Orvos: 4 tipp a magas vérnyomás természetes csökkentésére

Magas vérnyomás esetén a gyógyszerek szedése mellett számos természetes módszer létezik, amelyek bizonyítottan hatékonyak a vérnyomás csökkentésében.

Az Eating Well egészségügyi hírportál szerint Dr. Emmanuel Moustakakis, az amerikai Weill Cornell Medicine intervenciós kardiológusa és számos szakértő oszt meg nagyszerű tippeket a vérnyomás természetes csökkentésére.

Csökkentsd a sót, növeld a káliumot

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (AHA) szerint az egészséges embereknek napi 2300 mg alatt kell tartaniuk a nátriumbevitelt, de magas vérnyomás esetén 1500 mg alatt kell tartaniuk. Sarah Pflugradt táplálkozási szakértő, az Amerikai Egyetem (USA) Egészségkutatási Tanszékének munkatársa elmondta, hogy a túlzott sófogyasztás növeli a folyadékmennyiséget, nyomást gyakorolva a szívre és a vesékre. Eközben a kálium segít eltávolítani a nátriumot a szervezetből. Naponta körülbelül 4700 mg káliumot kellene pótolni banánból, édesburgonyából, avokádóból, joghurtból, grapefruitból vagy zöld leveles zöldségekből. A DASH diéta is hatékony választás.

Naponta pótold a káliumot banánból, édesburgonyából, avokádóból, joghurtból...

Fotó: MI

Sétálj és tölts időt a szabadban

Az aerob testmozgás, mint például a gyaloglás, segít megőrizni a szív egészségét és csökkentheti a vérnyomást. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok napi 30 perc sétát javasolnak. Ezenkívül a Harvard Orvosi Egyetem szerint a zöld területeken töltött idő csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, amely segít a vérnyomás szabályozásában.

Meditáció és jóga

A Harvard Orvosi Egyetem szerint a meditáció, a mélylégzés és a jóga hatékonyan csökkentheti a vérnyomást. A Mayo Clinic Proceedings című folyóiratban 2019-ben megjelent áttekintés szerint a heti háromszori jógagyakorlás csökkentheti a vérnyomást az Eating Well szerint.

Aludj eleget és mozogj rendszeresen

A Journal of Clinical Sleep Medicine szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 5 órát alszanak, nagyobb a magas vérnyomás kockázata. A 7-8 óra alvás segít csökkenteni a stresszhormonokat. Kerülje a túl hosszú ülést is. Keljen fel vagy sétáljon egyet 30 percenként a magas vérnyomás megelőzése érdekében.

Végül a vérnyomás rendszeres ellenőrzése és az orvossal való konzultáció az olyan táplálékkiegészítőkről, mint a fokhagyma és a halolaj (EPA, DHA), szintén segíthet a hatékony vérnyomásszabályozásban.

Ezenkívül ne feledkezz meg az egészséges testsúly fenntartásáról, a dohányzásról való leszokásról és az alkoholfogyasztás korlátozásáról. Ne feledd, soha ne hagyd abba önkényesen a vérnyomáscsökkentő gyógyszereid szedését, mivel az veszélyes lehet. Mielőtt bármilyen változtatást végeznél, mindig konzultálj orvosoddal.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm