5 reggeli előtti szokás az egészséges szívért

Az éghajlat fokozatosan a nyár felé halad, ami miatt a szív keményebben dolgozik a testhőmérséklet fenntartása, a megnövekedett pulzusszám vagy a koleszterinszint megelőzése érdekében... Ezért a reggeli előtt szükséges néhány egészséges szokást gyakorolni a szív egészségének megőrzése érdekében.

1. Egy pohár víz reggeli előtt segít megőrizni a szív egészségét

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nagyon fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából, mivel folyékony állapotban tartja a vért, és könnyen kering, ezáltal szabályozza a vérnyomást és védi a szív egészségét. Ezért mindenkinek legalább 1 csésze (kb. 250 ml) meleg vizet kellene innia reggelente, hogy a szervezet elegendő folyadékkal rendelkezzen a beinduláshoz.

A reggeli előtti vízfogyasztás segít biztosítani a szív megfelelő működéséhez szükséges folyadékbevitelt.

2. Napozás

A napozás segíti a szervezetet a D-vitamin szintézisében. A D-vitaminról kimutatták, hogy közvetlen hatással van az erekre és a szívre, szabályozza a vérnyomást, csökkenti az artériás merevséget és gátolja a gyulladást, segítve a szív egészségének megőrzését. Ezenkívül a D-vitamin-hiány magas vérnyomáshoz vezethet, ami további stresszt ró a szívre.

Ezért a szív egészségének javítása érdekében szükséges elegendő D-vitamint biztosítani a szervezet számára reggeli napozással, és fontolóra venni a D-vitamin-kiegészítők szedését a szívműködés fenntartása és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

3. Ne nézd meg a telefonodat azonnal, miután felébredsz

Ha reggel ébredés után azonnal ránézel a telefonodra, az információk özönét okozhatja a munkáddal, határidőkkel, barátokkal és egyebekkel kapcsolatban, ami stresszt és szorongást okozhat.

Ez negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre, ezért a meditáció és a mélylégzőgyakorlatok beépítése a reggeli rutinodba fontos a kikapcsolódás és a stressz csökkentése érdekében.

4. Testmozgás

Remek módja a nap indításának, ha minden nap felkelünk és valamilyen testmozgást végzünk, ami jót tesz a szívünknek. Ez azért van, mert a testmozgás nemcsak a testsúlyszabályozásban segít, hanem növeli a szívünk állóképességét is.

A csökkent fizikai aktivitás káros lehet az általános egészségre, különösen a szív- és érrendszer egészségére. Továbbá az időjárás változása a szervezet szimpatikus idegrendszerének katekolaminok kiválasztásának fokozódását okozza, ami az erek szűkületéhez vezet, és ezáltal befolyásolja a szívbe áramló vér mennyiségét.

Azonban olyan testmozgásokkal, mint a kardió, a jóga, a gyaloglás vagy a kerékpározás, fokozhatod a vérkeringést a szervezetedben és javíthatod a szíved egészségét.

5. Egyél egészséges reggelit

Az étrend, beleértve a reggelit is, fontos része a szív egészségének. A legjobb szívbarát reggeli tartalmazhat gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket. Ezenkívül az egészséges reggelinek korlátoznia kell a telített zsírt, a transzzsírt és a nátriumot a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozása és a szív egészségének elősegítése érdekében.

Ezenkívül ahhoz, hogy energikus reggeled legyen, eleget kell aludnod, hogy a tested regenerálódjon a nap folyamán fellépő igénybevétel után. A minőségi alvás elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészséghez, mivel olyan tényezőkre van hatással, mint a vérnyomás és a stressz-szint. Ezért a következetes alvási rutin kialakítása elősegíti a szív egészségét.

Le My Giang

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm