A hosszú élet kulcsa egyszerű, bárki meg tudja csinálni

(Dan Tri) - A kutatások azt mutatják, hogy számos életmódbeli beavatkozás létezik, amelyek hatékonyan meghosszabbíthatják az életet és az egészséget. Ezek egyike a testmozgás.

Úgy tűnik, hogy az emberiség ősidők óta keresi a „fiatalság forrásához” vezető utat, a hosszabb és egészségesebb élet biztosításának módjait.

És bár lehet, hogy még nem áll rendelkezésünkre olyan csodaszerek vagy technológiák előnyei, amelyekkel élettartamunkat száz éven túl is meghosszabbíthatnánk, számos újabb tanulmány szolgáltatott erős bizonyítékokat arra az elképzelésre, hogy az egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig egészségesek maradjunk, és csökkentsük a korai halálozás kockázatát.

Például az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság 2023-as tudományos ülésein bemutatott kutatás megállapította, hogy nyolc egészséges szokás akár hat évvel is lelassíthatja a biológiai öregedést.

Ezek a szokások magukban foglalják az egészséges étrendet, az egészséges testsúly fenntartását, a dohányzás kerülését, a jó alvási higiénia fenntartását, a koleszterinszint, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, és nem kevésbé fontos, a fizikai aktivitás megőrzését.

A rendszeres testmozgásnak számos egészségügyi előnye van (Illusztráció: Shutterstock).

Egy, a Medical News Today-nek adott beszélgetésben Dr. Borja del Pozo Cruz és Dr. Edwina (Eddie) Brocklesby megosztották a testmozgás és a hosszú, egészséges élet közötti kapcsolatot.

Dr. del Pozo Cruz vezető kutató az alkalmazott egészségtudományok területén a spanyolországi Cádizi Egyetemen, valamint vendégdocens a Dél-dániai Egyetem Sporttudományi és Klinikai Biomechanikai Tanszékén.

Dr. Brocklesbyt azért emlegetik „Vasnagymamaként”, mert 72 éves korával ő a legidősebb brit nő, aki teljesítette az Ironman triatlont.

Nem meglepő, hogy a fizikai aktivitás segíthet megőrizni az egészséget és évekkel meghosszabbítani az életet. A mindennapos testmozgás segíthet learatni az előnyöket, akár 3 évvel is meghosszabbítva az életet. Sőt, a korai halálozás kockázata minden 15 percnyi napi testmozgással 4%-kal csökkenhet.

Egy nemrégiben készült tanulmány 22%-kal alacsonyabb korai halálozási kockázatot talált azoknál a 60 év feletti embereknél, akik sportoltak, annak ellenére, hogy kevesebbet mozogtak, mint az ajánlott heti 150 perc. Azoknál, akik elérték az ajánlott 150 percet, 28%-kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata.

Milyen testmozgás csökkenti a halálozás kockázatát?

A JAMA Internal Medicine folyóiratban 2023 augusztusában publikált tanulmányban Dr. del Pozo Cruz és kollégái 500 705 résztvevő adatait elemezték, akiket átlagosan 10 éven át követtek nyomon, hogy megvizsgálják, hogyan kapcsolódnak a különböző testmozgási formák egy személy halálozási kockázatához.

A tanulmány a mérsékelt aerob fizikai aktivitás, például a gyaloglás vagy a könnyű kerékpározás, az erőteljes aerob fizikai aktivitás, például a futás, valamint az izomerősítő tevékenységek, például a súlyemelés hatásait vizsgálta.

Az aerob fizikai aktivitás egy állóképességi gyakorlat, amelynek során az izmok hosszú ideig koordináltan és ritmikusan dolgoznak. Növeli a pulzusszámot és a légzést, hogy több oxigént juttasson az izmokhoz.

A kutatók azt találták, hogy ezeknek a testmozgási formáknak a kiegyensúlyozott kombinációja volt a leghatékonyabb a halálozás kockázatának csökkentésében.

Pontosabban, körülbelül 75 perc mérsékelt aerob testmozgás, plusz több mint 150 perc intenzív testmozgás, valamint legalább néhány erősítő edzés hetente, a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatának csökkenésével járt együtt.

A szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggő halálozás kockázatának csökkentése érdekében Dr. del Pozo Cruz és kollégái legalább 150-225 perc mérsékelt fizikai aktivitás kombinálását javasolják körülbelül 75 perc intenzív testmozgással és legalább heti két erőnléti edzéssel.

Mennyire kevés testmozgás elég?

De mi a helyzet azokkal az emberekkel, akik nem túl sportosak? Mi az a minimális testmozgás, amely segíthet leküzdeni az egészségre legnagyobb veszélyt jelentő állapotokat?

Dr. del Pozo Cruz és csapata talán erre a kérdésre is megtalálta a választ. 2022 decemberében publikálták egy korábbi tanulmány eredményeit az European Heart Journalban.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy napi mindössze 2 perc intenzív testmozgás is csökkentheti a rákos megbetegedések vagy a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.

A kutatók azt találták, hogy azoknál a vizsgálatban résztvevőknél, akik soha nem mozogtak intenzíven, 4%-os volt a halálozási kockázat öt év alatt, de a heti 10 percnél kevesebb intenzív testmozgás ezt a kockázatot a felére csökkentette. Sőt, a halálozási kockázat a felére csökkent azoknál, akik legalább heti 60 percet mozogtak.

Vannak jótékony fizikai tevékenységek?

Dr. del Pozo Cruz hangsúlyozza, hogy szinte bármilyen mennyiségű testmozgás jobb, mint a semmi, ezt a nézetet megerősítik azok az új kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy bármilyen tevékenység jobb a szív egészségének, mint a mozgásszegény életmód.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm