Táplálkozás a krónikus fáradtság szindróma leküzdésében

[hirdetés_1]

Krónikus fáradtság szindróma

Napjainkban sokan szenvednek krónikus fáradtság szindrómától (CFS). Ez egy legyengítő állapot, amelyet a fáradtság és a túlterheltség jellemez, és amely a pihenés ellenére sem javul.

Dr. Rohini Patil – táplálkozási szakértő, a Nutracy Lifestyle (India) alapítója és vezérigazgatója – elmondta, hogy a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) szenvedők gyakran küzdenek energiahiánnyal, ami életük minden területére kihat.

„Bár a krónikus fáradtság szindrómára (CFS) nincs gyógymód, a kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszhat a tünetek kezelésében és az energiaszint növelésében” – mondja Dr. Rohini Patil.

Hogyan egészítsük ki az étrendet

Dr. Rohini Patil megfelelő étrend- és táplálékkiegészítőket javasolt a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők számára, beleértve:

Komplex szénhidrátok: Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab és a zöldségek, állandó energiát biztosítanak és segítenek stabilizálni a vércukorszintet, megelőzve az energia-összeomlásokat.

Sovány fehérje: Az olyan fehérjeforrások, mint a sovány húsok, a hal és a növényi alapú alternatívák, mint a tofu vagy a bab, elengedhetetlenek az izom egészségéhez és az állóképességhez.

Egészséges zsírok: Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés, például zsíros halakból, lenmagból és dióból, csökkentheti a gyulladást és támogathatja az agyműködést.

Antioxidánsokban gazdag ételek: A gyümölcsök és zöldségek, különösen az élénk színűek, mint a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék és a leveles zöldségek, tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt és erősítik az immunrendszert.

5 tipp a fáradtság leküzdésére

Hidratáció: A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához. A kiszáradás súlyosbíthatja a fáradtságot, ezért a víz legyen az elsődleges italod.

Kis, gyakori étkezések fogyasztása: A nap folyamán több kis, kiegyensúlyozott étkezés segíthet megelőzni a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) szenvedőknél gyakori energiacsökkenést.

Étkezés időzítése: Törekedj a rendszeres étkezésre, hogy segítsd a tested belső órájának szabályozását. Ez javíthatja az alvás minőségét és az energiaszintet.

Az ételbevitel nyomon követése: Ez fontos ahhoz, hogy azonosítsuk azokat az ételeket, amelyek jól illenek Önhöz, vagy azokat, amelyek súlyosbíthatják a krónikus fáradtság szindróma (CFS) tüneteit. Ez segíthet megalapozott étrendi döntéseket hozni.

Egyensúly és mértékletesség: Próbáljon meg olyan étrendet fogyasztani, amely változatos, tápanyagban gazdag ételeket tartalmaz. Kerülje a túl sok koffeint és a cukros nassolnivalókat, mivel ezek energiakieséshez vezethetnek.

Dr. Rohini Patil megjegyzi, hogy az étkezési szokásaik feletti kontroll (mindfulness) következetes alkalmazása jelentős hatással lehet az általános egészségi állapotra, és biztosíthatja azt az egész napos energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a krónikus fáradtság szindróma (CFS) kihívásai ellenére is teljesebb életet élhessen.

[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo