nőknek azonban konzultálniuk kell orvosukkal a használata előtt, mivel a Gastrodia elata mellékhatásokkal jár, és kölcsönhatásba lép más gyógynövényekkel.

Chile ( az Everyday Health szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html