A lábspárga helyes kivitelezésének lépései

[hirdetés_1]

Miért érdemes lábspárgát csinálni?

A lábhasadék gyakorlat segít:

- Fokozott hajlékonyság: Amikor elsajátítod a lábspárgát, a tested hajlékonyabb lesz, könnyebben mozog, hajlik, nyújtódik és csavarodik sportolás , munka vagy mindennapi feladatok elvégzése közben.

- Izmok tónusának javítása: Ez a gyakorlat az izmokat is tónusosítja és erősíti, különösen a combhajlító, a csípőhajlító és a közelítő izmokat, így karcsúbb és feszesebb alakot eredményez.

- Javított egyensúly: A lábspárga elvégzése az egyensúlyt és a stabilitást is javítja, megkönnyítve a mindennapi tevékenységeket és más gyakorlatokat. Ezenkívül a lábspárga által nyújtott mély nyújtás segíthet az izmok helyreállításában és a merevség csökkentésében.

Hogyan végezzük az előretolt lábspárgát

A mozdulat végrehajtásához kezdj bemelegítéssel, gyengéd nyújtásokkal az izmoknak, különösen a combhajlító izmoknak, a combhajlító izmoknak és a csípőhajlító izmoknak.

Bemelegítés után kezdj előre kitöréses pozícióban, egyik lábad behajlítva előre, a másikat pedig egyenesen hátra nyújtva.

Lassan egyenesítsd ki az első lábad, miközben leengeded a csípődet a talajra. A hátsó lábad maradjon egyenes. Szükség esetén jógablokkot vagy párnát helyezhetsz a csípőd alá támasztásként.

Ügyelj arra, hogy a csípőd derékszögben álljon és előre nézzen, hogy elkerüld a terhelést és megőrizd az egyensúlyodat. Emellett tartsd feszesen a hasizmaidat, hogy megtámasztsd az alsó hátadat és megőrizd az egyensúlyodat.

Engedd le magad amennyire csak tudod, miközben széthúzod a lábaidat, és engedd le a medencédet a talaj felé anélkül, hogy túl erősen nyomnád. Ha szükséges, helyezd a kezeidet a talajra támasztékként.

Miután elérted a spárga pozíciót, tartsd ki 20-30 másodpercig. Kerüld az ugrálást és az erőlködést.

Óvatosan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal elöl.

Hogyan kell vízszintes lábspárgát csinálni

Melegíts be, hogy felkészítsd az izmaidat a vízszintes spárgára.

Állj a falnak terpeszben, a lábaid kissé kifelé mutassanak. A gyakorlatot párnával végezd, hogy elkerüld a sérülésveszélyt.

Fokozatosan terpítsd szét a lábaidat, miközben egyenesen tartod őket. Az egyensúlyod érdekében tedd a kezeidet a csípődre vagy a falra.

Kinyújtott lábakkal óvatosan engedd le a csípőd a talajra, a hátad egyenes és a csípőd egyenes.

Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy megtámaszd a hátad és segítsd az egyensúlyozást.

Miután elérted a kényelmes mélységet, tartsd ki a nyújtást 20-30 másodpercig, miközben mély, kontrollált légzést tartasz fenn az izomfeszültség enyhítése érdekében. Kerüld a túl erős ugrásokat és nyomásokat.

Csúsztasd össze a lábaidat, majd nyújtsd ki a belső combodat és a combhajlító izmaidat a lehűlés jegyében.

[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo