Szakértő: 5 apró hiba, ami hatástalanná teszi a járást

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb testmozgási forma, számtalan előnnyel jár, a szív- és érrendszeri egészség javításától a mentális egészség javításáig. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a látszólag apró gyaloglási hibák csökkenthetik a hatékonyságot, sőt akár károsíthatják is a szervezetet.

Michele Stanten szakértő, okleveles amerikai gyaloglás- és futóedző, megosztja az öt leggyakoribb hibát, amit sokan elkövetnek a Times of India szerint.

Sétálj helyes testtartással, hogy megvédd az egészségedet és növeld a tested energiáját.

A járás nem csak a lábak mozgatásáról szól, hanem arról is, hogy az egész testet egyenesen tartsuk. Gyakori hiba az előredőlés. A Harvard Orvosi Egyetem (USA) kutatása szerint a rossz testtartás nemcsak a mozgásszervi rendszerre van hatással, hanem a hangulatra, a légzésre és az alvás minőségére is. Hosszú távon krónikus fájdalmat okozhat. A Verywell Fit egészségügyi hírportál szerint az egyenes testtartás, az előre néző tekintet és a ellazult vállak segítenek a hatékonyabb járásban.

Nem megfelelő cipő viselése

Az egyenes testtartás, az előre néző tekintet és a laza vállak segítenek a hatékonyabb járásban.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A cipők fontos szerepet játszanak a test védelmében járás közben. A túl szűk, merev vagy nem megfelelő tartást biztosító cipők hólyagokat, lábfájdalmat, sípcsontfájdalmat és gerincproblémákat okozhatnak.

Ezenkívül a rossz cipőtípus fokozott terhelést jelenthet a térdnek, a csípőnek és a hátnak. A sétacipőknek puha párnázattal, stabil sarokkal és széles lábujjrésszel kell rendelkezniük, hogy megelőzzék a sérüléseket és fenntartsák a hosszú távú gyaloglási szokásokat.

Nem iszom elég vizet

Bár a gyaloglás kíméletesebb, mint a futás, a szervezet mégis veszít vizet izzadsággal. A kiszáradás szédülést, fejfájást, fáradtságot, sőt hőgutát is okozhat meleg időben. A vízfogyasztás gyaloglás előtt, alatt és után segít a szervezetnek energiaszintet fenntartani és szabályozni a testhőmérsékletet. A szakértők azt javasolják, hogy vigyen magával vizes palackot, és igyon belőle kis kortyokban, különösen hosszú séta vagy meleg körülmények között.

Hatékony fogyókúrás „fegyver” az elkészítés módjától függően

Indítás kihagyása

Sokan gyakran bemelegítés nélkül kezdenek el egyből sétálni, ami növeli az izomhúzódás, -merevség és -sérülés kockázatát. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint már néhány perc könnyű nyújtás, karlendítés vagy egy helyben járás is segíthet a szervezetnek alkalmazkodni, javítja a vérkeringést és csökkenti a kockázatot.

Túl hosszú lépés

Vannak, akik azt gondolják, hogy a hosszú lépések több kalóriát égetnek el, de a valóságban ez nagy nyomást gyakorol a térdekre, a csípőre és a derékra. A szakértők azt javasolják, hogy természetes, kényelmes lépéseket tartsunk fenn, ahelyett, hogy hosszú lépéseket próbálnánk megtenni. A rövid, egyenletes lépések hatékonyabbá, biztonságosabbá és kisebb sérülésveszélyt jelentenek a Times of India szerint.

Röviden, a gyaloglás egy egyszerű testmozgási módszer, de csak akkor maximalizálja az előnyeit, ha helyesen végzik. A testtartásra, a lábbelire, a vízre, a bemelegítésre és a lépéshosszra való odafigyelés segít abban, hogy teljes mértékben élvezhesse az egészségügyi előnyöket, és hosszú távon fenntarthassa a szokást.

EGÉSZSÉGÜGYI HÍREK 9.29: Káros-e üres gyomorra kávét inni? | 5 kiszámíthatatlan veszély a dühből

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm