Szakértő: Ételek, amik rendkívül jól csökkentik a vérnyomást!

A magas vérnyomás világszerte a felnőttek közel felét érinti. Növelheti a szívbetegségek kockázatát, és károsíthatja a veséket, a szemet és más szerveket.

Szerencsére vannak tápanyagban gazdag ételek és nassolnivalók, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában, különösen azok, amelyek magnéziumot, káliumot, rostot és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A szakértők szerint az egészséges étrend továbbra is a legjobb természetes módja a szív védelmének és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők csökkentésének, írja a Health egészségügyi hírportál.

Az Egyesült Államokban dolgozó Jillian Kubala táplálkozási szakértő egy egyedi kenyérfogyasztási módot és néhány nagyszerű nassolnivalót oszt meg, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Avokádós pirítós és pozitív hatásai a vérnyomásra

Az avokádó gazdag magnéziumban, egy fontos ásványi anyagban, amely segít szabályozni a vérnyomást. Egy avokádó (201 g) 58,3 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 13,8%-a.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumhiány összefüggésben áll a magas vérnyomás fokozott kockázatával, míg a magnéziumban gazdag étrend segíthet csökkenteni ezt a kockázatot.

Tökmag

Gazdag magnéziumforrásnak számítanak, 28 grammonként 154 mg magnéziumot biztosítanak (a napi szükséglet 37%-a). Emellett 8,45 g növényi fehérjét is tartalmaznak.

Kutatások kimutatták, hogy a növényi fehérjében gazdag étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást az állati húsokon alapuló étrendhez képest.

Cukormentes joghurt

A joghurt kalciumot tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely az izomműködéshez szükséges, beleértve az érfalakban található simaizmokat is, ami segít fenntartani a stabil vérnyomást és keringést.

Diófélék

Mandula, tökmag, kesudió, görög joghurt és banán

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A mandula és a kesudió két könnyen fogyasztható, szívbarát, magnéziumban gazdag nassolnivaló, minden uncia 76-83 mg magnéziumot tartalmaz. E diófélék rendszeres fogyasztása védi a szívet, csökkenti a vérnyomást, valamint a koleszterinszintet és a magas vércukorszintet, amelyek mind a szívbetegségek kockázati tényezői.

Banán és mogyoróvaj

Egy nagy banán fedezi a napi káliumszükséglet körülbelül 8%-át, valamint némi magnéziumot és rostot is tartalmaz.

Két evőkanál mogyoróvaj fedezi a napi magnéziumszükséglet közel 13%-át, így ideális választás a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé 28 grammonként 64,6 mg magnéziumot tartalmaz (a napi szükséglet 15%-a). Emellett antioxidánsokat és ásványi anyagokat is biztosít, amelyek jótékony hatással vannak a stabil vérnyomás fenntartására.

Reggeli zabpehely

A zab oldható béta-glükán rostot tartalmaz, amely csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, miközben segíti a testsúlyszabályozást, és javítja a szív egészségét.

Röviden, a magnéziumban, káliumban, rostban és növényi fehérjében gazdag nassolnivalók beillesztése a napi étrendbe természetes módon csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hosszú távon támogatva az egészséges szívet – derül ki a Health című folyóiratból.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm