A reggeli előtti, étkezés utáni vagy esti sétának mind más-más élettani előnyei vannak. A zsírégetéshez legjobb időpontok a következők:
Reggeli előtt
Egy hosszú éjszakai alvás után csökken a glikogén, a glükóz tartalék formája az izmokban és a májban. Ezért a gyaloglás arra készteti a szervezetet, hogy a felesleges zsírt használja fel energiaként, ezáltal hatékonyabban égesse el a zsírt – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
A reggeli előtti séta hatékonyabban égeti a zsírt.
FOTÓ: MI
Ha megtartod a reggeli előtti séta szokását, és utána nem eszel túl sokat, egy 20-45 perces gyors séta reggelente nagyon hatékonyan segíthet a zsírégetésben. Fontos megjegyezni, hogy reggeli előtt kerüld a nagy intenzitású testmozgást. Cukorbetegeknek vagy hipoglikémia kockázatának kitett embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt ezt a gyakorlatsort alkalmaznák.
Séta étkezés után
Az étkezés utáni könnyű séta csökkenti a vércukorszint étkezés utáni ugrását és javítja a glükóz felszívódását. Ez azért fontos, mert az étkezés utáni magas vércukorszint az inzulinszint ugrását okozza, és serkenti a zsírraktározást.
A szakértők szerint az ebéd vagy vacsora utáni 10-30 perces könnyű séta jó stratégia a felesleges zsír szabályozására, korlátozva a felesleges kalóriák zsírrá alakulását.
Délután
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet este több zsírt használ energiává. Ezenkívül a teljesítmény és az intenzitás is magasabb, mint reggel.
Ez azt jelenti, hogy a gyorsabb, nagyobb intenzitású esti gyaloglás hatékonyabban égeti a kalóriákat és csökkenti a zsírt, mint a kora reggeli edzés. Ezért azok számára, akik nagy intenzitású, fizikai erőt és állóképességet igénylő edzést szeretnének végezni, az esti edzés jobb választás.
A testzsír és a hasi zsír hosszú távú hatékony csökkentése továbbra is a teljes kalóriabeviteltől, az étrendtől és a rendszeres testmozgástól függ. Általánosságban elmondható, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a testmozgást olyan időpontban részesítsük előnyben, amikor heti 4-6 alkalommal tudunk rendszeresen mozogni.
A Healthline szerint a cukorbetegeknek vagy prediabéteszeseknek egy könnyű 10-30 perces sétát kellene előnyben részesíteniük közvetlenül a főétkezés után, hogy csökkentsék a vércukorszint ingadozását.
Forrás: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
Hozzászólás (0)