Diéta az egészséges vesékért

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Milyen káros szokásokat kell kerülni hétvégén?; Miért nehéz elérni a 6-os hasizmokat? ...

4 étrendi módosítás a vesék védelmére

A salakanyagok szűrése mellett a vesék számos anyag koncentrációját is szabályozzák a vérben, szabályozzák a vérnyomást és számos egyéb funkciót látnak el. Amikor a veséknek problémái vannak, a kreatinin koncentrációja a vérben megemelkedik.

A zöldségek fogyasztása és a túl sok vörös hús kerülése segít csökkenteni a vesékre nehezedő nyomást.

Egészséges embereknél a kreatininszint 0,5 és 1,2 mg/dl között mozog. Az 1,2 mg/dl feletti kreatininszint veseelégtelenségre utal. A veseelégtelenség egyik legnagyobb problémája, hogy a vérben megemelkedett kreatininszinten kívül nincsenek korai jelei.

A vesék védelme érdekében a szakértők a következő étrend-módosításokat javasolják:

Ne egyél túl sok fehérjét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túl sok fehérje fogyasztása befolyásolhatja a vér kreatininszintjét. A vörös hús egy magas fehérjetartalmú élelmiszer. Azoknál az embereknél, akik sok vörös húst vagy más fehérjében gazdag ételeket, például tejet és tojást fogyasztanak, magasabb lehet a kreatininszint, mint az egészséges embereknél.

A vesékre nehezedő nyomás csökkentése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a túl sok vörös hús fogyasztása helyett váltsunk növényi alapú ételekre.

Egyél több rostot. A rost az egyik fontos anyag, amely segíti a szervezet harmonikus működését. Számos kutatási bizonyíték bizonyítja, hogy azoknál az embereknél, akik sok rostot fogyasztanak, jelentősen csökken a vér kreatininszintje. A rost bőségesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és bab. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség oldalon olvashatnak december 2-án .

Milyen káros szokásokat kell kerülni hétvégén?

Sok dolgozó ember számára a hétvége egy nagyon is szükséges pihenés. De egyes tevékenységek ezeken a szabadnapokon valójában károsak lehetnek a szervezetre és hosszú távon befolyásolhatják az egészséget.

A legtöbb ember számára a hétvégi szünet péntek este kezdődik. Az egyik leggyakoribb dolog, amit az emberek hétvégén tesznek, az, hogy megengedik maguknak a lustálkodást és a kevésbé aktív életmódot.

A hétvégi mozgáshiány és az egészségtelen étkezés súlygyarapodáshoz és hosszú távú egészségügyi hatásokhoz vezethet.

Ez nem tesz jót az egészségnek. Minél kevesebbet mozgunk, annál valószínűbb, hogy letargikusnak és lustának érezzük magunkat a mozgáshoz. Vannak, akik egész nap játszanak, filmeket néznek vagy tévéznek. Görnyedten, görnyedten ülnek, ami könnyen fájdalmat és fáradtságot okoz. Ráadásul ez az ülési pozíció, ha hosszan tart, megterheli az alsó hátat, a csípőhajlítókat, és könnyen vérpangást okozhat a test egyes részein.

Másrészt, akiknek nincs idejük testmozgásra a hét folyamán, azok megpróbálják ezt sok testmozgással kompenzálni. Ez szintén nem jó választás.

Számos tanulmány kimutatta, hogy ha egész héten elfoglalt vagy, a hétvégi testmozgás nagyon jó választás az egészséged szempontjából. Azonban az embereknek csak mérsékelt szinten kell mozogniuk, és kerülniük kell a túl nagy intenzitású edzést. Mivel egész héten nem edzel, a hirtelen nagy intenzitású edzés könnyen fájdalmat, fáradtságot, túlterhelést okozhat, és növeli a sérülés kockázatát. A cikk következő tartalma december 2-án lesz az egészség oldalon .

Miért olyan nehéz hatpack hasat elérni?

Sokan, akik elkezdenek edzeni, abban reménykednek, hogy kocka hasizmokat érnek el. Ez azonban nagyon nehéz elérni. Sok oka van annak, hogy miért nehéz elérni a kocka hasizmok célját.

A férfiak esetében egyesek jó testalkattal születnek, így a hasizmaik nagyon jól láthatóak. A legtöbb embernek azonban nincs ilyen testalkata, és testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy elérje. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, ahhoz, hogy tiszta és vastag hasizmok legyenek, ésszerű étrendet és nagy intenzitású testmozgást kell kombinálnia.

Ahhoz, hogy hat pack hasizmot érjen el, a gyakorlónak magas intenzitású étrendet és testmozgást kell tartania.

A hasizmok kialakításához és fejlesztéséhez elengedhetetlen a torna. A hasizmokat, más izomcsoportokhoz hasonlóan, edzéssel kell stimulálni a fejlődéshez. A gyakorlatok mikrorepedéseket hoznak létre az izmokban. Az edzés utáni fehérjebevitel elősegíti a fehérjeszintézist, a regenerálódást és az izomnövekedést. A megfelelő fehérjebevitel biztosítása érdekében a szervezetnek legalább 20 gramm fehérjét kell bevinnie étkezésenként.

Azonban, ha látható izomcsoportokkal rendelkező hasizmokat szeretnél, a pusztán hasizomgyakorlatok nem elegendőek. A gyakorlónak a zsírtömeget is viszonylag alacsony szintre kell csökkentenie, el kell olvasnia a felesleges zsírt a hasról, és fel kell tárnia az izomtömeget. A zsírvesztéshez a szervezetnek kalóriadeficitre van szüksége diétázás és más izomcsoportok edzése révén. Ez a folyamat legalább néhány héttől néhány hónapig tart. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm