Az alábbiakban a szakértők elmagyarázzák a napi kétszeri testmozgás előnyeit és kockázatait.
A napi kétszeri testmozgás előnyei
Brandon Mentore fitneszedző, az amerikai sporttáplálkozási és funkcionális orvoslási szakértő szerint a napi kétszeri testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, ha helyesen végzik – írja a Verywell Fit egészségügyi hírportál.
Segít növelni az általános fizikai aktivitást, ezáltal támogatja a zsírégetést, az izomnövekedést és a gyorsabb fittségjavulást.
Egy 2017-es, az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hosszan tartó ülés kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek és a nagyobb derékkörfogat kialakulásában. A nap folyamán végzett fokozott fizikai aktivitás nagyon előnyös lenne.
Mentore szakértő szerint a napi kétszeri edzés növeli az edzés mennyiségét, fokozza a fehérjeszintézist, javítja az anyagcserét és elősegíti az izomnövekedést. A megfelelő tervvel gyorsabban elérheted a céljaidat. Ráadásul napi két rövid edzés könnyebben beütemezhető, mint egy hosszú.
A testmozgás nagyon jót tesz az általános egészségnek.
Fotó: MI
Hátrányok: Túlerőltetés és sérülésveszély
A napi kétszeri testmozgás azonban kockázatokkal is jár. A megnövekedett testmozgási volumen a Verywell Fit szerint a túlerőltetés, az alvászavarok, a legyengült immunitás, vagy akár a sérülések nagyobb kockázatát jelenti, ha nem pihenünk megfelelően.
Mentore szakértő figyelmeztet: A túledzés megterheli a neuromuszkuláris rendszert, és megfelelő regenerálódás nélkül elhúzódó fáradtsághoz, alvászavarokhoz, vagy gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet.
Kezdőknek vagy azoknak, akik hosszú szünetet tartottak a testmozgásban, nem ajánlott napi két edzéssel kezdeni, mert nincs bizonyíték a gyorsabb eredményekre, viszont a kockázatok nagyobbak.
A helyes módja annak, hogy naponta kétszer eddzen.
A szakértő mentor azt javasolja:
- Két edzés között legalább 6 óra teljen el.
- Reggel végezzen nagy intenzitású testmozgást, a második napon pedig egy kíméletesebb edzést (például jógát, sétát vagy nyújtást).
- Részesítsd előnyben a hosszabb edzéseket délelőtt, és a rövidebbeket délután.
- Ügyeljen a megfelelő tápanyagbevitelre és folyadékbevitelre az étkezések között.
- A szunyókálás segíti a regenerálódást és javítja a sportteljesítményt.
- Kezdje lassan, csak két egymást követő napon eddzen, majd fokozatosan növelje az intenzitást.
Ezenkívül válasszon megfelelő testmozgási formákat, például:
- Délelőtt: Súlyzózás; délután: Nyújtózkodás vagy könnyű séta.
- Reggel kocogás, délután jóga az egyensúlyért.
- Egy versenyző két részre oszthatja az edzését: egy izomcsoportot délelőtt, és egy másikat délután.
Ha hat hónapja rendszeresen edzel, és szeretnéd növelni a hatékonyságot, kipróbálhatod a napi két alkalmat, de ehhez gondosan figyelned kell a testedre. Ezzel szemben a kezdőknek a nap folyamán a könnyű fizikai aktivitás növelésére kell összpontosítaniuk, például vacsora utáni sétára és könnyű testmozgásra takarítás közben.
A napi kétszeri testmozgás hatékony lehet, de csak akkor, ha helyesen végzed, és elegendő regenerálódási időt hagysz rá. Ne erőltesd meg magad; figyelj a tested jelzéseire, hogy elkerüld a kárát az egészséged javítása helyett.
Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm
Hozzászólás (0)