Álmatlanság után mit tegyek reggel, hogy visszanyerjem az energiámat?

Sokan az álmatlanság ellenére is megpróbálják fenntartani a reggeli testmozgás szokását. A lényeg ilyenkor az, hogy hogyan mozogjanak, hogy gyorsan visszanyerjék energiájukat.

Dr. Jeffrey Durmer, az Egyesült Államokban dolgozó neurológus elmagyarázza, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét. A rendszeres testmozgás serkenti az adenozin felhalmozódását, elősegítve a mélyebb alvást. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás ellensúlyozhatja az alváshiány néhány negatív hatását, például a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatát, írja a SELF magazin (USA).

Azonban óvatosnak kell lenni a gyakorlatok kiválasztásakor egy kialvatlan éjszaka után. Az alváshiány hatással van a neuromuszkuláris rendszerre, ami miatt az izmok a szokásosnál jobban elfáradnak, az egyensúly- és érzésképesség jelentősen csökken, ami edzés közben könnyen sérülésekhez vezethet. Az alváshiány a szív- és érrendszer működését is csökkenti, ami szabálytalan szívverés jelenségét okozza. „Ezért ne végezzünk olyan gyakorlatokat, mint a nehéz súlyok emelése vagy a futás reggel egy kialvatlan éjszaka után” – mondta Dr. Durmer.

Egy álmatlan éjszaka után sétálhatsz 15 percet, majd ülhetsz és pihenhetsz 15 percig a napfényben.

Fotó: MI

Energizáló reggeli gyakorlatok

Az alacsony intenzitású fizikai tevékenységek, amelyek nem terhelik túl nagy mértékben a testet, jobban érezhetik magukat az álmatlanságban szenvedőknél, mondja Dr. Durmer.

A reggeli könnyű súlyokkal végzett erőnléti edzés vagy a teljes testet átmozgató gyakorlatok, mint például a guggolás, a plank és a fekvőtámasz, segítenek mozgásba lendülni anélkül, hogy túlságosan megterhelnéd az izmaidat. „Sétálhatsz, biciklizhetsz vagy úszhatsz is, amíg a pulzusodat az aerob tartományban tartod, ami a maximális pulzusszámod körülbelül 60-70 százaléka” – javasolja Dr. Durmer.

Időben körülbelül 30 percig ajánlott edzeni, és nem haladhatja meg a 45 percet. Ez a beállítás segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát, miközben alváshiány után újra energiával tölti fel a testet.

Az alváshiány utáni testmozgás azonnali energialöketet adhat, és segíthet abban, hogy éberebbnek érezzük magunkat, mintha csak egy helyben fekve lennünk. „A hangulatot és az energiaszintet javíthatja az edzés, különösen, ha reggeli napfény kíséri” – mondja Dr. Durmer.

Megjegyzések álmatlanság utáni testmozgáshoz

A fenti tippek azoknak szólnak, akiknek már van egy edzésprogramjuk. Ha nem mozogsz rendszeresen, és rosszul aludtál, ne próbálj meg új edzésprogramot kezdeni. Ehelyett sétálj egyet reggel, hogy feltöltődj energiával egy jobb napra.

Ha előző este csak néhány órát aludtál, vagy 45 percenként felébredtél az éjszaka folyamán, nem kell erőltetned magad a testmozgásra. Dr. Durmer azt javasolja, hogy sétálj egyet 15 percig, majd ülj a napon 15 percig. Ez segít kordában tartani a cirkadián ritmust, és segít abban, hogy jobban érezd magad és jobban aludj a következő éjszaka.

Forrás: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm