Kellene reggelente sportolniuk a magas vérnyomásban szenvedőknek?

A magas vérnyomású emberek számára a testmozgás javítja a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenti a vérnyomást. Azt is szem előtt kell tartaniuk, hogy maximalizálják a reggeli testmozgás egészségügyi előnyeit.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli fizikai aktivitás vagy állóképességi edzés, mint például a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, segíthet csökkenteni az átlagos vérnyomást, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A reggeli testmozgás jobban csökkentheti a vérnyomást, mint a délutáni

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A Hypertension című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízott vagy túlsúlyos emberek esetében egy 30 perces reggeli séta a következő nyolc órában csökkentette az átlagos vérnyomást a nyugodt üléshez képest.

Más kutatási eredmények azt is kimutatták, hogy bármilyen fizikai aktivitás közel 5 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást és közel 3 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. Ez a hatás függetlenül attól, hogy az illetőnek már van-e magas vérnyomása vagy sem.

A magas vérnyomásban szenvedők számára nagyon fontos a reggeli testmozgás megfelelő intenzitásának és formájának megválasztása. Általánosságban elmondható, hogy reggel a mérsékelt intenzitású testmozgás előnyösebb, mint a nagy intenzitású testmozgás.

Ezért a betegeknek könnyű testmozgásokkal kell kezdeniük, például gyors gyaloglással, könnyű aerobikkal, nyújtással reggel, a nagy intenzitású futás vagy a közvetlenül ébredés utáni nehéz testmozgás helyett. Ugyanakkor az embereknek be kell melegíteniük a kezdés előtt, és gondoskodniuk kell arról, hogy legyen idő a bemelegítésre.

Ezenkívül vannak olyan tényezők is, amelyek növelhetik a vérnyomást reggel. Például a keringésben és az idegekben bekövetkező változások miatt a vérnyomás magasabb lehet reggel, mint a napi átlag. Az intenzív testmozgás megemelheti a vérnyomást.

Ezért, ha aggódik, közvetlenül edzés előtt mérje meg a vérnyomását. Ha túl magas a vérnyomása, vagy olyan tüneteket tapasztal, mint a szédülés vagy fejfájás, ne eddzen, és forduljon orvoshoz.

Rövid, 10-15 perces, könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlatokkal kell kezdeni.

A betegeknek rövid, 10-15 perces időtartamokkal, könnyű vagy közepes intenzitással kell kezdeniük, fokozatosan növelve az időt, ahogy a testük engedi. Emellett elegendő vizet kell inniuk, és alaposan be kell melegíteniük, hogy elkerüljék a szív- és érrendszer túlterhelését.

Fontos megjegyezni azt is, hogy bár a reggeli edzéseknek számos előnyük van, nem kötelezőek. Összességében az edzés hatékonysága inkább a rutin betartásától függ, mint a tökéletes időzítéstől.

Ha a magas vérnyomásban szenvedők úgy érzik, hogy a testük nincs felkészülve reggel, például hirtelen megemelkedik a vérnyomásuk, gyorsabb a pulzusuk, a testük nincs jól bemelegedve, fontolóra vehetik, hogy más időpontra váltsanak. Számukra más megfelelő időpontok a 11 óra előtti vagy az esti órák. Sőt, a Healthline szerint egyes embercsoportoknál a tanulmányok azt mutatják, hogy az esti testmozgás jobban segít csökkenteni a vérnyomást.

Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm