Az orvosok rámutatnak az „aranyidőre” a magasság növelésére és az egészséges csontok megőrzésére

Dr. Nguyen Phoi Hien (Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórháza - 3. kampusz) elmondta, hogy a csontok és ízületek egészsége fontos szerepet játszik az élet minden szakaszában. Az egészséges étrend és életmód fiatal kortól kezdve segít maximalizálni a magasságot, valamint abban, hogy csontjaid lassabban öregedjenek és hosszú távon egészségesek maradjanak.

Az embereknek a megfelelő testmozgást kell választaniuk, hogy elkerüljék a csontokra gyakorolt ​​negatív hatásokat.

A csontképződés legjobb kora

Dr. Hien szerint a teljes csontfejlődéshez a legkedvezőbb életkor 20-22 éves kor alatt van.

Pontosabban, 20-22 éves kor előtt a csontképződés a legdominánsabb. A csontfejlődésnek ebben a szakaszban két csúcsa van: 1 éves kor előtt és 12-14 éves kor előtt.

Az élet első 2 évében a test nagyon gyorsan fejlődik, a nagy csontok meghosszabbodnak. A következő 10-12 évben az éves csontnövekedési ütem meglehetősen magas marad, átlagosan körülbelül 2,2% férfiaknál és 1,9% nőknél. Ennek megfelelően átlagosan évente egy 14 év alatti személy 130-160 mg csontkalciumot gyűjthet.

20-25 éves kortól a csontnövekedés lassulni kezd. Az éves csontnövekedési ütem mindössze körülbelül 0,5-1%. 20 év feletti nőknél, 22 év feletti férfiaknál az epifízis porc elmeszesedik, lezárva a csontvégeket. Ezért ettől a kortól a magasság már nem növekedhet. 25 éves korra a magasságnövekedés teljesen leáll.

Ezért az embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a csontok egészségének megőrzésére ebben a szakaszban, hogy optimalizálják a csontvázfejlődést és korlátozzák az időskori csont- és ízületi betegségek kockázatát.

Az optimális csontnövekedés és -egészség titka

Egészséges étrendet kell követnie, előnyben részesítve azokat az ételeket, amelyek gazdagok a csontképződési folyamatban részt vevő összetevőkben.

A csontok optimális fejlődése és védelme érdekében Dr. Hien azt javasolja, hogy mindenki egészségesen étkezzen, előnyben részesítve a csontképződési folyamatban részt vevő összetevőkben gazdag ételeket, például kalciumot, foszfort, fehérjét, D-vitamint, K-vitamint és C-vitamint.

Fontos a magnéziumban és cinkben gazdag ételek fogyasztása is. Míg a magnézium segít a D-vitamin aktív formájává alakításában, elősegítve a kalcium felszívódását, a cink egy esszenciális nyomelem, amely elősegíti a csontépítő sejtek kialakulását és megakadályozza a túlzott csontlebomlást.

Emellett nem szabad figyelmen kívül hagyni az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, mivel ezek segítenek leküzdeni a gyulladásokat és megelőzni a csontvesztést az öregedés során.

Dr. Hien a táplálkozás mellett azt is elmondta, hogy a megfelelő testmozgási rendszer betartása is nagyon fontos. Ugyanakkor az embereknek a megfelelő testmozgást is meg kell választaniuk, hogy elkerüljék a csontokra gyakorolt ​​negatív hatásokat vagy veszélyeket.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm