A testmozgás segít Jennifer Anistonnak formában maradni 60 év alatt is

[hirdetés_1]

Jennifer Aniston a 15-15-15 módszerrel edz, és minden nap kihagyja a reggelit, hogy fitt és egészséges maradjon 54 évesen.

Jennifer egykor hitt a „fájdalom nélkül nincs nyereség” edzésfilozófiában, és a kardióra, a HIIT-re (zsírégető gyakorlatokra), az ellenállásos edzésre és a nehéz súlyok emelésére összpontosított. A színésznő azonban később beismerte, hogy ez a módszer nem alkalmas a testének, könnyen kimerítve és stagnálva hagyva maga után.

Most egy minimalista edzésprogramot alkotott, amelyet 15-15-15 módszernek neveznek, és amely 15 perc kerékpározást, 15 perc futópadon futást és 15 perc cross-trainer gyakorlatokat (amely mindkét lábat és karokat megdolgoztatja) foglal magában.

„Tavaly ősszel megsérültem, és csak Pilatesre tudtam járni, amit nagyon szeretek. De nem segít abban, hogy erősen izzadjak. Miután felépültem, újra megcsináltam a 15-15-15 gyakorlatot” – mondta június 7-én.

A szakértők szerint a kardió edzés több kisebb gyakorlatra osztása csökkenti az unalmat és segít több izomcsoport megdolgoztatásában.

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Intézete (NHS) szerint a nők átlagos menopauzája 51 év körül van. Chelsea Labadini, profi fitneszedző szerint Jennifer 15-15-15 módszere segít növelni a csontsűrűséget abban az időszakban, amikor a test öregedni kezd.

„A futás egy súlyt hordozó tevékenység, amely elősegíti a csontsejtek termelődését, ami az új csontok növekedéséhez szükséges” – magyarázza.

Jennifer Aniston súlyzókat emel egy sportfelszerelés-reklámban. Fotó: Pvolve — Jennifer Aniston súlyzókat emel egy sportfelszerelés -reklámban. Fotó: *Pvolve*

Labadini ugyanakkor azt is mondta, hogy a nőknek kerülniük kell ennek a gyakorlatnak a mindennapos végzését, ha izmot szeretnének építeni. Ehelyett a súlyemelésre kellene koncentrálniuk. Szerinte a Jennifer korú nők sokat profitálhatnak az ellenállásos edzésből, mert segít megőrizni az izomtömeget, amelyet az öregedéssel veszítünk el.

Az egészséges edzésprogramja mellett Jennifer a reggelit is kihagyja . Ez a szakaszos böjtölés része, amely egy ciklikus étkezési és böjtölési mintázatot ír le, amely elegendő időt biztosít a szervezetnek az étel teljes megemésztésére, miközben jelentősen korlátozza a kalóriabevitelt.

A szakaszos böjtölésnek két formája van: az ablakkorlátozott étkezés (6-8 órán át étkezik, majd a fennmaradó 16-18 órában böjtöl), vagy a folyamatos böjtölés 16-24 órán át, hetente kétszer.

A közösségi médiában felkapott, népszerű diétás trendekkel ellentétben a szakaszos böjtöt számos szakértő támogatja, és egyértelmű kutatások támasztják alá előnyeit. Ezt a rendszert egyes orvosok a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek vagy azoknak ajánlják, akiknek fogyniuk kell.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a szakaszos böjtölés segíthet a fogyásban, javíthatja a memóriát és a mentális teljesítményt, a szív egészségét és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Emellett támogató kezelésként is alkalmazható a rák esetében.

Jennifer Aniston 1969-ben született, és híres amerikai színésznő. A Jóbarátok című sorozat sikere után gyorsan Hollywood A-listás sztárja lett, és filmekben kezdett szerepelni. Sikeres romantikus vígjátékokkal, mint például a Szakítás (2006), a Marley és én (2008), a Csak menj vele (2011)... 2019-ben visszatért a televíziós színészi pályára a Morning Show című sorozattal, amiért Golden Globe-díjat kapott.

Thuc Linh ( a Women's Health szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink