A szakértők egyszerű módszereket mutatnak be a vérnyomás csökkentésére

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Mi az ünnepi szív szindróma?; Kerülendő alvási szokások, mert növelhetik a vér koleszterinszintjét; Legyen óvatos, ha télen hideg zuhanyt vesz...

Az orvos 60 másodperces testmozgást javasol a vérnyomás csökkentésére

Dr. Eric Berg, a Berg Health & Wellness Institute (USA) vezérigazgatója és alapítója bemutatott egy egyszerű módszert, amely perceken belül segíthet csökkenteni a vérnyomást.

A magas vérnyomás súlyos egészségügyi problémák, például szívroham és stroke előfutára lehet, ezért fontos, hogy a vérnyomást kordában tartsuk.

A magas vérnyomás szabályozásának egyik legismertebb módja a sófogyasztás csökkentése, de Dr. Berg „egy nagyon egyszerű dolgot” javasol, amit most azonnal megtehet.

Az orvosok egy pacemaker légzésnek nevezett technikát javasolnak, amely jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Ennek semmi köze a diétához vagy a testmozgáshoz, hanem a légzéshez.

Dr. Berg a vérnyomás csökkentésére egy pacemaker légzésnek nevezett technikát javasol. A pacemaker légzés során szándékosan lelassítjuk a légzést, hogy a légzés hosszára koncentráljunk, és megnyugtassuk az elménket és a testünket.

Dr. Berg elmagyarázza, hogy a percenkénti hat légvétel gyakorisága szinkronban van az artériákban található, az idegrendszerhez kapcsolódó receptorokkal, ami csökkenti a vérnyomást.

Dr. Berg hozzátette: „Ez a légzési módszer jelentősen csökkenti a vérnyomást, különösen a szívelégtelenségben szenvedőknél. Képes növelni az oxigénszaturációt, ezáltal javítva a testmozgás-toleranciát.” Az olvasók a cikk további részét az egészségügyi oldalon olvashatják december 28-án .

Kerülendő alvási szokások, mert növelhetik a vér koleszterinszintjét

A stressz, a dohányzás, az egészségtelen zsírokban gazdag étrend és az ülő életmód mind gyakori okai a magas vérkoleszterinszintnek. Azonban nem mindenki tudja, hogy bizonyos alvási szokások ehhez az egészségügyi problémához vezethetnek.

A jó alvás biztosítása érdekében az embereknek azt tanácsolják, hogy határozzák meg a lefekvési időt, korlátozzák a kék fénynek való kitettséget, és kerüljék a kávé, tea vagy alkohol fogyasztását lefekvés előtt. Ezek mind olyan szokások, amelyek károsak az alvásra, és hosszú távon számos egyéb egészségügyi problémához vezethetnek.

A túl sok vagy túl kevés alvás növelheti a vér koleszterinszintjét.

A túl kevés vagy túl sok alvás azonban növelheti a vér koleszterinszintjét. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) azt javasolja, hogy a 18 és 60 év közötti emberek legalább 7 órát aludjanak éjszakánként. A hosszabb időn keresztüli, ennél több vagy kevesebb alvás ingadozást okozhat a vér koleszterinszintjében.

A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány japán állampolgárok kérdőíves adatait elemezte. A felmérésben a résztvevők kérdéseket válaszoltak meg fizikai állapotukra, étrendjükre és életmódbeli szokásaikra vonatkozóan, beleértve azt is, hogy hány órát alszanak éjszakánként. Vérvizsgálaton is átestek koleszterinszintjük ellenőrzése céljából.

A kutatócsoport megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 5 órát aludtak éjszakánként, általában alacsonyabb volt a „jó” HDL-koleszterinszint, míg azoknál, akik többet mint 8 órát aludtak éjszakánként, magasabb volt a „rossz” LDL-koleszterinszint. A cikk következő tartalma december 28-án lesz elérhető az egészség oldalon .

Mi az ünnepi szív szindróma?

Az ünnepi szív szindróma kifejezést azután alkották meg, hogy a kutatók felfedezték, hogy hétvégén és ünnepnapokon meredeken megnőtt az alkoholfogyasztás okozta pitvarfibrillációval küzdő sürgősségi betegek száma.

A pitvarfibrilláció egyfajta szívritmuszavar, amely akkor fordul elő, amikor a szív kamráinak szinkronja kiesik. Ez megakadályozza a pitvarok összehúzódását és a vér normális pumpálását.

A túlzott alkoholfogyasztás növeli a szívritmuszavarok kockázatát az ünnepek alatt.

A pitvarfibrilláció gyakori tünetei közé tartozik a szapora szívverés, a fáradtság, a gyengeség vagy a légzési nehézség. Ha a beteg mellkasi fájdalmat, izzadást vagy szívdobogást tapasztal, az komoly jel.

Az ünnepi pitvarfibrillációt ünnepi szívszindrómának is nevezik. A kifejezést azután alkották meg, hogy a kutatók felfedezték, hogy hétvégén meredeken megnőtt az alkoholfogyasztás okozta pitvarfibrillációval küzdő sürgősségi osztályon kezelt betegek száma.

Úgy vélik, hogy az ünnepi szívszindrómát az alkohol szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​hatása okozza. Az Alcohol Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alkohol gyengíti a szív összehúzódási képességét, növelve a szabálytalan vagy gyors szívverés kockázatát. A tanulmány azt is megállapította, hogy egyszerre ötnél több ital fogyasztása növeli a pitvarfibrilláció valószínűségét. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm