A szakértők egyszerű módszereket mutatnak be a vérnyomás csökkentésére.

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel; ezeket a további cikkeket is elolvashatja: Mi az ünnepi szív szindróma?; Kerülendő alvási szokások, mivel növelhetik a vér koleszterinszintjét; Legyen óvatos a hideg zuhanyozás során télen...

Az orvosok 60 másodperces testmozgást javasolnak a vérnyomás csökkentésére.

Dr. Eric Berg, a Berg Egészségügyi és Wellness Intézet (USA) vezérigazgatója és alapítója bemutatott egy egyszerű módszert, amely perceken belül segíthet csökkenteni a vérnyomást.

A magas vérnyomás súlyos egészségügyi problémák, például szívroham és stroke előfutára lehet. Ezért gondosan kell szabályozni a vérnyomást.

A magas vérnyomás szabályozásának egyik legismertebb módja a sófogyasztás csökkentése, de Dr. Berg egy „nagyon egyszerű módszert” javasol, amit már most elkezdhet.

Az orvos egy ritmikus légzésnek nevezett technikát javasolt, amely jelentősen csökkenti a vérnyomást.

Ennek a módszernek semmi köze a diétához vagy a testmozgáshoz, hanem a légzéshez.

Dr. Berg egy ritmikus légzésnek nevezett technikát javasolt a vérnyomás csökkentésére. A ritmikus légzés magában foglalja a légzés szándékos lelassítását, hogy minden légvétel hosszára összpontosítson, és megnyugtassa mind az elmét, mind a testet.

Dr. Berg elmagyarázta, hogy a percenkénti 6 légvétel gyakorisága szinkronizálódik az idegrendszerhez kapcsolódó artériákban található receptorokkal, a vérnyomás csökkentése érdekében.

Dr. Berg hozzátette: „Ez a légzéstechnika jelentősen csökkenti a vérnyomást, különösen szívelégtelenségben szenvedőknél. Potenciálisan növelheti az oxigénszaturációt, javítva a testmozgás állóképességét.” Az olvasók további információkat találhatnak erről a cikkről az egészségügyi oldalon, melynek december 28-i keltezése .

Kerülendő alvási szokások, mivel növelhetik a vér koleszterinszintjét.

A stressz, a dohányzás, az egészségtelen zsírokban gazdag étrend és az ülő életmód mind gyakori okai a megemelkedett vérkoleszterinszintnek. Azonban sokan nem tudják, hogy bizonyos alvási szokások hozzájárulhatnak ehhez az egészségügyi problémához.

A jó éjszakai alvás biztosítása érdekében az embereknek azt tanácsolják, hogy alakítsanak ki egy meghatározott lefekvési időpontot, korlátozzák a kék fénynek való kitettséget, és kerüljék a kávé, tea vagy alkohol fogyasztását lefekvés előtt. Ezek mind olyan szokások, amelyek károsak az alvásra, és hosszú távon különféle egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Mind a túl sok, mind a túl kevés alvás növelheti a vér koleszterinszintjét.

Azonban a túl kevés vagy túl sok alvás is növelheti a vér koleszterinszintjét. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) azt javasolja, hogy a 18 és 60 év közötti emberek legalább 7 órát aludjanak éjszakánként. A hosszabb ideig tartó, ennél több vagy kevesebb alvás ingadozást okozhat a vér koleszterinszintjében.

A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány japán állampolgárok kérdőíves adatait elemezte. A felmérésben a résztvevők kérdésekre válaszoltak, amelyek felmérték fizikai állapotukat, étrendjüket és életmódbeli szokásaikat, beleértve az éjszakánkénti alvásuk óráinak számát is. Vérvizsgálaton is átestek koleszterinszintjük ellenőrzése céljából.

A kutatócsoport megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 5 órát aludtak éjszakánként, általában alacsonyabb volt a „jó” HDL-koleszterinszint, míg azoknál, akik többet mint 8 órát aludtak éjszakánként, magasabb volt a „rossz” LDL-koleszterinszint. A cikk további részletei december 28-án lesznek elérhetők az egészséggel foglalkozó oldalon .

Mi az ünnepi szív szindróma?

Az „ünnepi szív szindróma” kifejezés azután jelent meg, hogy a kutatók felfedezték, hogy a hétvégéken és ünnepnapokon fogyasztott alkohol miatt hirtelen megnőtt a pitvarfibrillációval küzdő sürgősségi betegek száma.

A pitvarfibrilláció egyfajta szívritmuszavar, amely akkor fordul elő, amikor a szívkamrák szinkronban nem vernek. Ez az állapot megakadályozza a pitvarok összehúzódását és a vér normális pumpálását.

A túlzott alkoholfogyasztás növeli a szívritmuszavarok kockázatát az ünnepek alatt.

A pitvarfibrilláció gyakori tünetei közé tartozik a szapora szívverés érzése, fáradtság, gyengeség vagy légszomj. A mellkasi fájdalom, izzadás vagy szívdobogás súlyosabb jelek.

Az ünnepek alatti pitvarfibrillációt ünnepi szívszindrómának is nevezik. Ez a kifejezés akkor alakult ki, amikor a kutatók felfedezték, hogy a hétvégi alkoholfogyasztás miatt hirtelen megnőtt a pitvarfibrillációval küzdő sürgősségi betegek száma.

Úgy vélik, hogy az ünnepi szívszindrómát az alkohol szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​hatása okozza. Az Alcohol Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alkohol gyengíti a szív összehúzódási képességét, ezáltal növeli a szabálytalan vagy gyors szívverés kockázatát. A tanulmány azt is megállapította, hogy egyszerre 5-nél több ital fogyasztása növeli a pitvarfibrilláció valószínűségét. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm