Új nap egészségügyi hírekkel: Nagyszerű ételek a vérnyomás csökkentésére!

Szakértő: Azok az ételek, amelyek rendkívül jól csökkentik a vérnyomást! – ez az egyik legfontosabb információ a Thanh Nien Online-on, amely ma, november 3-án érkezik az egészségügyi híreket tartalmazó New Day-ben.

Az egészségügyi hírekkel kezdve az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Zöldségek, amelyek segítenek megelőzni a rákot, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget; Kell-e reggel mozogniuk a magas vérnyomásban szenvedőknek?...

Szakértő: Ételek, amik rendkívül jól csökkentik a vérnyomást!

A magas vérnyomás világszerte a felnőttek közel felét érinti. Az állapot növelheti a szívbetegségek kockázatát, és károsíthatja a veséket, a szemet és más szerveket.

Szerencsére vannak tápanyagban gazdag ételek és nassolnivalók, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában, különösen azok, amelyek magnéziumot, káliumot, rostot és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A szakértők szerint az egészséges étrend továbbra is a legjobb természetes módja a szív védelmének és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők csökkentésének, írja a Health egészségügyi hírportál.

Az Egyesült Államokban dolgozó Jillian Kubala táplálkozási szakértő egy egyedi kenyérfogyasztási módot és néhány nagyszerű nassolnivalót oszt meg, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.

Kenj avokádót kenyérre, és az pozitív hatással lesz a vérnyomásodra. Az avokádó gazdag magnéziumban, egy fontos ásványi anyagban, amely segít szabályozni a vérnyomást. Egy avokádó (201 g) 58,3 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 13,8%-a.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumhiány összefüggésben áll a magas vérnyomás fokozott kockázatával, míg a magnéziumban gazdag étrend segíthet csökkenteni ezt a kockázatot.

Mandula, tökmag, kesudió, görög joghurt és banán

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Diófélék. A mandula és a kesudió két könnyen fogyasztható, szívbarát, magnéziumban gazdag nassolnivaló, minden egyes uncia 76-83 mg magnéziumot tartalmaz. Ezen diófélék rendszeres fogyasztása védi a szívet, csökkenti a vérnyomást, valamint a koleszterinszintet és a magas vércukorszintet, amelyek mind a szívbetegségek kockázati tényezői.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Szakértő: Ételek, amelyek rendkívül jól csökkentik a vérnyomást! című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírein november 3-án, új napon. További cikkeket is olvashat a vérnyomásról, például: 3 legjobb főzőolaj magas vérnyomású emberek számára; Minden étkezésben van chili: Mi történik a szívvel, a vérnyomással, a hosszú élettartammal?...

Zöldségek, amelyek segítenek megelőzni a rákot, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget

A szulforafán egy olyan vegyület, amely akkor keletkezik, amikor a keresztesvirágú zöldségeket, például a brokkolit, a káposztát és a karfiolt rágják, aprítják vagy darálják.

Két, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő, Anthea Levi és Lindsey DeSoto rámutat a szulforafán forrását jelentő zöldséges ételek pozitív hatásaira a szervezetre.

Rákmegelőzési támogatás. A szulforafán rákmegelőző tulajdonságait a következő hatásoknak köszönhetően vizsgálták:

Csökkenti a gyulladást: A szulforafán aktiválja az Nrf2 nevű fehérjét, amely fokozza az antioxidánsokat, amelyek védik a sejteket a gyulladástól. Ugyanakkor ez a vegyület gátolja az NF-κB-t is – egy olyan faktort, amely fokozza a szervezetben a gyulladásos válaszokat.

A szulforafán egy olyan vegyület, amely akkor keletkezik, amikor keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit, káposztát és karfiolt rágunk, aprítunk vagy darálunk.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Semlegesíti a toxinokat: A szulforafán egy erős antioxidánsforrás, amely segít semlegesíteni a szabad gyököket – az instabil atomokat, amelyek károsíthatják a sejteket.

Védi a DNS-t: Számos tanulmány kimutatta, hogy a szulforafán segít megvédeni a DNS-t a rákhoz vezető mutációktól.

Lassítja a tumor növekedését: Ez a vegyület megakadályozhatja a rákos sejtek osztódását, ezáltal lassítva a daganatok terjedését a szervezetben.

Egy 2015-ös klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a prosztatarákban szenvedő férfiak, akik hat hónapon keresztül naponta szedtek szulforafán-kiegészítőket, 86%-kal csökkentették vagy késleltették a kiújulást.

A szulforafán csökkentheti az emlőrák és a tüdőrák kockázatát is, állítja a Health egészségügyi hírportál.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Thanh Nien Online egészségügyi hírein november 3-án található Zöldségek, amelyek segítenek megelőzni a rákot, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget című cikk olvasását. További cikkeket is olvashat a zöldségekről, például: 4 zöldségfajta, amely segít megtisztítani a veséket; Zöldségek, amelyek főzés után táplálóbbak...

Kellene reggelente sportolniuk a magas vérnyomásban szenvedőknek?

A magas vérnyomású emberek számára a testmozgás javítja a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenti a vérnyomást. Azt is szem előtt kell tartaniuk, hogy maximalizálják a reggeli testmozgás egészségügyi előnyeit.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli fizikai aktivitás vagy állóképességi edzés, mint például a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, segíthet csökkenteni az átlagos vérnyomást, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A reggeli testmozgás jobban csökkentheti a vérnyomást, mint a délutáni

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A Hypertension című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízott vagy túlsúlyos emberek esetében egy 30 perces reggeli séta a következő nyolc órában csökkentette az átlagos vérnyomást a nyugodt üléshez képest.

Más kutatási eredmények azt is kimutatták, hogy bármilyen fizikai aktivitás közel 5 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást és közel 3 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. Ez a hatás függetlenül attól, hogy az illetőnek már van-e magas vérnyomása vagy sem.

A magas vérnyomásban szenvedők számára nagyon fontos a reggeli testmozgás megfelelő intenzitásának és formájának megválasztása. Általánosságban elmondható, hogy reggel a mérsékelt intenzitású testmozgás előnyösebb, mint a nagy intenzitású testmozgás.

Ezért a betegeknek könnyű testmozgásokkal kell kezdeniük, például gyors gyaloglással, könnyű aerobikkal, nyújtással reggel, a nagy intenzitású futás vagy a közvetlenül ébredés utáni nehéz testmozgás helyett. Ugyanakkor az embereknek be kell melegíteniük a kezdés előtt, és gondoskodniuk kell arról, hogy legyen idő a bemelegítésre.

Új nap egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Thanh Nien Online egészségügyi hírein a „Szükség van-e reggeli testmozgásra a magas vérnyomásúaknak?” című cikk olvasását november 3-án, új napon. További cikkeket is olvashat a testmozgásról, például: A kerékpározás 5 előnye 40 év felettiek számára; A középkorúaknak jobb reggel vagy este edzeni?...

Ezen kívül november 3-án, hétfőn számos más egészségügyi hír is olvasható.

Új nap egészségügyi hírekkel, jó egészségben, örömben és eredményes munkában gazdag hetet kívánok.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm