Zsíros ételeket kell enni télen, hogy melegen maradjunk?

[hirdetés_1]

Nguyen Thu Ha doktor, a Saigon South International General Hospital táplálkozási és dietetikai osztályának vezetője elmondta, hogy a zsír egy olyan anyag, amely sok energiát termel a napi étrendben. Mindenkinek olyan mennyiséget kell fogyasztania, amely megfelel az igényeinek és az étkezési képességeinek.

A sok zsírt tartalmazó ételek fogyasztásának káros hatásai

Emésztési zavarokat és puffadást okoz : A zsír egy olyan anyag, amely sok energiát termel, és tovább tart az emésztése. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása esetén az étel hosszabb ideig a gyomorban marad, ami emésztési zavarokat és puffadást okoz.

Károsodott bélflóra : A sok zsír fogyasztása káros a bélbaktériumokra, ami csökkenti az emésztőrendszer működését és emésztési zavarokhoz vezethet.

Súlygyarapodás és elhízás : A sok zsíros étel hosszú időn keresztüli fogyasztása túlzott fogyáshoz vezet. Ez a felesleg felhalmozódik, felesleges zsírt hoz létre, és elhízáshoz vezet.

Megnövekedett szív- és érrendszeri betegségek, stroke és cukorbetegség kockázata : Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a túl sok zsír fogyasztása növeli a szívbetegségek, az érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. A túlzott zsír inzulinrezisztenciát is okoz (cukorbetegség gyógyszere), ami súlyosbítja a betegséget. Ezenkívül pattanásokat is okoz, és csökkenti az agyműködést.

„A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása nem segít melegen tartani a testet a hideg napokon. Ehelyett a kiegyensúlyozott és megfelelő étkezési szokások, a megfelelő testmozgás és az egészséges életmód segítenek melegen tartani a testet a hideg évszakban” – osztotta meg Dr. Ha.

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 1. — A túl sok zsír fogyasztása káros a bélbaktériumokra.

Néhány módszer, amivel hideg időben melegen tarthatod a tested

Dr. Ha szerint van néhány egészséges módszer a test melegen tartására a hideg évszakban, amelyekre az emberek hivatkozhatnak, például:

- Teljes körű tápanyagbevitel: Fogyasszon kiegyensúlyozott és megfelelő mennyiségű élelmiszert: keményítőt, húst, halat, zöldségeket, gyümölcsöket, tejet. Mérsékelten csípős és fűszeres fűszereket adhat hozzá a megfelelő melegségérzet eléréséhez.
Igyál meleg vizet, korlátozd a hideg ételek fogyasztását.

„Hideg időben meleg ételeket kell fogyasztani, ez segít felmelegíteni a testet. A meleg ételek fogyasztása korlátozza az emésztési zavarok kockázatát is, és segít fokozni a véráramlást a test szerveibe” – jegyezte meg Dr. Ha.

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 2. — Hideg évszakban mérsékelten csípős és fűszeres fűszereket adhatunk hozzá a megfelelő melegségérzet eléréséhez.

- Megfelelő testmozgás és fizikai aktivitás: A hideg napokon végzett testmozgás szintén hatékonyan növeli a testhőmérsékletet.

- Aludj eleget és megfelelő mennyiségűt: Naponta 7-8 órát kell aludnod, és alvás közben tartsd melegen a tested.

- Ne fürödjön túl sokáig: A túl hosszú ideig tartó vízben való tartózkodás, legyen az forró vagy hideg, könnyen a test hővesztését okozhatja.

- Viseljen megfelelő ruházatot a melegen tartás érdekében.

- Kerülje a túl korán vagy késő este való kimozdulást: Ilyenkor a hőmérséklet csökken és hidegebb van, mint a nap más szakaszaiban.

Lam Vinh Nien docens - doktor - Dr. Lam Vinh Nien, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának Táplálkozástudományi - Dietetikai Tanszékének vezetője elmondta, hogy a téli hideg időjárás növeli a légzőszervi betegségek kockázatát. Ezért a melegen tartás és a megelőző táplálkozás fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében, hogy korlátozzák az influenza és a légúti fertőzések kockázatát.

„Mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend, megfelelő tápanyagcsoportokkal. Készítsen puha ételeket, sokféle ételt kombinálva, hogy fokozza a finom és kellemes ízeket. Adjon több gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez a vitaminok növelése érdekében.”

Ezenkívül a Ho Si Minh-városi Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a téli test melegen tartása érdekében oda kell figyelni a lábak melegen tartására. A lábakat ugyanis a test "második szívének" tekintik, számos akupunktúrás ponttal. Amikor a lábak hidegek, az befolyásolja a légzőrendszer, a gyomor és a belső szervek működését, így könnyen megfázhatunk, gyomorfájást kaphatunk... Ezért nagyon fontos a lábak melegen tartása, különösen a gyengébb ellenálló képességű csoportok, például a nők, az idősek és a gyermekek számára. Ha meleg ruhát kell viselnünk, több vékony réteg ruhát kell viselnünk egy vastag réteg helyett. Ez a melegen tartás hatékony elve, a ruharétegek segítenek a testnek megtartani a hőt belül, és elválasztják a külső hideg környezettől.

[hirdetés_2]
Forráslink