Szakértő: Kell naponta kétszer edzeni?

Néhány idősebb ember, gyakran nyugdíjas, szokása, hogy naponta kétszer mozog. De ez káros vagy előnyös?

Itt a szakértők válaszolnak a napi kétszeri testmozgás előnyeire és kockázataira.

A napi kétszeri edzés előnyei

Brandon Mentore amerikai fitneszedző, sporttáplálkozási szakértő és funkcionális medicina szakértő szerint a napi kétszeri testmozgás, ha helyesen végzik, számos egészségügyi előnnyel járhat – írja a Verywell Fit egészségügyi hírportál.

Segít növelni az összesített testmozgást, ezáltal támogatja a zsírégetést, az izomfejlődést és a gyorsabb fittségjavulást.

Egy 2017-es, az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hosszan tartó ülés kockázati tényező a szívbetegségek és a nagyobb derékbőség kialakulásában. A napi testmozgás növelése előnyös lehet.

Mentore szerint: A kétszeri edzés növeli az edzés mennyiségét, fokozza a fehérjeszintézist, javítja az anyagcserét és fokozza az izomnövekedést. Megfelelő tervezéssel gyorsabban elérheted a céljaidat. Ráadásul napi két rövid edzést könnyebb beiktatni, mint egy hosszút.

A testmozgás jót tesz az általános egészségnek.

Fotó: MI

Hátrányok: Túlerőltetés és sérülésveszély

A napi kétszeri edzésnek azonban kockázatai is vannak. A megnövekedett edzésmennyiség a túledzés, az alvászavarok, az immunrendszer gyengülése, vagy akár a sérülés kockázatát is magában hordozza, ha nem pihenünk megfelelően a Verywell Fit szerint.

A túledzés stresszt okoz a neuromuszkuláris rendszernek, és megfelelő regenerálódás nélkül krónikus fáradtsághoz, alvászavarokhoz vagy fájdalmas gyulladáshoz vezethet – figyelmeztet Mentore.

Kezdőknek vagy azoknak, akik régóta nem edzettek, nem ajánlott napi 2 alkalommal kezdeni, mert nincs bizonyíték arra, hogy gyorsabb, viszont a kockázatok nagyobbak.

Hogyan kell helyesen csinálni, ha naponta kétszer szeretnél gyakorolni?

A Mentore szakértője a következőket javasolja:

• Hagyj legalább 6 órát az edzések között.
• Reggel nagy intenzitású edzés, a második napon könnyebb szakaszok (például jóga, séta, nyújtás).
• A délelőtti hosszú, a délutáni rövid edzéseket részesítsd előnyben.
• Két alkalom között elegendő tápanyagot és vizet kell fogyasszon.
• Szunyókálj a regenerálódásért és a teljesítmény növelése érdekében.
• Kezd lassan, csak 2 napig gyakorolj egyhuzamban, majd fokozatosan növeld az intenzitást.

Ezenkívül válasszon megfelelő testmozgási formákat, például:

• Délelőtti súlyzós edzés, délutáni nyújtás vagy könnyű séta.
• Reggel kocogás, délután jóga az egyensúlyért.
• A versenyzők két részre oszthatják az edzésüket: egy izomcsoportot délelőtt, egy másikat délután.

Ha már 6 hónapja rendszeresen edzel, és szeretnéd fokozni a hatékonyságot, kipróbálhatod a napi 2 alkalmat, de ehhez szorosan figyelned kell a tested állapotára. Ezzel szemben a kezdőknek a napközbeni könnyű testmozgás növelésére kell összpontosítaniuk, például vacsora utáni sétára és mozgásra takarítás közben.

A napi kétszeri testmozgás hatékony lehet, de csak akkor, ha helyesen végzik, és megfelelő regenerálódási időt biztosítanak. Ne erőltesd túl magad, figyelj a tested jelzéseire, hogy elkerüld az egészséged károsodását a javítás helyett.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm