6 összetevő, amire figyelni kell multivitaminok szedésekor

Sok felnőtt szed vitamin-kiegészítőket, de a kutatások vegyes eredményeket mutattak hatékonyságukkal kapcsolatban. Bizonyos esetekben a bizonyos összetevőket tartalmazó napi multivitamin szedése akár több kárt is okozhat, mint hasznot, ami miatt sok orvos nem javasolja a használatát, kivéve, ha konkrét hiányosságokra vagy konkrét célok elérésére irányul. A kiegészítés legjobb megközelítése az, ha konzultál orvosával, hogy személyre szabott kezelési rendet dolgozzon ki az Ön egyedi igényei alapján.

Azonban, ha továbbra is multivitamint tervezel szedni, fontos, hogy átnézd az összetevők listáját, és győződj meg róla, hogy nem viszed túlzásba a multivitaminodban található alábbi összetevők egyikét sem.

Sokan választják a multivitaminok szedését, hogy tápanyagokkal lássák el a szervezetüket.

Íme az összetevők, amelyekre figyelni kell:

1. Kalcium

A túl sok kalciumot tartalmazó multivitaminokat nem szabad szedni. Egyes embereknél, akiknek magas a kalciumbevitelük, a plusz kalcium bevitele az étrendjükbe káros mellékhatásokhoz vezethet. A vesekő, a székrekedés és a mentális állapot változásai mind a magas kalciumszint tünetei.

A multivitamin-kiegészítők bármely összetevője nagy mennyiségben mérgező lehet. A kalcium az egyik olyan összetevő (a vas mellett), amely gyakran komolyabb kockázatokkal jár.

2. Vas

Azoknál, akiknél nem áll fenn vashiány, a multivitamin és a vaspótlók együttes szedése súlyos mellékhatásokat okozhat. Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint egészséges embereknél a vaspótlók nagy dózisának bevétele (különösen éhgyomorra) gyomorpanaszokat, székrekedést, hányingert, hasi fájdalmat, hányást és hasmenést okozhat.

A nagy mennyiségű vas súlyosabb mellékhatásokat is okozhat, beleértve a gyomornyálkahártya gyulladását és a fekélyeket. A nagy dózisú vas csökkentheti a cink felszívódását is.

Bár a vas fontos lehet vashiányos vérszegénység esetén, valószínűleg nincs szüksége rá a napi multivitaminjában, ha normális a vérképe.

A vitaminokat csak az orvos utasítása szerint szedje.

3. Réz

A kalciumhoz hasonlóan más fémes elemek, mint például a réz, problémákat okozhatnak, ha nagy dózisban vannak jelen a multivitaminokban.

Ezeknek a tápanyagoknak meghatározott ajánlott beviteli értékei vannak, és az emberi szervezet alapvető egészségügyi funkcióinak ellátásához a nyomelemek egyensúlyára van szükség. A túl sok réz fáradtságot okozhat, sőt károsíthatja a veséket, a májat, a szívet és az agyat is.

Mind a kalcium, mind a réz ásványi anyagok fontosak az életfunkciókhoz, de kerülni kell őket a táplálékkiegészítőkben, kivéve, ha tudod, hogy szükséged van rájuk (a szervezetedben hiány van belőlük).

4. Retinol (A-vitamin)

Az A-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben: Segít fenntartani az egészséges szerveket, erősíti az immunrendszert, jótékony hatással van a reprodukcióra és a látásra... Azonban az összes szükséges A-vitamint bevihetjük az étrendünkkel, és a túl sok A-vitamin egyes embereknél mellékhatásokat okozhat.

A várandós nőknek különösen óvatosnak kell lenniük a tiszta A-vitamin szedésekor, mivel a vitamin túladagolása kimutathatóan problémákat okozhat a magzati fejlődésben. Ehelyett választhat béta-karotint, amely az A-vitamin előanyaga, amelyet a szervezetnek fel kell dolgoznia a felszívódás előtt. A béta-karotin bőségesen megtalálható növényi élelmiszerekben, például kelkáposztában és spenótban, édesburgonyában, sárgarépában, brokkoliban, sütőtökben, sárgadinnyében, piros és sárga paprikában, sárgabarackban, borsóban...

5. Cukor

A cukoralkoholokat, például a szorbitot és a xilitet, néha multivitaminokhoz adják az íz vagy az állag javítása érdekében.

A cukor egy inaktív összetevő, amely egyes multivitaminokban, tablettákban és rágógumikban található... A felesleges cukorbevitel elkerülése érdekében hasznos lehet olyan multivitaminokat szedni, amelyek cukormentesek vagy korlátozott mennyiségben vannak.

Kerülje a cukoralkoholokat tartalmazó termékeket. A cukoralkoholokat, például a szorbitot és a xilitet, néha multivitaminokhoz adják az íz vagy az állag javítása érdekében. Azonban emésztési problémákat, például gázképződést és puffadást okozhatnak egyes embereknél, és a piacon lévő újabb cukoralkoholok némelyikét nem vizsgálták megfelelően a hosszú távú biztonságosság szempontjából.

6. E-vitamin (Dl-alfa-tokoferol)

Végül kerülje azokat a multivitaminokat, amelyek dl-alfa-tokoferolt, az E-vitamin szintetikus formáját tartalmazzák, amely gyakran megtalálható számos multivitamin-kiegészítőben.

Bár ugyanazt az E-vitamin nevet viseli, mint más formái (például a természetes RRR-alfa-tokoferol), a szervezet sokkal kevésbé hatékonyan szívja fel, és mellékhatásokat, például hányingert és emésztési problémákat okozhat…

Ha úgy érzed, hogy az étrended hiányos, a legjobb, amit tehetsz, hogy változatos, egészséges étkezési tervet készítesz, hogy pótold ezeket a tápanyaghiányokat. Kizárólag az orvos utasítása szerint szedd.

Dr. Thu Phuong

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm