Hogyan futsunk biztonságosan és hatékonyan télen

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Az orvosok tanácsokat adnak a téli úszással kapcsolatban; Jobb reggel vagy este fürdeni?; Ajánlások a biztonságos fűtéshez hideg időben...

Fedezd fel a téli kocogás váratlan előnyeit

Egy amerikai tudósok által nemrégiben végzett tanulmány felfedezte, hogy a téli kocogás számos előnnyel jár.

Sok futó óvakodik a hideg időben való futástól, de a kutatások kimutatták, hogy a hideg hőmérsékletben való futás ugyanolyan hatékony lehet.

A nyári futáshoz képest a téli futás segíthet a rossz zsírok elégetésében, nagyobb súlyvesztésben és általánosságban jobb közérzet elérésében.

A hidegebb időben való futás segíthet a rossz zsírok elégetésében és a nagyobb súlyvesztésben

Dr. Joshua Blomgren, a RUSH Egyetem (USA) sportorvosi szakembere így magyarázza: A hideg ellenére arra biztatom az embereket, hogy továbbra is biztonságosan fussanak a szabadban. A testmozgás orvosság, még télen is.

A téli futásnak számos előnye van, többek között:

Kevesebb hőstresszel jár. A hideg időben történő futás kevesebb hőstresszel jár a testen, ami megkönnyítheti a téli futást, mint a nyáriat. A magasabb testhőmérséklet fokozott megterheléssel, a szív, a tüdő és az anyagcsere terhelésével jár.

Felpörgeti az anyagcserét. A hideg időben való futás segít a szervezetnek felgyorsítani az anyagcserét, ezáltal fenntartva az egészséges testsúlyt.

Dobd fel a hangulatod! A szezonális depresszió akkor jelentkezik, amikor kevesebb a napfény napközben. A téli futás jó közérzetet fokozó vegyi anyagokat, például szerotonint és endorfint szabadít fel. Az olvasók a cikk további részét az egészségügyi oldalon olvashatják december 29-én .

Az orvosok megosztják a téli úszásról szóló megjegyzéseiket

Téli úszáskor figyelni kell a megfelelő ruházat, például a termo ruházat kiválasztására, be kell melegíteni a testet úszás előtt, és nem szabad hirtelen vízbe ugrani...

Ho Thanh Lich szakorvos, a Saigon South Nemzetközi Általános Kórház sürgősségi intenzív osztályának helyettes vezetője elmondta, hogy az úszás minden korosztály számára hasznos sport, amely segít javítani az egészséget és a szellemi teljesítményt. A rendszeres úszás segít növelni az erőt, javítja az alvás minőségét, pozitív gondolkodást vált ki, javítja a vérkeringést, oxigénnel látja el a testrészeket és fenntartja az egészséges testsúlyt...

Gyermekek úsznak egy medencében Thu Duc városában, Ho Si Minh-városban

Azonban, amikor hidegre fordul az idő, az úszás hősokk kockázatát hordozhatja magában, ezért a hideg évszakban a biztonságunk érdekében figyelnünk kell a következő dolgokra.

Válassza ki a megfelelő fürdőruhát . A neoprénruha tökéletes választásnak számít a téli úszás közbeni test melegen tartásához. Ezenkívül elő kell készítenünk sapkát, úszószemüveget...

Melegítsen be úszás előtt. Az úszás előtti bemelegítés rendkívül fontos, különösen hideg időben. A bemelegítés segít felmelegíteni a testet, felébreszteni az izmokat és csökkenteni a görcsök kockázatát.

Ne ugorj hirtelen a vízbe. Semmiképpen se ugorj hirtelen a vízbe, mert a hideg víz légzési nehézséget és hősokkot okozhat. Ez nagyon veszélyes, és stroke-hoz vezethet. A cikk következő tartalma december 29-én lesz az egészség oldalon .

Az orvosok végre tisztázzák a kérdést: jobb reggel vagy este zuhanyozni?

A virginiai orvos, Dr. Jason Singh ezen a héten közzétett egy videót a TikTokon, amelyben arról beszélt, hogy reggel vagy este a legjobb zuhanyozni.

A legtöbb ember minden nap zuhanyozik, de a zuhanyozás legjobb időpontja még mindig vita tárgya.

Dr. Singh szerint az esti zuhanyozás javítja az alvás minőségét, eltávolítja a szennyeződéseket és hidratálja a száraz bőrt .

Az esti fürdésnek több előnye van

Általánosságban elmondható, hogy az esti fürdésnek több előnye van – állítja Dr. Singh a több mint 688 000 megtekintéssel rendelkező videóban.

Mr. Singh szerint a meleg fürdő melatonin alváshormon felszabadulását idézi elő, amely jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni. Lefekvés előtti órákban a test természetes módon lehűl, így könnyebb elaludni. A meleg fürdő és a megtörölközés utánozza ezt a folyamatot.

Egy 2019-es, 17 tanulmányt elemző metaanalízis kimutatta, hogy az esti 40 és 42,5 Celsius-fok közötti hőmérsékletű fürdőzés javítja az alvás minőségét.

A lefekvés előtti zuhanyozás segíthet tisztábbnak érezni magad, mielőtt ágyba bújsz.

Dr. Singh szerint: Az esti fürdés segít lemosni a napi szennyeződéseket, legyenek azok környezeti szennyező anyagok, izzadság vagy kellemetlen szagok. Kezdje a napot egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm