6 természetes módszer a gázképződés és a puffadás csökkentésére

SKĐS - A gázképződés és a puffadás gyakori emésztési problémák, amelyek miatt a has nehéznek, puffadtnak és néha fájdalmasnak érződik. Ez a kellemetlenség jelentősen csökkentheti az energiaszintet, befolyásolhatja a hangulatot és az emésztőrendszert.

1. A bélrendszeri egyensúlyhiány jelei

A bélrendszer egyensúlyhiánya akkor fordul elő, amikor a káros baktériumok túlszaporodnak, és kiszorítják a hasznos baktériumokat – azokat a mikroorganizmusokat, amelyek fontos szerepet játszanak az emésztésben, az immunitásban és az általános egészségben.

Amikor a mikroflóra felborul, a szervezet olyan tüneteket tapasztalhat, mint a puffadás, székrekedés, hasmenés, fáradtság, pattanások, bőrirritáció vagy bizonyos ételekkel szembeni fokozott érzékenység. Ha ezeket a jeleket időben felismeri, az segít az étrend és az életmód korai módosításában, megelőzve a hosszú távú emésztési zavarokat.

2. Módszerek a puffadás és a szélgörcsök csökkentésére

2.1 Kezdje a napját édesköményvízzel és édesköménymaggal

A hagyományos indiai gyógyászatban a kaprot és az édesköménymagot régóta használják az emésztőrendszer megnyugtatására és a puffadás csökkentésére. Reggel forralhatunk vizet, adhatunk hozzá körülbelül 1 teáskanál kaprot és édesköménymagot, lefedhetjük, és hagyhatjuk ázni néhány percig, majd éhgyomorra, még melegen meginni.

Ez a szokás segít aktiválni az emésztőrendszert, csökkenti a gázképződést és korlátozza a puffadást a nap folyamán.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy: Az édesköménymag segítheti az emésztést és csökkentheti a puffadást. Az édeskömény enyhe görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek enyhíteni az emésztési zavarokat. gyomor-bélrendszeri panaszok, például puffadás és emésztési zavarok. Bár a bizonyítékok korlátozottak és többnyire kis mennyiségűek, az édeskömény-tea és az édesköménymag reggeli fogyasztása a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, és segíthet a könnyedség és a kényelem érzésének megteremtésében.

Az édesköménymag segítheti az emésztést és csökkentheti a puffadást.

2.2 Igyál gyömbérteát étkezés után

A gyömbért régóta használják a hagyományos gyógyászatban a test melegítésére, az emésztés elősegítésére és a puffadás csökkentésére. Enyhe gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságainak köszönhetően a gyömbér segíthet a gyomornak jobban feldolgozni az ételt, és korlátozhatja az erjedési folyamatot, amely gázképződést okoz a belekben.

Étkezés után készíthet egy csésze gyömbérteát néhány szelet friss gyömbérből vagy fél teáskanál gyömbérporból. Ha még melegen fogyasztja, az segít enyhíteni a hasi kellemetlenségeket, csökkenti a puffadást és kellemes közérzetet biztosít.

Egyes orvosi szakirodalom szerint a gyömbér segíthet enyhíteni a puffadást, a székrekedést és az enyhe emésztési zavarokat.

A gyömbértea csökkenti a puffadást és kellemes érzést biztosít.

2.3 Kerülje a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket

A puffadás időszakában a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek fogyasztását. Ezek a termékek gyakran sok sót, hozzáadott cukrot és tartósítószert tartalmaznak, amelyek könnyen felboríthatják a bélbaktériumok egyensúlyát. Ha a baktériumok egyensúlya felborul, az súlyosbítja a puffadást és a felfúvódást.

Ehelyett részesítsd előnyben a friss, teljes értékű, minimálisan feldolgozott ételeket. A zöldségek, gyümölcsök, babfélék és teljes kiőrlésű gabonák esszenciális rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és segítenek táplálni az egészséges bélbaktériumokat.

2.4 Kerüld az étkezést késő este

Vacsorázz korán, és korlátozd a késő esti étkezést, mert éjszaka az enzimaktivitás és a bélmozgás lelassul. A 8 óra előtti vacsora elegendő időt ad a szervezetnek az étel megemésztésére lefekvés előtt, ezáltal csökkentve a puffadás, az emésztési zavarok és az ébredés utáni nehézlégzés kockázatát. Ez a szokás segíti az emésztőrendszer zökkenőmentes működését és javítja az alvás minőségét.

2.5 Sétálj minden étkezés után

A napi sétaprogram betartása, különösen étkezés után, számos előnnyel jár az emésztőrendszer számára. Már 15-20 perc könnyű séta is elegendő a bélmozgás serkentéséhez, elősegíti a gázok könnyű mozgását és távozását, ezáltal csökkenti a puffadás és a szélgörcsök érzését.

Az étkezés utáni könnyű testmozgás segít szabályozni a vércukorszintet, fokozza az anyagcserét és hozzájárul a szív- és érrendszeri egészség javulásához. A Harvard Health egyes dokumentumai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezés után rövid sétákat tesznek, gyakran kevesebb puffadást és emésztési kellemetlenséget tapasztalnak.

A minden étkezés utáni séta csökkenti a puffadást és a szélgörcsöket.

2.6 Igyál elég vizet

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása minden nap segít a szervezetnek eltávolítani a méreganyagokat, támogatja a bélmozgást és megkönnyíti az emésztési folyamatot. A szűrt víz mellett természetes probiotikumokkal is kiegészíthetjük a bélbaktériumok táplálását.

Néhány hagyományos erjesztett ital, mint például az erjesztett rizsvíz (kanji), az író vagy más természetesen erjesztett italok probiotikumokat tartalmazhatnak, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a bélflórát, valamint csökkentik a puffadást és a szélgörcsöket. Ezeket azonban mértékkel és a szervezet alkatának megfelelően kell fogyasztani, hogy elkerüljük az emésztési kellemetlenségeket az érzékeny embereknél.

A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és a rendszeres testmozgás a kulcs a puffadás és a szélgörcsök csökkentéséhez. Az emésztőrendszer támogatásához a következőket kell tennie: Fogyasszon változatos zöldségeket, gyümölcsöket és rostban gazdag ételeket, korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, igyon elegendő vizet a nap folyamán, kombináljon könnyű sporttevékenységeket , mint például a gyaloglás, a jóga vagy a kerékpározás...

Kérlek, nézz meg további videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm