Mennyi gyaloglás szükséges a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentéséhez?

Sokan szokásuknak tekintik a napi séta előnyeit az egészségre nézve. A magas vérnyomásban szenvedők és a stroke kockázatának kitett emberek azonban gyakran kíváncsiak arra, hogy „mennyi gyaloglás hatékony a betegségek megelőzésében?”.

Itt a kardiológusok elmagyarázzák a gyaloglás szív egészségére gyakorolt ​​​​hatását, és megválaszolják a fenti kérdést.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Dr. Ryan K. Kaple, a Hackensack Egyetemi Kórház (USA) Strukturális-Veleszületett Szív Programjának igazgatója szerint a gyaloglás egy olyan testmozgás, amely segít megerősíteni a szívet. Az erős szív kevesebb erőfeszítéssel hatékonyabban pumpálja a vért, segítve az artériák falára nehezedő nyomás csökkentését és a vérnyomás csökkentését. Az erősebb szív hatékonyabbá teszi a vérkeringést, segítve a vérnyomás stabilizálását – áll az Eating Well egészségügyi hírportálon.

Sokan tartják fenn a napi séta szokását, mivel ez nagy egészségügyi előnyökkel jár.

Fotó: MI

Javítja az érrendszeri egészséget

A rendszeres séta a vérerek jobb működésében is segít. Dr. Kaple elmagyarázza: A rendszeres testmozgás serkenti a nitrogén-monoxid felszabadulását, ami segít kitágítani az ereket, javítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást.

Dr. Hany Demo, a Swedish Covenant Hospital (USA) szív- és érrendszeri specialistája hozzátette: A napi sok gyaloglás segít az erek rugalmasabbá válásában, csökkenti a szisztolés vérnyomást és a szív terhelését.

Csökkentse a stresszt és tartsa meg a súlyát

A gyors gyaloglás hatékony módja a stresszhormon kortizol szintjének csökkentésére, ami hozzájárul a magas vérnyomáshoz, mondja Dr. Kaple.

Dr. Srihari S. Naidu, a New York-i Orvosi Egyetem (USA) orvosprofesszora szerint a gyaloglás segít növelni az inzulinérzékenységet, csökkenteni a zsírt és a gyulladást, ezáltal javítja az erek működését és stabilizálja a vérnyomást. Már 2-5 kg ​​fogyás is jelentősen csökkentheti a vérnyomásindexet.

Hány lépést érdemes gyalogolni a vérnyomás csökkentése érdekében?

Kutatások kimutatták, hogy napi 1000 lépéssel több gyaloglás 17%-kal csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, de a hatás napi körülbelül 10 000 lépésnél éri el a csúcspontját. Más tanulmányok kimutatták, hogy napi körülbelül 7000 lépés 25%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az Eating Well szerint.

A sebesség is fontos. A gyors gyaloglás jelentősen csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban vagy prehipertenzióban szenvedőknél.

A legfontosabb a rendszeresség. Dr. Heather Shenkman, az Egyesült Államokban élő intervenciós és preventív kardiológus szerint: Már a napi 3000-ről 5000 lépésre való emelés is javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. A 10 000 lépés elérése még jobb, de a legfontosabb, hogy rendszeresen járjunk, hogy élvezhessük az előnyöket.

Ne feledd, minden lépésed egy lépés az egészségesebb vérnyomás és szív felé!

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm