Hogyan kezeljük a horkolást

Dr. Alex Dimitriu, a kaliforniai Menlo Parkban dolgozó pszichiáter és alváskutató elmagyarázza, hogy a horkolás akkor következik be, amikor a torok izmai összehúzódnak, elzárva a légáramlást, és megakadályozva, hogy az akadálytalanul távozzon az orron vagy a szájon keresztül, ami kellemetlen "sípoló" hangot eredményez. A horkolás zajos, és megzavarja mind a horkoló, mind a körülötte lévők alvását – áll a The Health egészségügyi weboldalon.

Ha a horkolást az alvási testtartás okozza, megpróbálhat a bal oldalán aludni, vagy magasabb párnát használni.

Mi okozza a horkolást?

Sok oka lehet annak, hogy a torok izmai összehúzódnak, ami horkolást okoz. Íme néhány gyakori ok.

A légzőszervi problémák, mint például az orrdugulás, az arcüreggyulladás és az allergiás nátha gyakran okoznak horkolást alvás közben.

A normál testsúlyú emberekhez képest a túlsúlyos egyének hajlamosabbak a horkolásra, mivel a nyakukban több szövet található, ami nyomást gyakorol a torokra és az orrra, megakadályozza a szabad légáramlást és horkolást okoz, állítja a The Health .

Az olyan stimulánsok, mint az alkohol, a sör vagy a dohány, horkoláshoz vezethetnek. Ezek az anyagok fokozzák az izmok ellazulását, aminek következtében az orrüregben több nyák termelődik, szűkülnek a légutak, és alvás közben horkolást okoznak.

Az alvási pozíciód is hozzájárulhat a horkoláshoz. A háton alvás miatt a nyelved és az állkapcsod visszaesik a torkodba, megnyújtva a torkod szöveteit és elzárva a légutakat.

A horkolás kezelésének módszerei

Dr. Dimitriu szerint a horkolás okának azonosítása segít hatékonyabban megszüntetni azt.

A rendszeres testmozgás , az olyan stimulánsok, mint az alkohol, a sör és a dohány korlátozása, valamint az elegendő alvás segít megőrizni az egészséget.

Ennek megfelelően Dimitriu úr megjegyezte, hogy ha a horkolás az orr- és torok egészségügyi problémáival függ össze, a horkolás megszüntetésének legjobb módja az orr és a torok rendszeres tisztítása és tisztán tartása.

„A nátha és arcüreggyulladás tüneteit időben kell kezelni, hogy elkerüljük a hosszan tartó horkolást. A bőséges vízfogyasztás torokfájás esetén segít tisztán tartani a torkot és a légutakat, ami csökkenti a horkolás valószínűségét” – hangsúlyozta Dimitriu.

Ha a horkolást az alvási testtartás okozza, megpróbálhat a bal oldalán aludni, vagy magasabb párnát használni. Ez segít abban, hogy nyugodtabban aludjon, és hatékonyan megszüntesse a horkolást.

Dimitriu úr azt is tanácsolja, hogy az egészséges életmód kialakítása segít hatékonyan megszüntetni a horkolást. Ennek megfelelően rendszeresen kell mozogni, korlátozni kell a stimulánsok, például az alkohol, a sör és a dohány használatát, eleget kell aludni, és korlátozni kell az altatók használatát lefekvés előtt.

Forráslink: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm