A bevált étkezési mód segíthet a hatékony fogyásban.

giảm cân - Ảnh 1. — Az időhöz kötött diéta és a testmozgás kombinálása hatékonyan segíthet a fogyásban - Fotó: CC BY-SA 4.0

A Mississippi Egyetem (USA) kutatói az elmúlt évtized 15 tanulmányát tekintették át, elemezve az időkorlátos diéták és a testmozgás kombinálásának hatásait egészséges felnőttekre. Az eredmények egyértelmű fogyási előnyöket mutattak ki e két módszer kombinálásakor.

Az időkorlátos diéta fogyókúrás hatékonysága

A szakaszos böjtölés gyorsan népszerű diétás trenddé válik az Egyesült Államokban. A 2023-as Nemzetközi Élelmiszer- és Egészségügyi Felmérés szerint az amerikaiak körülbelül 12%-a próbálta már ki.

A szakaszos böjtölésnek nem csak egyetlen módja van, hanem számos különböző formája van, mint például a váltott napos böjt, az 5:2 módszer, a ramadáni böjt és az időkorlátos étkezés.

Az időkorlátos etetés az egyik legegyszerűbb böjtölési módszer, amely napi 12-20 órás böjtöt igényel, és csak korlátozott időt – általában 4-12 órát – hagy az étkezésre. Sokan ezt a megközelítést könnyebbnek találják, mint a kalóriák számolgatását vagy a kedvenc ételek elhagyását.

„Az emberek szeretik az időhöz kötött diétákat, mert úgy érzik, hogy könnyebb betartani őket, és nem igényelnek túl sok gondolkodást” – mondja Nadeeja Wijayatunga táplálkozási szakértő. „A hangsúly az ablakos étkezésen van, nem pedig a kalóriaszámláláson vagy az élelmiszer-korlátozáson.”

„Azt tapasztaltuk, hogy a testmozgás és az időhöz kötött diéta kombinációja nagyobb mértékű testzsír-százalékcsökkenést eredményezett, mint azoknál az embereknél, akik legalább négy hétig egyedül edzettek” – magyarázza Wijayatunga, a táplálkozástudományi adjunktus.

Miért fontos az étrend és a testmozgás kombinálása?

Sok diéta elősegíti a fogyást, de az elveszett súly nem mindig zsír. A sovány tömeg – amely magában foglalja az izmokat, a szerveket és a szöveteket – elvesztése negatívan befolyásolhatja az egészséget. Ezek a tényezők fontos szerepet játszanak az anyagcserében, az erőn és a mobilitásban.

„Erős izmokra van szükségünk” – hangsúlyozta Wijayatunga. „Az izmok nagyon fontosak a test és az anyagcsere szempontjából. Ha elveszíted az izmot, az befolyásolhatja az anyagcserédet, és csökkentheti a mobilitásodat.”

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és az időhöz kötött diéta kombinációja segíthet megelőzni az izomtömeg elvesztését. Amikor a résztvevők a diétát testmozgással kombinálták, többnyire zsírt veszítettek izomtömeg csökkenése nélkül.

„A diétát testmozgással kell kombinálni” – teszi hozzá Michael Hays, táplálkozási szakértő és a tanulmány társszerzője. „Amikor fogysz, soha nem az izomtömeget akarod elveszíteni. Zsírt akarsz veszíteni.”

A tudósok úgy vélik, hogy az időhöz kötött diéta és a testmozgás együttes hatása a szervezet anyagcsere-válaszából fakad. A két módszer különböző, de egymást kiegészítő biológiai mechanizmusokat aktivál.

A legtöbb korábbi tanulmány kizárólag az étrendre összpontosított, a testmozgást figyelembe véve, vagy a böjtölés különböző típusait vizsgálta. A Mississippi Egyetem nemrégiben készült metaanalízise kifejezetten az időkorlátos diéták és a különböző típusú testmozgás kombinálását vizsgálta.

Az eredmények azt mutatták, hogy ez a módszer nemcsak a zsír csökkentésében segített, hanem az izomtömeg megtartásában is jobban, mint a testmozgás önmagában.

A tanulmány egyik korlátja, hogy a résztvevők többsége egészséges volt, és rendelkeztek meglévő testmozgási szokásokkal. Rendszeresen mozogtak, és viszonylag alacsony testzsírtartalommal rendelkeztek, mielőtt elkezdték az időkorlátos diétát.

„A legtöbb esetben egészséges felnőttekről van szó” – mondja Hays. „Már korábban is sportoltak és jó formában voltak. Amikor valaki, aki már eleve sovány, elveszíti a testzsírját, az jelentős változást jelent.”

A jövőbeli tanulmányoknak tesztelniük kell ennek a megközelítésnek a hatékonyságát kevésbé aktív vagy magasabb testzsírszázalékkal rendelkező embereknél.

Először konzultáljon orvosával

Bár ezek az eredmények ígéretesek, a szakértők továbbra is hangsúlyozzák az orvossal való konzultáció fontosságát, mielőtt megpróbálna időhöz kötött diétát bevezetni. Mindenkinek a teste másképp reagál, és egy orvos útmutatása biztosítja a biztonságot és a hatékonyságot.

Ahogy a szakaszos böjtölés, különösen az időkorlátos étkezés egyre népszerűbbé válik, a tudománynak fel kell zárkóznia a módszer jobb megértése érdekében. Ez azonban nem mindenkinek a megfelelő módszer, és további kutatásokra van szükség.

Vissza a témához

HAJNAL

Forrás: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm