Milyen gyakran és mikor kell ellenőriznünk a testsúlyunkat?

Ha fogyni próbálsz, érdemes lehet minden nap megmérned magad, hogy nyomon tudd követni a haladásodat. A napi mérlegelés segíthet a helyes úton maradni, de megszállott gondolkodáshoz is vezethet.

Az egészséges fogyókúrás terv nagyban függ a gondolkodásmódodtól és a céljaidtól - Fotó: FREEPIK

Szóval, hogyan találjuk meg az egészséges egyensúlyt? Naponta vagy hetente egyszer mérlegeljük magunkat? Este vagy reggel? Cipőben vagy anélkül?

Milyen gyakran kell mérlegelnem magam?

A Media Feed szerint a válasz nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Egy egészséges fogyókúrás terv nagyban függ a gondolkodásmódodtól és a céljaidtól.

Vannak, akik úgy találják, hogy a reggeli mérlegre állás segít nekik betartani a napi diétájukat. Mások számára a napi mérlegelés negatív hatásai meghaladhatják az előnyöket.

Fogyáskor nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie magát, mivel ez a fogyási céljaitól, a mentális egészségi állapotától és az orvosa vagy egészségügyi szakember ajánlásaitól függ.

Függetlenül attól, hogy milyen gyakran méred magad, a testsúlyod nyomon követése hasznos lehet, ha nyomon szeretnéd követni a fogyásod előrehaladását. A mérlegelés segíthet felmérni, hogy szükség van-e bármilyen módosításra az étrendedben vagy az edzésprogramodban.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság tanulmánya szerint azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelték magukat, egy év alatt általában folyamatosan fogytak. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeres mérlegelés hasznos eszköz a testsúlyszabályozásban.

Azonban frusztráló lehet minden nap mérlegelni magad, mivel a testsúly számos tényező miatt ingadozhat. Valójában egy felnőtt súlya több nap alatt 1-2 kg-mal ingadozhat.

Amikor minden nap megméred magad, ne feledd, hogy a mérlegen látható szám nem tükrözi pontosan azt, amit az előző napon mértél. A víz súlya és más tényezők is okozhatják a testsúly ingadozását, ami irreális módon okozhatja azt a benyomást, hogy híztál vagy fogytál.

Mikor a legjobb idő a mérlegelésre?

Amellett, hogy milyen gyakran kell mérlegelni magunkat, felmerül az a kérdés is, hogy mikor a legjobb és mikor a legrosszabb időpont a mérlegelésre.

A testsúlyod számos tényező miatt ingadozhat a nap folyamán, például attól függően, hogy ettél-e éppen fehérjében gazdag étkezést, vagy mozogtál-e. Fontos, hogy következetes legyél a mérlegelés során.

A következetesség fenntartásának legkönnyebb ideje általában reggel van, közvetlenül ébredés után, de még a napi tevékenységek megkezdése előtt.

Bár a mérlegelés egyszerű módja a fogyás nyomon követésének, nem ez az egyetlen, és nem is feltétlenül a legpontosabb módja az egészség mérésének.

Ahogy említettük, a testsúly számos tényező miatt, beleértve a testösszetétel változásait is, naponta vagy hetente ingadozhat. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, ha rendszeresen mozogsz – még ha csak többet sétálsz is –, akkor izomtömeget növelhetsz.

Az izomtömeg növelése számos módon jótékony hatással van az egészségre, az anyagcsere fokozásától a csontsűrűség javításáig.

A vérnyomás mérésével nyomon követheti a fogyását és az általános egészségi állapotát is. A túlsúly növelheti a magas vérnyomás kockázatát, ami szívbetegséghez, stroke-hoz és cukorbetegséghez vezethet. A vérnyomás szintén fontos mutatója az általános egészségi állapotának.

Forrás: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm