Hogyan futsunk biztonságosan és hatékonyan télen.

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel; ezeket a további cikkeket is elolvashatja: Az orvosok tippeket osztanak meg a téli úszáshoz; Jobb reggel vagy este zuhanyozni?; Ajánlások a biztonságos fűtéshez hideg időben...

Fedezd fel a téli futás váratlan előnyeit.

Egy amerikai tudósok által nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a téli futásnak valójában számos előnye van.

Sok futó vonakodik hideg időben futni, de a kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony hőmérsékleten való futás is nagyon hatékony lehet.

A nyári futáshoz képest a téli futás több egészségtelen zsírt égethet el, nagyobb fogyáshoz vezethet, és összességében jobban érezheti magát.

A hidegebb időben való futás segíthet több rossz zsírt égetni, és nagyobb fogyáshoz vezethet.

Dr. Joshua Blomgren, a RUSH Egyetem (USA) sportorvosi szakembere így magyarázza: „Még hideg időben is arra biztatok mindenkit, hogy biztonságosan fusson a szabadban. A testmozgás orvosság, még télen is.”

A téli futás számos előnnyel jár, többek között:

Kevesebb hőstresszel jár. A hideg időben történő futás kevesebb hőstresszel jár a testen, ami megkönnyítheti a téli futást, mint a nyáriat. A magasabb testhőmérséklet a megerőltetéssel jár, megterheli a szívet, a tüdőt és az anyagcserét.

Fokozza az anyagcserét. A hideg időben való futás segít a szervezetnek felpörgetni az anyagcserét és fenntartani az egészséges testsúlyt.

Dobd fel a hangulatod! A szezonális depresszió akkor jelentkezik, amikor kevesebb a napfény. A téli futás jó közérzetet fokozó vegyi anyagokat szabadít fel, mint például a szerotonin és az endorfin. Az olvasók további információkat találhatnak erről a cikkről az egészségügyi oldalon, melynek december 29-i keltezése .

Az orvosok tippeket osztanak meg a téli úszáshoz.

Téli úszáskor fontos a megfelelő ruházat, például a termo ruházat kiválasztása, a test bemelegítése úszás előtt, és a hirtelen vízbe ugrás kerülése.

Dr. Ho Thanh Lich, a Nam Saigon Nemzetközi Általános Kórház Intenzív Terápiás és Sürgősségi Osztályának helyettes vezetője elmondta, hogy az úszás minden korosztály számára hasznos sport, amely segít javítani mind a fizikai, mind a mentális egészséget. A rendszeres úszás segít növelni az erőt, javítja az alvás minőségét, pozitív gondolkodást vált ki, javítja a vérkeringést, oxigénnel látja el a testrészeket és fenntartja az egészséges testsúlyt…

Gyerekek úszkálnak egy medencében Thu Duc városában, Ho Si Minh-városban.

Azonban, amikor hidegre fordul az idő, az úszás hőguta kockázatát hordozhatja magában, ezért néhány dologra kell figyelnünk, hogy biztonságban úszhassunk hideg időben.

Válassza ki a megfelelő fürdőruhát . A thermo fürdőruha (neoprén fürdőruha) tökéletes választás a téli úszáshoz. Ezenkívül érdemes úszósapkát, úszószemüveget stb. is előkészíteni.

Alaposan melegítsen be úszás előtt. Az úszás előtti bemelegítés rendkívül fontos, különösen hideg időben. A bemelegítés segít felmelegíteni a testet, aktiválni az izmokat és minimalizálni a görcsök kockázatát.

Ne ugorj hirtelen a vízbe. Semmiképpen se ugorj hirtelen a vízbe, mert a hideg víz légszomjat és hősokkot okozhat. Ez nagyon veszélyes, és stroke-hoz vezethet. A cikk további része december 29-én jelenik meg az egészség rovatban .

Az orvos végül tisztázta: Jobb reggel vagy este zuhanyozni?

Dr. Jason Singh, egy virginiai (USA) orvos, ezen a héten közzétett egy videót a TikTokon, amelyben arról beszélt, hogy reggel vagy este a legjobb zuhanyozni.

A legtöbb ember minden nap zuhanyozik, de a zuhanyozás legjobb időpontja még mindig vita tárgya.

Dr. Singh szerint az esti zuhanyozás javíthatja az alvás minőségét, eltávolíthatja a szennyeződéseket és hidratálhatja a száraz bőrt .

Az esti zuhanyozásnak több előnye is van.

Egy több mint 688 000 megtekintést kapott videóban Dr. Singh azt mondta: „Általánosságban elmondható, hogy az esti zuhanyozásnak több előnye van.”

Mr. Singh azt javasolja, hogy a meleg fürdő beindítja a melatonin alváshormon felszabadulását, jelezve a szervezetnek, hogy ideje aludni. A lefekvés előtti órákban a test természetes módon lehűl, így könnyebb elaludni. A meleg fürdő, majd a megszárítás után ezt a folyamatot utánozza.

Egy 2019-es, 17 tanulmányt elemző metaanalízis kimutatta, hogy az esti zuhanyozás 40 és 42,5 Celsius-fok közötti hőmérsékleten jobb alvásminőséghez vezethet.

A lefekvés előtti zuhanyozás segíthet tisztábbnak érezni magunkat lefekvés előtt.

Dr. Singh szerint: Az esti zuhanyozás segít lemosni a nap folyamán felhalmozódott szennyeződéseket, amelyek lehetnek környezeti szennyező anyagok, izzadság vagy testszag. Kezdje a napot egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm