Reggel vagy este jobb sportolni?

A reggeli vagy esti testmozgásnak számos egészségügyi előnye van. A különbség főként az egyes személyek tapasztalataiban és céljaiban rejlik.

Dr. Mallory Christopherson, amerikai sportorvosi szakember szerint az edzés időpontjának megválasztása a személyes szokásoktól és céloktól függ.

A reggeli testmozgás előnyei

A reggeli testmozgás segít a testsúlyszabályozásban, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Ha a nap kezdete előtt befejezzük az edzést, könnyebb fenntartani a szokást, ezáltal számos hosszú távú előnnyel jár. Egyes férfiakon végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli testmozgás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, javítani az alvás-ébrenlét ciklusokat és fenntartani az energiaszintet egész nap. A korai ébredés azonban befolyásolhatja az alvást, és az izmok gyakran merevek reggel, ami növeli a sérülés kockázatát, ha nem melegítünk be megfelelően – áll a Verywell Health egészségügyi hírportálon.

A reggeli testmozgás segít a testsúlyszabályozásban, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének.

Fotó: MI

Az esti testmozgás előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy a nap végi testmozgás javítja a vérkeringést, ami jót tesz a szív- és érrendszer egészségének. Ez a kedvező időszak azoknak is, akik izmot szeretnének építeni, mivel az esti testmozgás elősegítheti a jobb izomnövekedést. Ezenkívül a sportteljesítmény gyakran magasabb, mivel a testhőmérséklet eléri az ideális szintet, ami segít a testnek rugalmasabbnak és kevésbé hajlamosnak a sérülésekre. Az esti testmozgás segít csökkenteni a stresszt egy hosszú nap után, lehetővé téve a testedző számára, hogy több ideje és a napközbeni tevékenységektől már bemelegedett izmai legyenek.

A túl késői testmozgás azonban megnehezítheti az elalvást, mivel a test a lefekvés előtti időszakban stimulálódik. Ráadásul az esti testmozgási szokások néha befolyásolják a pihenőidőt vagy a társasági tevékenységeket, így a testmozgást végzők áldozatnak, nem pedig örömnek érzik.

Válassza ki a megfelelő időpontot

A testmozgás, akár reggel, akár este történik, hozzájárul az általános egészséghez, és segít megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és számos más krónikus betegséget. A testmozgásnak változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell aerobikot (gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás), erőnléti edzést és állóképességi edzést.

Bár a reggeli és esti edzésnek megvannak a maga előnyei, a különbség nem túl nagy. A legfontosabb, hogy olyan időpontot válassz, amely illik az időbeosztásodhoz, a személyes céljaidhoz, és fenntartsd a hosszú távú kitartást. A Verywell Health szerint a rendszeres, minden nap ugyanabban az időben végzett testmozgás segít a maximális előnyök elérésében.

Forrás: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm