Az álmatlanság okai középkorban
Sok oka lehet annak, hogy a középkorú emberek álmatlanságban szenvednek, amelyek a következőknek tudhatók be:
- Hormonális változások
A középkorú nők álmatlanságának egyik fő oka a perimenopauza és a menopauza alatti hormonális változások.
Az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése számos változást okoz a szervezetben, ami megnehezíti az elalvást és a mély alvás fenntartását.
- Egészségügyi problémák
Sok egészségügyi probléma, például hátfájás, ízületi fájdalom, éjszakai vizelés vagy szív- és érrendszeri betegségek, gyakran jelentkezik középkorúaknál. Ezek a tünetek megszakítják az alvást, megnehezítve a szenvedő számára a folyamatos és mély alvás fenntartását.
- Egészségtelen étkezési és életmódbeli szokások
Néhány rossz szokás, amely álmatlanságot okozhat középkorúaknak, a következők:
- A túl sok vagy túl kevés alvás napközben befolyásolja az esti alvást.- Túl sok étel lefekvés előtt, vagy nehezen emészthető ételek fogyasztása.
- Stimulánsok használata idegrendszeri stresszt okoz .
- Számítógép, telefon vagy elektronikus eszköz használata lefekvés előtti időszakban.
- Stressz és szorongás
A középkor gyakran nagy nyomással jár a család, a munka és a társadalmi szerepek változása miatt.
A stressz és a szorongás felborítja az idegrendszer egyensúlyát, ami alvási nehézségekhez és elhúzódó álmatlansághoz vezet.
Az álmatlanság gyakori probléma a középkorúak körében.
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot középkorúaknak?
- Teremts jó alvási környezetet
Győződjön meg róla, hogy a hálószobája szellős, csendes és hűvös. Használjon lágy világítást, és tartsa a teret csendesen az alvás elősegítése érdekében.
- Építs fel egy alvási rutint
A rendszeres alvási ütemterv betartása minden nap segít a testnek és az elmének beállítani a biológiai óráját, megkönnyítve az alvást.
- Változtasd meg az életmódodat
Az egészséges életmód fenntartása fontos szerepet játszik
- Rendszeres testmozgás
- Tudományosan étkezz
- Korlátozza az olyan stimulánsok használatát este, mint a koffein és a nikotin.
- Testmozgás
A mindennapos testmozgás segít a testednek természetes módon elfáradni, és megkönnyíti az elalvást. Azonban ne eddz túl közel lefekvéshez, mivel az intenzív tevékenység ébren tarthatja a tested, és megnehezítheti az elalvást.
- A stressz és a szorongás kezelése
Tanuld meg kezelni a stresszt relaxációs technikákkal, mint például a jóga, a meditáció vagy a lefekvés előtti nyugtató tevékenységek.
Forduljon orvosához
Ha az álmatlanság súlyossá vagy tartóssá válik, forduljon orvoshoz, és fontolja meg a megfelelő támogató terápiákat.
Ezenkívül a megfelelő ösztrogénpótlás a menopauza és a perimenopauza idején – vagy 35 éves kor után, az orvos által előírtak szerint – segíthet csökkenteni a hőhullámokat.
Az álmatlanság gyakori probléma a középkorúak körében, de teljesen visszafordítható. Az okok megértése és a megfelelő intézkedések alkalmazása segít javítani az alvás minőségét, ezáltal javítva az egészséget és a szellemi teljesítményt.
A megfelelő és minőségi alvás segít megerősíteni az immunrendszert, támogatja a tápanyagok felszívódását, és visszaadja az agy és a test energiáját. Ez fontos tényező a betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a mentális zavarok megelőzésében.
A nem elegendő alvás káros lehet a szívedre.
Ha nem alszol eleget, gyorsan megjelennek olyan rövid távú hatások, mint a koncentrációzavar és az ingerlékenység. Hosszú távon a rossz alvás növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknek rendszertelen az alvási ütemtervük – heti 90 perctől több mint 2 óráig terjed –, körülbelül 1,4-szer nagyobb a valószínűsége a magas koszorúér-kalciumszintnek, mint azoknál, akik stabil alvási időt tartanak fenn.
Ez arra utal, hogy a rendszeres alvási rutin fenntartása és a viszonylag hasonló teljes alvási idő biztosítása minden este fontos szerepet játszhat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Forrás: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm
Hozzászólás (0)