A várható élettartamot számos tényező befolyásolja. A genetika, a társadalmi-gazdasági státusz és az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés mind befolyásolhatja a hosszú élettartamot. Az étel azonban központi szerepet játszik az egészségben, és egyes ételek – mint például az áfonya – különösen jót tesznek az egészségnek.
Ezek az édes, lédús bogyók tele vannak tápanyagokkal és növényi vegyületekkel, amelyek segíthetnek a hosszabb életben, mondják a táplálkozási szakértők.
Hogyan segíthet az áfonya a hosszabb életben?
Antioxidánsokban gazdag
Az Eatingwell szerint az áfonya különösen gazdag antocianinoknak nevezett védő antioxidánsokban.
Az áfonyában található antocianinok, amelyek gyönyörű színüket adják, összefüggésbe hozhatók az életkorral összefüggő betegségek, többek között a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az idegrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével – mondja Lisa Andrews klinikai táplálkozási szakértő.
Úgy tartják, hogy ezt a gyulladás leküzdésével és az oxidatív stressz csökkentésével teszik. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szabad gyökök egyensúlya felborul, és ezek károsítják a szervezet sejtjeit. Idővel ez növelheti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.
Az áfonya fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár (Fotó: Livescience).
Mivel az áfonya jelentős antocianinok forrása, nem kell hegyeket enni belőle ahhoz, hogy élvezhesd az előnyeit. Sőt, egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi mindössze 1/3 csésze áfonya elfogyasztása is csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, amelyek lerövidítik az életet.
Javíthatja a bélrendszer egészségét
A bélrendszer egészsége többet jelent, mint pusztán a zavartalan emésztés. Egyre több kutatás utal arra, hogy az egészséges bélmikrobiom az egészség szinte minden aspektusára hatással lehet. A bélrendszer egészsége érdekében próbálja ki az áfonyát. Egy csésze ebből a tápláló gyümölcsből 3,5 gramm rostot biztosít, ami a napi rostszükséglet (28 gramm) közel 13%-a.
„A rost segít szabályozni a bélműködést, és szerepet játszik az étvágyszabályozásban és a vércukorszint szabályozásában” – mondja Andrews.
A rostok mellett az áfonya gazdag a bélműködést támogató vegyületekben, úgynevezett polifenolokban.
Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
A szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór a vezető halálokok közé tartozik az Egyesült Államokban. Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonya csökkentheti ezen betegségek kockázatát.
Egy, az áfonya és a szív egészsége közötti kapcsolatot vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen esznek áfonyát, kisebb valószínűséggel szenvedhetnek magas vérnyomástól, magas koleszterinszinttől vagy szívrohamtól.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az áfonya segíthet a szervezetnek hatékonyabban felhasználni az inzulint, ami potenciálisan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Ezenkívül egy kisebb tanulmány kimutatta, hogy az áfonya segíthet fenntartani a kognitív funkciókat, és védelmet nyújthat a Parkinson-kór ellen.
Egyéb gyümölcsök, amelyek javíthatják az élettartamot
Az áfonya nem az egyetlen gyümölcs, amely segíthet a hosszabb életben. Ezek a tápláló gyümölcsök is hosszú életre szóló előnyökkel járnak:
- Narancs: Ezek az édes citrusfélék magas C-vitamin- és káliumtartalmúak, amelyek mindkettő támogatja az egészséges vérnyomást. Ez segíthet megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot.
– Alma: Közepes almánként körülbelül 4 g rostot tartalmaz, így az alma remek módja annak, hogy több rostot vidd fel a napi étrendedbe. Emellett gazdag polifenolokban, antioxidánsokban, amelyek segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt, és segítenek a kálium pótlásában is.
– Avokádó: Tele van szívbarát rostokkal, mondja Lindsay Fencl táplálkozási szakértő.
Egy tanulmány szerint hetente két vagy több adag avokádó fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és a koszorúér-betegség kockázatát, különösen akkor, ha más magas zsírtartalmú ételek, például vaj, margarin, feldolgozott húsok, valamint teljes zsírtartalmú sajt vagy joghurt helyett fogyasztják.
– Cseresznye: Tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladásokat, támogatják a szív és az agy egészségét, sőt, akár az ízületi fájdalmakat is enyhíthetik.
Természetes melatonint is tartalmaznak, ami javíthatja az alvást. Ez kulcsfontosságú a hosszabb élethez, mivel a kutatások kimutatták, hogy a túl kevés (vagy túl sok) alvás lerövidítheti az élettartamot.
Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/an-them-loai-trai-cay-nay-giup-ban-song-lau-hon-20250720190933535.htm
Hozzászólás (0)