Táplálkozási szakértők figyelmeztetnek, hogyan kell a cukorbetegeknek banánt enniük

A banán tápláló gyümölcs, amely számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a szervezet számára.

A banán káliumot, B6-vitamint, C-vitamint és rostot tartalmaz, amelyek segítenek támogatni a szív egészségét, az idegrendszert és az emésztőrendszert, állítja a HealthShots (India) egészségügyi oldal.

Mivel azonban a banán természetes cukrokat tartalmaz, a cukorbetegeknek meg kell fontolniuk, hogyan fogyasszák, hogy ne befolyásolják negatívan a vércukorszintet – állítja Garima Goyal, indiai táplálkozási szakértő.

A banán káliumot, B6-vitamint, C-vitamint és rostot tartalmaz, amelyek segítenek támogatni a szív- és érrendszer egészségét, az idegrendszert és az emésztést.

Fotó: MI

Mikor ehetnek banánt a cukorbetegek?

Attól függ, hogy a cukorbetegek ehetnek-e banánt, hogy mennyire szabályozzák a vércukorszintjüket.

Ha a vércukorszint instabil, vagy a HbA1c (az elmúlt 2-3 hónap átlagos vércukorszintje) magas, akkor korlátozni vagy kerülni kell a banán fogyasztását, hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen emelkedését.

Azokban az esetekben, amikor a vércukorszint jól szabályozott, és az ember egészséges életmódot folytat, a banán része lehet az étrendnek, de ésszerű mennyiségben és a megfelelő banántípus kiválasztásával.

A zöld vagy az érett banán jobb a vércukorszint szempontjából?

A banánban található cukor mennyisége a gyümölcs érettségi fokától függ. Amikor a banán éretlen, több rezisztens keményítőt tartalmaz, amely egy nehezen emészthető keményítőforma, és segít lassítani a cukor felszívódását a vérbe. A rezisztens keményítő segíthet javítani az inzulinérzékenységet, támogatni a vércukorszint szabályozását, és hozzájárulhat az emésztőrendszer egészségéhez.

Ahogy a banán érik, a rezisztens keményítő egyszerű cukrokká, például glükózzá, fruktózzá és szacharózzá alakul, amelyek növelik a glikémiás indexet (GI). Ezért az érett banán a vércukorszint gyors emelkedését okozhatja.

Amikor a banánt olyan ételekkel fogyasztják, mint a joghurt, diófélék vagy mogyoróvaj, az emésztés lelassul, ami segít csökkenteni a vércukorszintre gyakorolt ​​​​hatását.

A cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük a banán fogyasztásakor.

Fotó: MI

A legjobb idő a banán fogyasztására a vércukorszint javítására

Ha reggel vagy edzés előtt banánt eszel, a szervezeted hatékonyabban fogja felhasználni a glükózt.

A banánevés utáni fizikai aktivitás segít az energiaégetésben, elkerülve a cukor túl hosszú ideig tartó felhalmozódását a vérben.

Ha rossz időben, például egy főétkezés után vagy késő este eszel banánt, nagyobb lehet a megnövekedett vércukorszint kockázata.

A cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük a banán fogyasztásakor.

A banán gyors energiát biztosít, különösen hasznos azok számára, akik rendszeresen sportolnak.

A banánban található káliumtartalom segít szabályozni a vérnyomást, csökkentve a szív- és érrendszeri szövődmények kockázatát, ami a cukorbetegek egyik gyakori problémája.

Ezenkívül a banánban található rost segíti az emésztést és segít szabályozni a teltségérzetet, ezáltal hozzájárulva az egészséges testsúly fenntartásához.

Ha azonban a vércukorszint a banán fogyasztása után gyorsan emelkedik, akkor a legjobb, ha korlátozzuk a bevitelüket, vagy alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsökkel, például almával, körtével vagy grapefruittal helyettesítjük őket.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-luu-y-cach-an-chuoi-o-nguoi-benh-tieu-duong-185250402160302803.htm