Végső soron reggel vagy este jobb edzeni?

A reggeli vagy esti testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. A fő különbség az egyes személyek tapasztalataiban és céljaiban rejlik.

Dr. Mallory Christopherson, amerikai sportorvosi szakértő szerint a megfelelő edzésidőpont kiválasztása a személyes szokásoktól és céloktól függ.

A reggeli testmozgás előnyei

A reggeli testmozgás segít a testsúlyszabályozásban, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. A nap kezdete előtt elvégzett edzés megkönnyíti a szokás fenntartását, így számos hosszú távú előnnyel jár. Egyes férfiakon végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli testmozgás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, javítani az alvás-ébrenlét ciklusokat és fenntartani az energiaszintet egész nap. A korai ébredés azonban befolyásolhatja az alvást, és az izmok gyakran merevek reggel, ami növeli a sérülés kockázatát, ha nem melegítünk be megfelelően – áll a Verywell Health egészségügyi hírportálon.

A reggeli testmozgás segít a testsúlyszabályozásban, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének.

Fotó: MI

Az esti testmozgás előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy a nap végén végzett testmozgás javítja a vérkeringést, ami jót tesz a szív- és érrendszer egészségének. Ideális időszak azok számára is, akik izmot szeretnének építeni, mivel az esti edzések elősegíthetik a jobb izomnövekedést. Ezenkívül a sportteljesítmény gyakran magasabb, mivel a testhőmérséklet ideális szintre emelkedik, ami fokozott rugalmassághoz és kevesebb sérüléshez vezet. Az esti testmozgás segít csökkenteni a stresszt egy hosszú nap után, több időt és a nappali tevékenységek után már bemelegedett izmokat biztosítva a sportolóknak.

A túl késői testmozgás azonban megnehezítheti az elalvást, mivel a test a lefekvés előtti időszakban stimulálódik. Ezenkívül az esti testmozgás néha megzavarja a pihenőidőt vagy a társasági tevékenységeket, így a testmozgás inkább áldozatnak, mint élvezetnek érződik.

Válaszd ki a megfelelő időpontot.

Akár reggel, akár este végezzük, a testmozgás hozzájárul az általános egészséghez, megelőzve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és számos más krónikus betegséget. A testmozgásnak változatosnak kell lennie, beleértve az aerobikot (gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás), az erőnléti edzést és az állóképességi edzést.

Bár a reggeli és esti testmozgásnak megvannak a maga előnyei, a különbségek nem hatalmasak. A legfontosabb, hogy olyan időpontot válassz, amely illeszkedik az időbeosztásodhoz és a személyes céljaidhoz, és hosszú távon is következetes maradj. A Verywell Health szerint a rendszeres, minden nap ugyanabban az időben végzett testmozgás segít a maximális eredmény elérésében.

Forrás: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm