Alszom 8 órát egy éjszaka, miért érzem magam fáradtnak, amikor felébredek?

Sokan hiszik azt, hogy a napi nyolc óra alvás a kulcsa az egészséges testnek és a felfrissült léleknek.

A Hindustan Times szerint azonban sokan annak ellenére, hogy alszanak éjszakánként 8 órát, mégis fáradtan, letargikusan és energiahiányosan ébrednek.

Dr. Christopher J. Allen, alvás- és neurológus (az Egyesült Államokban) szerint a probléma nem az alvás mennyisége, hanem a minősége. Megerősítette, hogy a testnek nem több alvásra van szüksége, hanem jobb alvásra.

Sokan annak ellenére, hogy alszanak napi 8 órát, mégis fáradtan, leverten és energiahiányos állapotban ébrednek.

Fotó: MI

Okok, amiért 8 órát alszol éjszakánként, mégis fáradtnak érzed magad

Az orvosi világban az éjszakánkénti 7-8 óra alvás az ideális normának számít a szervezet regenerálódásához és energiatermeléséhez.

Az alvás segíti az immunrendszer hatékony működését, javítja a memóriát és stabilan tartja a hangulatot. Az elegendő alvás azonban nem garantálja, hogy a test valóban kipihent.

Sokan fejfájással, szájszárazsággal vagy nehézlégzéssel ébrednek 8 óra alvás után, ami rossz alvásminőségre utal.

Ennek az állapotnak az egyik oka a mély alvás szakaszainak megzavarása, amely fontos szakasz, és segíti a szervezetet az energia regenerálódásában és a biológiai funkciók helyreállításában.

Amikor az alvást zaj, stressz vagy mögöttes betegségek, például horkolás vagy alvási apnoe zavarja, a test pihenési folyamata súlyosan károsodik. Még ha az óra szerint is 8 órát aludtál, a tested valójában nem regenerálódik megfelelően.

A rossz minőségű alvás káros hatásai

A rossz minőségű alvás megakadályozza a szervezet stabil cirkadián ritmusának fenntartását. Amikor a biológiai óra felborul, az alvást szabályozó hormonok, mint például a melatonin és a kortizol, szinkronban működnek, ami elalvási nehézségeket, nyugtalan alvást és elhúzódó fáradtságot okoz.

Az alvásminőség javítása érdekében Dr. Allen azt javasolja, hogy szorosan figyeljék meg az alvási szokásokat és a rendellenességek jeleit.

Ha bármilyen problémát észlel, alvásspecialistához kell fordulnia a megfelelő vizsgálat és diagnózis érdekében.

Az olyan rendellenességek, mint az alvási apnoe, nemcsak a pihenés minőségét rontják, hanem hosszan tartó fennállás esetén súlyosan befolyásolják a szívet és az agyat is.

Hogyan aludjunk minőségileg

Dr. Allen azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és ébredjünk fel, hogy stabilizáljuk a cirkadián ritmusunkat.

Lefekvés előtt ne használd a telefonodat, a számítógépedet vagy nézz filmet túl későn, mert a képernyő kék fénye gátolja a melatonin kiválasztását, ami megnehezíti az elalvást.

A hálószobát csendesen, jól szellőzőn és megfelelő hőmérsékleten kell tartani, az ideális az, hogy 24 Celsius-fok körül legyen.

Egy nagy vacsora elfogyasztása, vagy koffeintartalmú, illetve alkoholos italok fogyasztása lefekvés előtt megzavarhatja az alvást. Ehelyett egy könnyű, könnyen emészthető ételből, például zöldségből, gyümölcsből vagy teljes kiőrlésű gabonából álló harapnivalót fogyasszon.

Lefekvés előtt körülbelül 150-200 ml meleg vizet is ihatsz, hogy a tested ellazuljon és könnyebben elaludj.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm