A szakértők étkezési szokásokat javasolnak a hideg időben jelentkező sóvárgás csökkentésére

Az alacsony hőmérséklet arra készteti a szervezetet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, ami könnyen serkenti az étvágyat. Ezáltal a szervezet több energiát is felhasznál, így gyakran gyorsan megéhezik, és több ételt tud fogyasztani.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

A bőséges vízfogyasztás csökkentheti az éhségrohamokat. (Forrás: Freepik)

A nassolnivalók utáni sóvárgás korlátozása és a rossz szokások kialakulásának elkerülése érdekében a szakértők a következőket javasolják.

Egyél elegendő mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét

A megfelelő fehérjebevitel növelheti a jóllakottság érzését, izmot építhet, fenntarthatja az izomtömeget és csökkentheti a zsírtömeget. A jó minőségű fehérjék gyakran alacsony zsírtartalmúak, mint például a tojás, a csirkemell, a lazac, a bab stb.

Egyél változatos zöldségeket

A zöldségek rostot tartalmaznak, ami fokozhatja a teltségérzetet. A magas rosttartalmú étrend segíthet a bélrendszer egészségének megőrzésében és az immunitás erősítésében is.

Fogyassz alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket

Az alacsony GI-értékű gyümölcsök, mint például az avokádó, a grapefruit, az áfonya, az alma... szintén segítenek elnyomni az éhséget és csökkenteni a sóvárgást. Ezek a gyümölcsök mind ideális tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak a szervezet számára.

A magas víztartalmú gyümölcsök, például az uborka, a jicama... fogyasztása szintén a teltségérzet megteremtésének egyik módja.

Igyál fekete kávét

A koffein serkenti a termogenezist, segítve a szervezetet több kalóriát égetni, elősegíti a bélmozgást a könnyebb emésztés érdekében, segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenti a felesleges kalóriákat.

A fekete kávé segít elnyomni a nassolnivalók utáni sóvárgást is. Azonban mértékkel kell fogyasztani, és kerülni kell a cukorral és tejjel való kombinálását.

Igyál zöld teát

A zöld tea gazdag antioxidánsokban, amelyek leküzdik a krónikus gyulladást, amely közvetlenül összefügg az elhízással. Ha nem adsz hozzá cukrot vagy tejet a teádhoz, ez az ital alacsony kalóriatartalmú, így ideális a fogyáshoz és az alakformáláshoz.

A tiszta teában található EGCG fokozhatja az anyagcserét, támogathatja a zsírégetést, csökkentheti a zsigeri zsírt és elnyomhatja az étvágyat.

Igyál elég vizet

A víznek nincs kalóriája, de segít több kalóriát elégetni. A kutatások azt mutatják, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása 23 kalóriát égethet el. Több víz fogyasztása szabályozhatja az étvágyat, fokozhatja az anyagcserét, több kalóriát égethet el, ezáltal támogatva a fogyást és az alakformálást.

Víz nélkül a szervezet nem tudja lebontani a zsírokat vagy a szénhidrátokat.

Amellett, hogy a jóllakottságérzetet fokozó ételeket is beillesztünk az étlapra, az időben történő étkezés és az éhségérzetig való várakozás elkerülése szintén hatékony és egészséges módja az evés kontrollálásának. A lassú étkezés és az alapos rágás evés közben szintén hozzájárul a hosszú távú teltségérzet kialakulásához.

[hirdetés_2]
Forrás