Ha csak egy ilyen szokásod is van, gratulálok!

Ahelyett, hogy csak lefeküdnénk az ágyra és megpróbálnánk elaludni, ezek a szokások segítenek abban, hogy jobban és egészségesebben aludjunk.

Az emberi élet egyharmadát alvással töltjük, ezért az egészségmegőrzés alapja a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Csak a megfelelő mennyiségű alvás képes helyreállítani a sejteket, segítve minket abban, hogy tele legyünk energiával. A késői fekvés vagy a nem elegendő alvás minden bizonnyal befolyásolja a mentális állapotot, csökkenti a munkateljesítményt, sőt, akár az ellenálló képességet is, ami számos betegséghez vezethet. Kutatások szerint az idősebb emberek, akik sokáig élnek, általában este lefekvés előtt gyakorolják ezt a 4 jó szokást. Ezek többnyire olyan szokások, amelyeket mindannyiunknak el kell sajátítanunk, ha meg akarjuk hosszabbítani az életünket.

Kerüld a késői fekvést, aludj eleget éjszaka

A statisztikák szerint a 100 év feletti emberek közös jellemzője, hogy gyakran korán fekszenek le és kelnek fel. A sokáig élő emberek leggyakoribb időbeosztása, hogy este 9 és 23 óra között fekszenek le, és reggel 5 és 6 óra között kelnek. A zsúfolt időbeosztás miatt azonban egyre több embernek szokása későn fennmaradni, ami azt jelenti, hogy nem tudnak este 9-kor lefeküdni. Az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása érdekében következetes alvási rendet kell tartanunk, minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnünk, és oda kell figyelnünk arra, hogy ne feküdjünk le este 11 óra után. A késői fekvés gyakran felborítja a biológiai órát és károsítja az immunrendszert, ezáltal növeli a betegségek kockázatát.

Ezenkívül az ajánlott ideális alvási idő 8-10 óra éjszakánként, ami az agy és a test regenerálódásához szükséges optimális idő. Bár az emberek hajlamosak kevesebbet aludni az életkor előrehaladtával, a megfelelő éjszakai alvás fenntartása segít meghosszabbítani az életet, javítja az agyműködést és erősíti az immunrendszert, valamint több energiát ad a szervezetnek.

Lábáztatás

A hagyományos orvoslásban a lábfejet mindig is a test fontos „akupunktúrás pontjának” tekintették. A lábfej megfelelő ápolása segít javítani és fokozni az egészséget. Különösen egy fárasztó munkanap után, lefekvés előtt a láb forró vízben áztatása számos váratlan előnnyel jár a szervezet számára. Nemcsak a vérkeringést segíti, csökkenti a stresszt és a szorongást, hanem a lábak meleg vízben áztatása az alvás minőségét is javítja.

A lábak áztatása 37-40 Celsius-fokos meleg vízben körülbelül 1 órán át lefekvés előtt csökkentheti a fáradtságot, elősegítheti az alsó végtagok vérkeringését és ellazíthatja a nyakizmokat. A lábak áztatási idejét azonban 20 percre kell korlátozni, és a legjobb, ha akkor hagyjuk abba, amikor érezzük, hogy a hátunk vagy a fejünk izzadni kezd.

Megfelelő táplálkozás kiegészítése

Az élet meghosszabbításához a táplálékkiegészítők ugyanolyan fontosak, mint az alvás vagy a fizikai erő. A sok rost fogyasztása és a sok víz fogyasztása jó szokások, amelyeket rendszeresen kell fenntartani. Egy 2002 óta az Egyesült Államokban 96 000 ember bevonásával végzett egészségügyi tanulmány szerint a halakban és növényekben gazdag étrenddel rendelkező emberek élnek a legtovább. A zsíros halakban (olyan halak, amelyek szöveteiben olaj található, mint például a lazac, a makréla, a tonhal stb.) gazdag étrendről kimutatták, hogy növeli bizonyos típusú rákok és gyulladások megelőzésének képességét. Ezenkívül érdemes szardíniát, szardellát és tőkehalat is beilleszteni az étlapunkra, mivel ezek alacsony higany- és vegyianyag-koncentrációjú halak, kevésbé károsak a szervezetre.

Mérsékelten mozogj, ne túl közel lefekvéshez

Töltsön naponta 30 percet étkezés utáni testmozgással, például sétával, jógával stb., ami segíthet növelni az ellenálló képességet és ellazítani a testet és az elmét. Lefekvés előtt azonban korlátozza a megerőltető testmozgást, hogy elkerülje a központi idegrendszer stimulálását, ami alvási nehézségeket vagy akár álmatlanságot okozhat.

Összefoglalva, az alvásra és a könnyű éjszakai tevékenységekre való odafigyelés mellett az egészséges életet élő időseknek az egészségre negatívan ható szokások korrigálására is oda kell figyelniük. Próbálják meg korlátozni a késői fekvést, a túl sok evést vagy a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. A középkorú és idős embereknek oda kell figyelniük a tudományosan megalapozott és kiegyensúlyozott táplálkozásra, rendszeresen ellenőrizniük kell a vérnyomást, a vérzsírokat és a vércukorszintet, legalább évente egyszer elektrokardiogramot, B-ultrahangot és röntgent kell végeztetniük.

Nguyễn An

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm