7 gyógyhatású étel, ami segít a jó alvásban

Az alvás fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, az ellenálló képesség erősítésében és a stressz csökkentésében. Egyes gyógyhatású ételek jó hatással vannak a jó alvásra.

A hagyományos kínai orvoslásban (HKO) az álmatlanság az elalvási nehézségek, a mély alvás vagy a könnyű ébredési zavarok állapota. A HKO szerint az álmatlanságot elsősorban a belső szervek, például a szív, a máj, a lép és a vesék rendellenességei okozzák, ami a Yin és Yang energiák egyensúlyhiányát okozza, és ezáltal az elmét is érinti.

Sokféle oka lehet az álmatlanságnak.

1. Az álmatlanság okai

• Az öt belső szerv (szív, máj, lép, tüdő, vesék) károsodott működése miatt;
• Az elégtelen esszencia miatt a test legyengül, és álmatlanság lép fel;
• Külső gonosz zavarok miatt a szellem nincs békében, ami a yin és yang egyensúlyának felborulásához vezet.

Az álmatlanság kezelése a keleti orvoslás szerint az elme táplálására, az idegek megnyugtatására, a vér és a qi szabályozására, valamint a belső szervek yin és yang egyensúlyának megteremtésére összpontosít a következőkön keresztül:

• Gyógynövények: lótuszszív, golgotavirág, longán, bételdió, poria, polygala stb.
• Akupresszúrás masszázs, akupunktúra: Hatás az olyan akupunktúrás pontokra, mint a Shenmen, Sanyinjiao és Neiguan.
• Gyakorold a csigongot és a meditációt: Segít az elme egyensúlyában, a jobb és mélyebb alvásban.

A fenti módszerek mellett néhány gyógyhatású ételnek is jó hatása van az elme táplálására, az idegek megnyugtatására, valamint a vér és az energia feltöltésére, ami segít javítani az általános egészséget és a jobb alvást.

2. Gyógyító ételek a jobb alvásért

Az alábbiakban néhány gyógyhatású ételt találsz, amelyek segíthetnek javítani az alvás minőségét:

2.1. A lótuszmag és a longan kása segít a jó alvásban

A lótuszmag és a longan két keleti gyógyszer, édes ízű, semleges természetű, a szívre és a szívburok meridiánjaira ható, nyugtató és alvásszabályozó hatású.

A modern orvoslás szerint a lótuszmagok alkaloidokat tartalmaznak, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét, a longan pedig antioxidáns flavonoidokat, amelyek csökkentik a szorongást. Ezért az álmatlanságban szenvedők lótuszmaggal és longan kásával egészíthetik ki napi étrendjüket.

- Hozzávalók: 100 g lótuszmag, 50 g longan, 100 g rizs, só vagy kristálycukor (ízlés szerint).

- Elkészítés: Mosd meg a lótuszmagokat és a longant; add hozzá a rizst és a lótuszmagokat, és főzd puhára. Add hozzá a longant, és főzd további 10 percig. Amikor a kása megfőtt, ízlés szerint sózd vagy kristálycukrozd; tálald, amíg a kása meleg.

A lótuszmagok nyugtató és alvásszabályozó hatásúak.

2.2. Poria kókuszdióval és Polygala tenuifolia gombával párolt csirke

Az egyik olyan gyógynövény, amely táplálja az elmét és nyugtatja az idegeket, a Poria cocos és a Polygala tenuifolia. A Poria cocos édes ízű, semleges tulajdonságokkal rendelkezik, és behatol a szív és a lép meridiánjaiba, segítve az idegek megnyugtatását és az elme táplálását. A Polygala tenuifolia fűszeres ízű, meleg tulajdonságokkal rendelkezik, behatol a szív és a vese meridiánjaiba, segítve a nyugtatást és a szorongás csökkentését. A csirkét Poria cocos-szal, Polygala tenuifolia-val és lótuszmagokkal párolhatjuk, hogy helyreállítsuk a testet és javítsuk az alvás minőségét.

- Hozzávalók: 1 fekete csirke (vagy kis csirke), 10 g Poria kókuszdió, 5 g Polygala tenuifolia, 5 piros alma, 50 g lótuszmag, fűszerek (só, bors, gyömbér).

- Elkészítés: Tisztítsd meg a csirkét, vágd falatnyi darabokra, vagy hagyd egészben; áztasd be a kókuszdiót (Poria cocos) és a lótuszmagot (Polygala tenuifolia) langyos vízbe 15 percig, tedd bele a hozzávalókat, és párold a csirkével együtt 1 liter vízben 45 percig; add hozzá a piros almát és a lótuszmagokat, főzd további 15 percig; ízlés szerint fűszerezd, és még melegen fogyaszd.

A Poria segít táplálni az elmét.

2.3. Bordaleves akáclevéllel

A keleti gyógyászat szerint a vông levelek semleges természetűek, enyhén kesernyés ízűek, enyhén összehúzó hatásúak, és behatolnak a máj meridiánjába. Gyógynövényként hatékonyan nyugtatja az idegeket és kezeli az álmatlanságot. A modern farmakológiai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a vông nem alkaloidokat és szaponinokat tartalmaz, amelyekből a levelekben található alkaloidok 0,1-0,16%-ot tesznek ki, ezért gyakran kivonják őket bizonyos típusú álmatlanság elleni gyógyszerek előállításához.

A vông levelekből készült ételek jól ismertek a vietnami családi étkezésekben, mint például a főtt vông levelek, a tojással pirított vông levelek, a leves... Vông levelekből bordalevest is készíthetünk, amit az egész család élvezhet.

- Hozzávalók: 50 g vông levél, 200 g oldalas, fűszerek.

- Elkészítés: Mosd meg a vôngleveleket, mosd meg a tarját, majd blansírozd őket, párold puhára a tarját a tűzhelyen, add hozzá a vôngleveleket, főzd 5 percig; ízlés szerint ízesítsd, és melegen tálald a levest.

Az akáclevél hatékonyan kezeli az álmatlanságot.

2.4. Lótuszszív tea

A lótuszszív, más néven lótuszszív, egy keserű, hideg gyógynövény, amely a szív meridiánjába jut, segít kitisztítani az elmét, megnyugtatni az idegeket és kezelni a hő okozta álmatlanságot. Azok számára, akik gyakran szenvednek álmatlanságban, a lótuszszív teája naponta fogyasztható.

Hozzávalók: 5 g szárított lótuszszív, 200 ml forrásban lévő víz.

Elkészítés: Áztassa a lótusz szívét forrásban lévő vízben 10 percig, majd lefekvés előtt melegen igya meg.

A lótuszszív tea segít kitisztítani az elmét és megnyugtatni az idegeket.

2.5. Golgotavirág tea

A golgotavirág édes és hűsítő ízű, hatással van a szív és a máj meridiánjaira, segít a hőhullámok eltávolításában, az idegek megnyugtatásában és a stressz csökkentésében. A modern orvoslás szerint a golgotavirág flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek stabilizálni az idegrendszert.

- Összetevők: 10 g szárított golgotavirág.

- Elkészítés: Használjon 10 g szárított golgotavirágot, mossa meg tiszta vízzel; áztassa 200 ml forrásban lévő vízben 10 percig, majd lefekvés előtt melegen fogyassza. A legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen fogyassza minden nap.

A lótuszszív tea és a golgotavirág tea mellett használhatsz olyan teákat is, amelyek segítenek a jó alvásban, mint például a zsidótövismag tea, az akáclevél tea, a longán - vörös alma tea...

A golgotavirág tea hűsíti a testet, megnyugtatja az idegeket és csökkenti a stresszt.

2.6. Polygalával és lótuszmagokkal párolt galamb

A viễn chi és a lótuszmag segít csökkenteni a stresszt, megnyugtatni az idegeket és elősegíti a jó alvást. Galambbal kombinálva táplálja a vért és javítja az általános egészségi állapotot. Ez az étel sok ember számára alkalmas, különösen azoknak, akik gyakran fáradtak, álmatlanságban szenvednek, idősek vagy éppen betegségből lábadoztak.

- Hozzávalók: 1 galamb, 10 g Polygala, 50 g lótuszmag, 5 piros alma, 1 szelet gyömbér, fűszerek (só, bors).

Elkészítés: Tisztítsd meg a galambot, hagyd egészben vagy vágd darabokra; áztasd be a Polygalát meleg vízbe 15 percig; párold a galambot 1 liter vízben 45 percig; add hozzá a lótuszmagokat és a piros almát, főzd további 15 percig, amikor a leves megfőtt, ízesítsd, és melegen fogyaszd.

A lótuszmagokkal párolt galamb segít a jó alvásban.

2. 7. Zabkása - chia mag

A zabpehelyből és chia magból készült zabkása egy tápláló étel, amely segíti az alvást a benne található idegnyugtató és alváshormonokat szabályozó tápanyagoknak köszönhetően. A zabpehely édes ízű, semleges tulajdonságokkal rendelkezik, és a lép és a gyomor meridiánjai felszívják, segítve a lép erősítését, a vér és a qi feltöltését, valamint támogatva a test ellazulását. A chia mag édes ízű, hűsítő tulajdonságokkal rendelkezik, és a szív és a vese meridiánjai felszívják, segítve a szív táplálását, az idegek megnyugtatását és a vér feltöltését.

Ezenkívül a modern orvostudomány szerint a zab és a chia mag sok triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely segít fokozni a szerotonin és a melatonin termelését - két fontos anyag, amelyek segítenek szabályozni az alvást.

- Hozzávalók: 50 g zabpehely, 1 kanál chia mag, 250 ml tej, méz.

- Elkészítés: A zabpelyhet vízzel vagy tejjel főzzük simára, majd adjuk hozzá a chia magot, keverjük jól össze, és főzzük további 2 percig; adjuk hozzá a mézet, keverjük jól össze, és még melegen fogyasszuk el; este, lefekvés előtt 30-60 perccel fogyasszuk.

A zabpehely erősíti a lépet, feltölti a vérkeringést és segít a jó alvásban.

Ezek a gyógyhatású ételek nemcsak a jó alvásban segítenek, hanem az általános egészségi állapot javításában is. Ezeket az ételeket más módszerekkel, például akupresszúrás masszázzsal, akupunktúrával, meditációval, jógával stb. kombinálhatja a legjobb eredmény elérése érdekében.

BSNT. Huong Tra

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm