Milyen előnyei vannak a joghurt reggelizésének?

Egy egyszerű, de megfelelő reggeli jelentősen befolyásolhatja az energiaszintedet, a koncentrációdat és a hangulatodat egész nap.

Ezen lehetőségek közül a joghurtot sok táplálkozási szakértő nagyra értékeli a fehérje-, probiotikum- és emésztőrendszert támogató képessége miatt.

A joghurtot számos táplálkozási szakértő erősen ajánlja a benne található fehérje, probiotikumok és emésztést segítő előnyök miatt.

Fotó: PH, GM által létrehozva

A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola (a Harvard Egyetem, USA része) szerint a joghurt fehérjében, kalciumban és különösen probiotikumokban – a bélmikrobiom számára hasznos baktériumokban – gazdag élelmiszer. Az egészséges mikrobiom fenntartása segít a szervezetnek jobban megemészteni az ételt és hatékonyabban felszívni a tápanyagokat, ezáltal megalapozva egy stabil és energikus munkanapot.

Eközben számos szakértő azt is megerősíti, hogy a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a joghurt, javíthatják a bélrendszer egészségét, hozzájárulva az emésztési zavarok csökkentéséhez és támogatva az immunrendszer jobb működését, állítja a Mayo Klinika (USA).

Dr. Emeran Mayer, az UCLA (USA) munkatársa szerint az emésztésen túl a bélmikrobiom szorosan összefügg az aggyal. Az egészséges emésztőrendszer hozzájárulhat a jobb hangulathoz, a csökkent stresszhez és a fokozott koncentrációhoz a nap folyamán.

Fotó: PH, GM által létrehozva

Miért segít a joghurt reggelizése abban, hogy a tested egész nap frissnek érezd magad?

Stabilizálja az emésztést és csökkenti a puffadást : A joghurtban található probiotikumok segítenek egyensúlyban tartani a bélmikrobiomot, támogatva a gyengéd emésztést már a nap kezdetétől.

Stabil energiaszint fenntartása : A joghurtban található fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, megelőzve az energiaveszteséget vagy a fáradtságot az étkezések között.

Támogatja a hangulatot és az éberséget : Az agy-bélrendszer tengely arra utal, hogy az egészséges emésztőrendszer pozitívan befolyásolhatja a mentális jólétet és a koncentrációt.

Nincs szükség semmi különlegesre, elég egy csésze joghurt reggel, ami tudományosan megalapozott választás lehet, hogy segítsen a szervezetednek zökkenőmentesen beindulni. A joghurt nemcsak a bélrendszerednek tesz jót, hanem hozzájárul a stabil energiaszint fenntartásához, a pozitív hangulathoz és a tartós frissességhez egész nap.

A legjobb módja a joghurt reggeli fogyasztásának.

A megfelelő időben történő étkezés : A Harvard Health Publishing szerint a probiotikumokat tartalmazó ételeket, például a joghurtot, akkor kell fogyasztani, amikor a gyomor nem túl üres, vagy egy kis harapnivalóval kombinálva, így segítve a hasznos baktériumok jobb túlélését a gyomor savas környezetében.

Kombinálja rostban gazdag ételekkel: A joghurt jobban működik, ha gyümölccsel vagy teljes kiőrlésű gabonával fogyasztja, mivel segít támogatni a bélmikrobiomot és meghosszabbítja a teltségérzetet a Cleveland Clinic (USA) szerint.

Kerülje a túlzott cukortartalmú joghurtot: A Mayo Klinika (USA) szerint a szakértők az alacsony cukortartalmú/cukormentes joghurt választását javasolják, hogy elkerülje a vércukorszint gyors emelkedéseit és megelőzze a reggeli anyagcsere-terhelést.

A joghurtot reggel a legjobb rostban gazdag, alacsony cukortartalmú ételekkel fogyasztani; akkor érdemes fogyasztani, amikor a gyomor nem túl üres, mivel segíti az emésztést és fenntartja a stabil energiaszintet.

Forrás: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-sua-chua-co-the-thu-loi-duoc-gi-185260430021357712.htm