A hosszú élettel foglalkozó orvos 3 dolgot javasol a hosszabb élet érdekében

Javítsa a mély alvást

Orvos A rossz alvás növeli a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a szorongás és más hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát, mondja Comite.

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek 7-9 órát aludjanak minden este, és Dr. Comite szerint az elegendő alvás elengedhetetlen.

A szakértők azt javasolják, hogy elég alvást kapjunk.

A mély alvás az, amikor az agyi aktivitás a leglassabb, a pulzusszám és a légzés pedig a legalacsonyabb. A test a mély alvás alatt a legellazultabb. Elengedhetetlen az izmok, csontok és szövetek regenerálódásához, az immunrendszer és a kognitív funkciók erősítéséhez, valamint a méreganyagok eltávolításához az agyból.

Izomépítés

Orvos „Számomra az izom a fiatalság forrása” – mondta Comite a New York Post szerint. „Ez a hosszú élet kulcsa.”

A Stanford Egyetem kutatói felfedezték, hogy az erőnléti edzés izomszövetet épít. Ez a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez és a vércukorszint fenntartásához is. Dr. Comite szerint idővel több energiára és kalóriára van szükség a fenntartásához.

Dr. Comite legalább heti 2-3 alkalommal erősítő edzést javasol, például súlyzós edzést, guggolást, fekvőtámaszt… és elegendő fehérje fogyasztását az izomvesztés minimalizálása érdekében.

Végezz erősítő edzéseket, például súlyzós edzést, guggolást, fekvőtámaszt… legalább heti 2-3 alkalommal, és egyél elegendő fehérjét az izomvesztés minimalizálása érdekében.

Figyelje a vércukorszintet

Orvos A Comite rendszeres vércukorszint-ellenőrzést javasol. A glükóz optimalizálása kulcsfontosságú a hosszú élet szempontjából. A glükózszint szoros tartományon belül tartása elengedhetetlen a hosszú távú egészséghez és a hosszú élethez – mondja Dr. Michelle Woolhouse, az ausztráliai Vively Orvosi Központ igazgatója.

A Kék Zónákban élő emberek köztudottan hosszabb és egészségesebb életet élnek. Az egyik hosszú életre szóló alapelvük a glükózszint kezelése.

Az egészséges vércukorszint fenntartása segít megelőzni olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás, ami hosszabb és egészségesebb életet eredményez.

Tanulmányok kimutatták, hogy a Kék Zónákban élő emberek általában több összetett szénhidrátot, rostot és fehérjét fogyasztanak, ami segít fenntartani az egyensúlyban lévő vércukorszintet.

Emellett rendszeres testmozgást is végeznek a glükózszint szabályozása érdekében, a Vively egészségügyi hírportál szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm