Hogyan reggelizzünk, hogy gyorsabban csökkentsük a hasi zsírt edzés közben?

A has egy olyan terület, ahol a zsír könnyen raktározódik, de nagyon nehéz elveszíteni. A rendszeres testmozgás után a reggeli zsírégetés optimalizálásának következő döntő tényezője a megfelelő ételek kiválasztása.

A reggelinek nemcsak a megfelelő kalóriatartalmúnak kell lennie, hanem figyelembe kell vennie az étel fehérje-, rost-, glikémiás indexét és az étkezés gyakoriságát is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérjében gazdag reggeli komplex keményítővel kombinálva segít kontrollálni az éhséget és javítja a hasi zsírégetést az Eating Well (USA) weboldal szerint.

A zabpehelyből, főtt tojásból és néhány zöldségből álló reggeli nagyon alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének.

FOTÓ: MI

A hasi zsír gyorsabb csökkentése érdekében edzés közben, reggelire mindenkinek a következő ételeket kell előnyben részesítenie:

Tofu és tejsavópor

A tojással, joghurttal, tofuval, babbal vagy tejsavóporral készült magas fehérjetartalmú reggeli segít növelni a jóllakottságot, csökkenteni a napi kalóriabevitelt és megőrizni az izomtömeget fogyás során. Az Obesity folyóiratban megjelent klinikai vizsgálatban a tudósok megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli rendszeres fogyasztása segít megelőzni a zsírlerakódást a túlsúlyos és elhízott fiataloknál.

A fehérje aktiválja a jóllakottsági hormonokat, lassítva az emésztést. A fehérje emésztése több kalóriát igényel, mint a szénhidrátok és zsíroké. Az erőnléti edzéssel kombinálva a fehérje segít jobban fenntartani vagy növelni az izomtömeget, ezáltal növeli az alapvető anyagcserét és hozzájárul a hasi zsírégetéshez.

Tojás

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tojás reggelire fogyasztása fokozza a jóllakottság érzését és jobban segíti a fogyást, mint a finomított szénhidrátokban gazdag reggelik, például a kenyér vagy a péksütemények. A tojásban található fontos tápanyagok a fehérje, a kolin, a B2-, B6- és B12-vitaminok és sok más tápanyag.

Egy reggeli edzés után egy 2 tojásból, 1 adag zöldségből, 1 csésze zabpelyhből vagy édesburgonyából álló étkezés nagyon kiegyensúlyozottnak tekinthető. Az étkezés nemcsak elegendő fehérjét és rostot tartalmaz, hanem számos más természetes tápanyagot is.

Rostban gazdag komplex szénhidrátok

A magas rosttartalmú reggeli, amely olyan ételekkel, mint a zabpehely, zöldségek, alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, chia mag vagy lenmag, segít stabilizálni a vércukorszintet, csökkenteni az étkezés utáni inzulincsúcsokat, és ezáltal korlátozni a zsírraktározást.

Egyre több kutatás támasztja alá, hogy az alacsony glikémiás indexű reggeli fogyasztása fokozza a zsírégetést és javítja az inzulinérzékenységet, ami fontos mechanizmus a zsigeri zsír csökkentésére testmozgás közben, állítja az Eating Well .

Forrás: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm