Étrendi választások az egészséges vesékért

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel; további cikkeket is elolvashat, például: Milyen káros szokásokat kell kerülnie hétvégén?; Miért olyan nehéz elérni a hasizmot? ...

4 étrendi módosítás, amely segíthet megvédeni a veséket.

A salakanyagok szűrése mellett a vesék számos anyag szintjét szabályozzák a vérben, szabályozzák a vérnyomást, és számos egyéb funkciót is ellátnak. Amikor a vesék rosszul működnek, a kreatininszint a vérben megemelkedik.

A zöldségek fogyasztása és a túlzott mennyiségű vörös hús kerülése segít csökkenteni a vesék terhelését.

Egészséges egyéneknél a kreatininszint 0,5 és 1,2 mg/dl között mozog. Az 1,2 mg/dl feletti kreatininszint veseelégtelenségre utal. A veseelégtelenség egyik legnagyobb problémája, hogy a vérben lévő emelkedett kreatininszinten kívül nincsenek korai jelei.

A vesék védelme érdekében a szakértők a következő étrendi módosításokat javasolják:

Kerülje a túlzott fehérjefogyasztást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túl sok fehérje fogyasztása befolyásolhatja a vér kreatininszintjét. A vörös hús magas fehérjetartalmú élelmiszer. Azoknál az embereknél, akik sok vörös húst vagy más fehérjében gazdag ételeket, például tejet és tojást fogyasztanak, az átlagosnál magasabb lehet a kreatininszint.

A vesék terhelésének csökkentése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a túlzott mennyiségű vörös hús fogyasztása helyett térjünk át a növényi alapú ételekre.

Fogyassz sok rostot. A rost az egyik fontos anyag, amely segíti a szervezet harmonikus működését. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok rostot fogyasztó emberek vérében jelentősen alacsonyabb a kreatininszint. A rost bőségesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. Az olvasók további információkat találhatnak erről a témáról a december 2-i egészségügyi oldalon .

Milyen káros szokásokat kell kerülni hétvégén?

Sok dolgozó ember számára a hétvégék a pihenésre való alkalmas időszakot jelentik. Azonban bizonyos tevékenységek ezeken a szabadnapokon károsíthatják a szervezetet és hosszú távon befolyásolhatják az egészséget.

A legtöbb ember számára a hétvégi pihenőidő péntek este kezdődik. Az egyik leggyakoribb dolog, amit az emberek hétvégén tesznek, az az, hogy megengedik maguknak a lustálkodást és a kevésbé aktív életmódot.

A hétvégi mozgáshiány és az egészségtelen étkezési szokások súlygyarapodáshoz vezethetnek, és hosszú távú egészségügyi következményekkel járhatnak.

Ez nem tesz jót az egészségnek. Minél kevesebbet mozogunk, annál valószínűbb, hogy lassúnak és lustának érezzük magunkat. Vannak, akik egész nap játszanak, filmeket néznek vagy tévét néznek. Görnyedten, görnyedten ülnek, ami könnyen fájdalmakat okozhat. Továbbá, a hosszan tartó ülés ebben a testtartásban megterheli az alsó hát- és a csípőizmokat, és a test bizonyos területein vértorlódást okozhat.

Másrészt, akiknek nincs idejük testmozgásra a hét folyamán, gyakran megpróbálnak minél többet edzeni, hogy bepótolják. Ez szintén nem jó megoldás.

Számos tanulmány kimutatta, hogy ha egész héten elfoglalt vagy, a hétvégi testmozgás nagyszerű lehetőség az egészségedre. Azonban az embereknek csak mérsékelten kell edzeni, és kerülniük kell a túl nagy intenzitású edzést. Mivel a hét folyamán kevesebbet edzel, az intenzitás hirtelen növelése könnyen izomlázat, túlerőltetést és sérülésveszélyt okozhat. A cikk további része december 2-án lesz elérhető az egészség oldalon .

Miért olyan nehéz hasizmot összeállítani?

Sokan, akik elkezdenek edzőterembe járni, abban reménykednek, hogy elsajátítanak egy kockkocka izmot. Ez azonban nagyon nehéz elérni. Sok oka van annak, hogy miért nehéz elérni a kockkocka izmot.

A férfiak esetében egyesek természetes testalkattal születnek, így a hasizmaik nagyon jól definiáltak. A legtöbb embernek azonban nincs ilyen természetes testalkata, és edzeni kell ahhoz, hogy elérjék. Nemtől függetlenül, ahhoz, hogy jól definiált hasizmok és vastag hasizmok legyenek, a megfelelő étrend és a nagy intenzitású edzés kombinációja szükséges.

Ahhoz, hogy hat pack hasizmot érj el, magas intenzitású étrendet és edzésprogramot kell tartanod.

A hasizmok fejlesztéséhez és erősítéséhez elengedhetetlenek az edzőtermi edzések. Más izomcsoportokhoz hasonlóan a hasizmoknak is stimulációra van szükségük edzéssel a növekedéshez. A gyakorlatok mikroszkopikus repedéseket hoznak létre az izmokban. Az edzés utáni fehérjefogyasztás segít fokozni a fehérjeszintézist, a regenerálódást és az izomnövekedést. A megfelelő fehérjebevitel biztosításához a szervezetnek étkezésenként legalább 20 gramm fehérjére van szüksége.

Azonban, ha jól definiált hasizmokat szeretnél, a pusztán hasizomgyakorlatok nem elegendőek. A testzsír-mennyiséget is viszonylag alacsony szintre kell csökkentened, elégetve a felesleges hasi zsírt és felfedve az izomtömeget. A zsírvesztéshez a szervezetednek kalóriadeficitre van szüksége diétázás és más izomcsoportok edzése révén. Ez a folyamat legalább több héttől több hónapig is eltarthat. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet is megtudj erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm