Ennek megfelelően, a következő 7 dolog betartásával csökkentheti a rák minden típusának kockázatát. Minél jobban betartja ezeket, annál nagyobb a csökkenés.
Az egyik legegyszerűbb módja, ha hetente legfeljebb 3 adag vörös húst, például sertés- és marhahúst fogyasztunk, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
A rák megelőzésének egyik egyszerű módja, ha hetente legfeljebb három adag vörös húst, például sertés- és marhahúst fogyasztunk.
A Newcastle-i Egyetem (Egyesült Királyság) tudósai 94 778, 56 éves átlagéletkorú ember adatait használták fel a tanulmány elvégzéséhez.
Nyolcéves medián követési idő alatt 7296 embernél alakult ki valamilyen rák.
A szerzők 0-tól 7-ig terjedő pontszámmal értékelték a résztvevők hét, a Rákkutatási Világalap (WCRF) és az Amerikai Rákkutatási Intézet (AICR) által kiadott ajánlás betartását. Minden jól betartott ajánlásért 1 pontot adtak. Részleges betartásért 0,5 pontot lehetett kapni.
7 dolog, amivel csökkentheted a rák kockázatát
A WCRF és az AICR 2018-ban frissített hét ajánlása, amelyeket tanulmányoztak, a következők:
1. Mindig az ideális BMI-tartomány (18,5 - 24,9) legalacsonyabb szintjét érje el. BMI = (testsúly kg-ban)/(magasság cm-ben) 2
2. Heti 150 perc testmozgás
3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, legalább 30 g rostot és legalább napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
4. Korlátozza a gyorséttermi és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
5. Hetente legfeljebb 3 adag vörös húst fogyasszon (1 adag vörös hús 65 g főtt sertés-, marha-, kecske- vagy bárányhúsnak felel meg - ez körülbelül 90-100 g nyers húst jelent).
Már egyetlen ajánlás betartása is 10%-kal csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
6. Kerüld a cukros italokat
7. Ne fogyasszon alkoholt
Az eredmények azt mutatták, hogy minden 1 pont 7%-kal csökkentette az összes ráktípus kockázatát.
Az egyes ráktípusok esetében a kockázatcsökkenések a következők voltak:
- A mell- és vastagbélrák előfordulása is 10%-kal csökkent.
- A veserákos megbetegedések száma 18%-kal csökkent
- 24%-kal csökkent a petefészekrák előfordulása
- A nyelőcsőrák előfordulása 22%-kal csökkent
- Az epehólyagrák akár 30%-kal is csökkenthető.
Figyelemre méltó, hogy azoknál, akik 5-ös vagy annál magasabb pontszámot értek el, 16%-kal csökkent az összes rákos megbetegedés kockázata.
Az egyes ráktípusok esetében a kockázatcsökkenések a következők voltak:
- 18%-kal csökkent az emlőrák előfordulása
- A vastagbélrák 21%-kal csökkent
- A vese- és nyelőcsőrákok előfordulása egyaránt 36%-kal csökkent
- A petefészekrák előfordulása 43%-kal csökkent
A tanulmány szerzője, Dr. Fiona Malcomson, a Newcastle-i Egyetem táplálkozástudományi előadója arra ösztönzi az embereket, hogy a lehető legpontosabban tartsák be a fenti ajánlásokat, de a kis lépések is fontosak.
Már egy-két dolog is sokat számíthat, mondja Malcomson asszony. Nem kell soknak lennie, az olyan apró lépések, mint az édességek kerülése, a vörös húsok fogyasztásának csökkentése és a rendszeres testmozgás, nagy hatással lehetnek.
[hirdetés_2]
Forráslink
![[Fotó] To Lam főtitkár elnököl a korrupció, a pazarlás és a negativitás megelőzésével és leküzdésével foglalkozó központi irányító bizottság ülésén](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/29/fb2a8712315d4213a16322588c57b975)
Hozzászólás (0)