A jó hír az, hogy a tudósok felfedeztek egy egyedülálló módszert a hatékony fogyásra diéta vagy megerőltető testmozgás nélkül.
A Nutrients tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent új kutatás kimutatta, hogy a nap bizonyos szakaszaiban történő étkezés hatékonyabban segít a fogyásban, mint más időpontokban – áll a News Medical orvosi hírportálon.
A Hirosimai Egyetem (Japán) tudósai által végzett tanulmány 28 egészséges, 23,4 éves egyetemi hallgató részvételével az étkezések testsúlyra és állóképességi paraméterekre gyakorolt hatását vizsgálta testmozgás nélküli egészséges felnőtteknél. Ez az első alkalom, hogy emberi kutatás közvetlenül összehasonlította a késői és a korai étkezéseket testmozgás nélküli egészséges embereknél.
A korai órákban (reggel 8-9 és délután 2-3 óra között) történő étkezés átlagosan 1,6 kg fogyást segít 2 hét alatt.
Fotó: MI
A résztvevőket két csoportra osztották egy fix étkezési szokás szerint:
Csoportosítás korai étkezési idő szerint: Első étkezés 8-9 óra között, utolsó étkezés 14-15 óra között.
Késői étkezési idő szerinti csoportosítás: Első étkezés 12-13 óra között, utolsó étkezés 18-19 óra között.
Minden diétát négy hétig tartottak, majd két hétig normális étkezés következett, végül a csoportokat cserélték. A kísérlet során senki sem mozgott.
Az eredmények azt mutatták, hogy a fogyás mindkét csoportban nagyobb volt, de a korán evő csoportban kifejezettebb. Konkrétan:
A korai órákban (reggel 8-9 és délután 2-3 óra között) történő étkezés átlagosan 1,6 kg fogyást segít 2 hét alatt.
A késői órákban (12-13 óra és 18-19 óra között) történő étkezés átlagosan 0,61 kg fogyást segít.
Így a korai étkezés körülbelül 1 kg-mal több súlyt segít leadni, mint a késői, annak ellenére, hogy az elfogyasztott étel teljes mennyisége nem változik, írja a News Medical.
A kutatók szerint a korábbi étkezések jobban összhangban vannak az emésztési cirkadián ritmussal és az inzulinérzékenységgel. Ez csökkentheti a zsírtömeget és a glükózszintet, lehetővé téve a vércukorszint és az energia hatékonyabb feldolgozását.
Ezenkívül a korai étkezési időkeret fenntartja a böjt időszakát, amely délután közepétől másnap reggelig tart, elősegítve a szervezet átállását a tárolt zsír energiatermelésére, hozzájárulva a fogyáshoz.
A tanulmány szerzői a következő következtetésre jutottak: Az étkezések időzítésének egyszerű megváltoztatása testmozgás nélkül is segíthet a fogyásban. A nap korábbi szakaszában történő étkezés hatékonyabb a fogyás szempontjából, és összhangban van a szervezet biológiai mechanizmusaival. Ennek a szokásnak a fenntartása egyszerű, megvalósítható és olcsó stratégia lehet a testsúlyszabályozáshoz.
Forrás: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm
Hozzászólás (0)