Új nap egészségügyi hírekkel: A heti alvások száma segít megelőzni a stroke-ot

„Egyes kutatások azt mutatják, hogy a heti 1-2 nap szunyókálás akár 48%-kal is csökkenti a szív- és érrendszeri események, például a szívroham és a stroke kockázatát.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: 5 alapvető lábgyakorlat a szív egészségének megőrzéséhez; Hogyan hat a csontokra a reggeli kihagyása és a késő esti étkezés?; A vérnyomás csökkentése gyümölcsökkel, természetes megoldás a szív egészségének megőrzésére...

Hány perc alvás jót tesz a szívnek?

Tudományosan bizonyított, hogy a szunyókálás pozitív hatással van az általános egészségre. A megfelelő alvás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Azonban, ha túl sokáig szunyókálunk, az alvás kockázatokkal járhat, a szívritmuszavarok fokozott kockázatától és a magas vérnyomástól kezdve az alvási cirkadián zavarokig. Ezért a megfelelő alvási időtartam meghatározása segít optimalizálni ezt az értékes pihenőidőt.

A megfelelő alvás számos előnnyel jár a szervezet számára.

FOTÓ: MI

Ha túl sokáig szunyókálsz, az alvásod mély alvási szakaszba lép. Amikor ebben az alvási szakaszban felébredsz, a tested könnyen álmosságba, éberséghiányba, fáradtságba és letargiába esik.

Valójában a 15-30 perces szunyókálás az optimális időtartam. Az alvás nemcsak az éberség megőrzésében és a munka- és tanulási teljesítmény javításában segít, hanem javítja a szív- és érrendszeri tényezőket, például a vérnyomást is.

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmányban a Brigham and Women's Hospital (USA) tudósai több mint 3200 egészséges felnőttet kérdeztek meg. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 30 percet aludtak, alacsonyabb volt a magas vérnyomás kockázata, mint azoknál, akik nem aludtak. Ezzel szemben a 30 percnél hosszabb alvás a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint magasabb kockázatával járt együtt.

Ezenkívül egyes kutatási eredmények azt is mutatják, hogy a heti 1-2 napos szunyókálás akár 48%-kal is csökkenti a szív- és érrendszeri események, például a szívroham és a stroke kockázatát. A szunyókálás azonban jót tesz, de nem szabad minden nap végezni. A cikk következő tartalma szeptember 4-én lesz az egészség oldalon .

Hogyan hat a csontokra a reggeli kihagyása és a késő esti étkezés?

A csontritkulás olyan állapot, amelyben a csontok ásványianyag-sűrűsége csökken, ami a csontok törékennyé és törésre hajlamossá teszi őket.

A csontritkulás kockázati tényezői, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a fizikai inaktivitás, régóta ismertek. Ez egy csendes betegség, amely gyakran tünetmentes, amíg törés nem következik be.

Ezért a tudományos életmód fenntartásával, a kiegyensúlyozott étrenddel és a testmozgással történő korai megelőzés a leghatékonyabb intézkedés a csontok és ízületek egészségének hosszú távú védelmére.

A reggeli kihagyása és a késő esti étkezés rossz a csontoknak.

Fotó: MI

A tudósok 927 130, 20 év feletti japán felnőtt adatait elemezték.

A résztvevők egy rutinszerű egészségügyi vizsgálat során életmód kérdőívet töltöttek ki, és átlagosan 2,6 évig követték őket.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente háromszornál többször kihagyják a reggelit, 18%-kal nagyobb a csonttörés kockázata.

Eközben azoknál az embereknél, akik rendszeresen lefekvés előtt 2 órán belül vacsoráznak (hetente több mint 3 alkalommal), 8%-kal nagyobb a törések kockázata. A cikk következő tartalma szeptember 4-én lesz az egészség oldalon .

Csökkentse a vérnyomást gyümölcsökkel: Természetes megoldás az egészséges szívért

A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke egyik vezető oka.

Az életmódváltás, különösen az étrend, fontos a vérnyomás szabályozásában.

Sarah Bence, amerikai orvosszakértő rámutatott, hogy a káliumot, polifenolokat, flavonoidokat és rostot tartalmazó gyümölcsök segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.

A zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsokban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, valamint gyümölcsökben gazdag étrend megoldást jelent a szív védelmére.

A banán, a kivi, az alma... segíthet csökkenteni a vérnyomást

Fotó: MI

Banán. Egy közepes banán a napi káliumszükséglet körülbelül 9%-át fedezi.

A kálium egy fontos ásványi anyag, amely segít a folyadékegyensúly fenntartásában és csökkenti az érfalakra nehezedő nyomást.

A banán rostot, magnéziumot, antioxidánsokat és fitokemikáliákat is tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak az egészséges vérnyomás fenntartásához.

Bogyós gyümölcsök. Az áfonya és más bogyós gyümölcsök gazdagok antocianinokban, antioxidánsokban, amelyek jellegzetes kékeslila színüket adják.

Az antocianinok serkentik a nitrogén-monoxid termelését, ami segít kitágítani az ereket és javítja a vérkeringést, csökkentve a vérnyomást.

Citrusfélék. A narancs, a grépfrút és a citrom gazdag C-vitaminban, rostban és flavonoidokban. Különösen a citrusfélékből származó heszperidin rendelkezik antioxidáns, gyulladáscsökkentő és vérnyomáscsökkentő hatással.

Kivi. A kivi egy vitaminokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs.

Kutatások szerint, ha 7 héten keresztül folyamatosan 2 kivit reggelizünk, az átlagosan 2,7 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást. Ez az előny a gyümölcsben található C-vitaminnak, E-vitaminnak és számos természetes biológiai vegyületnek köszönhető. Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel, hogy többet is megtudjunk a cikkből!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm