Hogyan kezeljük a horkolást

Alex Dimitriu, egy Menlo Park-i (Kalifornia, USA) pszichiáter és alvásspecialista szerint a horkolás egy olyan jelenség, amely akkor jelentkezik, amikor a torokizmok összehúzódnak, megakadályozva a levegő akadálytalan távozását az orron vagy a szájon keresztül, ami kellemetlen „horkoló” hangot eredményez. A horkolás zajt kelt, ami befolyásolja a saját és a körülötte lévők alvását, állítja a The Health egészségügyi weboldal.

Ha a horkolás az alvási pozíció befolyása miatt jelentkezik, átválthat bal oldalra fekvésbe, vagy magasabb párnára helyezheti a fejét.

A horkolás okai

Sok oka lehet annak, hogy a torokizmok összehúzódnak, és ezáltal horkolás hallható. Íme néhány gyakori ok.

A légzőszervi problémák, mint például az orrdugulás, az arcüreggyulladás és az allergiás nátha gyakran okoznak horkolást.

A normál testalkatú emberekhez képest a túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak, mivel a nyaki területükön több szövetsejt található, ezek a szövetek nyomást gyakorolnak a torokra és az orr területére, megakadályozva a szabad légáramlást, ami horkolást okoz – írja a The Health .

Az olyan stimulánsok, mint az alkohol, a sör vagy a cigaretta, horkoláshoz vezethetnek. Ezek az anyagok fokozzák az izmok ellazulását, aminek következtében az orrüregben több nyák termelődik, ami szűkíti a légutakat, és alvás közben horkolást okoz.

Az alvási pozíció horkolást is okozhat. Ennek megfelelően a háton alvás a nyelv és az állkapocs hátuljába esését okozza, ami a torok ellazulásához és a légutak elzáródásához vezet.

Horkolás kezelése

Dr. Dimitriu szerint a horkolás okának meghatározása segít jobban kiküszöbölni ezt a jelenséget.

A rendszeres testmozgás , a stimulánsok, például az alkohol, a sör, a cigaretta használatának korlátozása, az elegendő alvás... segít a jó egészség megőrzésében.

Ennek megfelelően Dimitriu úr megjegyezte, hogy ha a horkolás az orr- és torok egészségügyi problémáival függ össze, a horkolás megszüntetésének legjobb módja az orr és a torok rendszeres tisztítása és tisztán tartása.

„A nátha és arcüreggyulladás tüneteinek korai kezelése a hosszan tartó horkolás elkerülése érdekében. A torokfájás szakaszában a bőséges vízfogyasztás segít kitisztítani a torkot és simábbá teszi a légutakat, ami korlátozza a horkolás képességét” – hangsúlyozta Dimitriu úr.

Ha a horkolás az alvási pozíció miatt jelentkezik, átválthat bal oldalra fekvésbe, vagy magasabbra emelheti a fejét. Ez segít mélyebben aludni és hatékonyan megszünteti a horkolást.

Dimitriu úr azt is tanácsolta, hogy az egészséges életmód kialakítása is segít a horkolás hatékony megszüntetésében. Ennek megfelelően rendszeresen kell mozogni, korlátozni kell a stimulánsok, például az alkohol, a sör, a cigaretta használatát, eleget kell aludni, és lefekvés előtt korlátozni kell az altatók használatát.

Forráslink: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm