5 féle napi séta, amely segít erősíteni az ízületeket és növeli a hajlékonyságot

SKĐS - A normál gyaloglás hatékonyságán messze túlmutatva, a következő gyaloglási stílusok nemcsak a testtartás javításában segítenek, hanem növelik a hajlékonyságot, csökkentik a hideg időjárás vagy a hosszú órákon át tartó ülés okozta merevséget is.

1. Lábujjhegyen járás

Tartalom

• 1. Lábujjhegyen járás
• 2. Sarkon járás
• 3. Csípőforgatás gyaloglás közben
• 4. Sétálj oldalirányban
• 5. Hátrafelé járás

A lábujjhegyen járás a testtartásra és az egyensúlyra összpontosít, erősítheti a vádlikat, javíthatja a test általános egyensúlyát. Ez az egyszerű gyakorlat megdolgoztatja a lábak izmait, különösen a sípcsont izmait, és segít a helyes testtartásban.

A lábujjhegyen járás napi egy-két percig tartó gyakorlása csökkentheti a láb merevségét és javíthatja a testtartást. A lábujjhegyen való egyensúlyozás koncentrációt és törzsizom-megterhelést igényel. Idővel a lábujjhegyen járás segíthet javítani a stabilitást és erősíteni a lábizmokat bármilyen felszerelés nélkül.

Hogyan kell lábujjhegyen járni.

2. Sarkon járás

Ez a járásmód az alsó lábszárakat célozza meg, és különösen előnyös azok számára, akik sokáig ülnek; segít serkenteni a vérkeringést és erősíti a bokákat. Aktiválja a lábszár elülső részén található izmokat, elősegítve a jobb vérkeringést és csökkentve a lábfej duzzanatát vagy vízvisszatartását.

Ezenkívül a sarokjárás javítja az egyensúlyt, elősegíti az ízületek rugalmasságát, és segíthet csökkenteni a hosszan tartó inaktivitás okozta merevséget, így nagyszerű testmozgás irodai dolgozók vagy ülő életmódot folytatók számára.

A sarokjárás egyszerű gyógymód lehet a fáradt lábakra egy hosszú munkanap után. Ha ezt a gyakorlatot beépíted a napi rutinodba, segíthetsz megelőzni a boka gyengeségét és javíthatod az egyensúlyt, így értékes napi testmozgássá válhat.

Sarokjárás képe.

3. Csípőforgatás gyaloglás közben

A csípőforgatós járás célja a feszes csípőizmok ellazítása és a rugalmasság növelése. Sokan szenvednek derék- és csípőmerevségtől a hosszan tartó ülés vagy a mozgáshiány miatt. Ez a járásmód a csípő finom forgatására összpontosít járás közben, lehetővé téve az ízületek szabad mozgását és oldva a felgyülemlett feszültséget.

Már egy percnyi csípőforgató gyaloglás is jelentős változást hozhat a hajlékonyságban és a testtartásban, miközben elősegíti a gerinc és a csípő simább mozgását, javítva a kényelmet a mindennapi tevékenységek során. Idővel ez a fajta gyaloglás segíthet csökkenteni a hátfájást és elősegítheti a nyugodtabb járást.

Csípőforgatásos járás.

4. Sétálj oldalirányban

Az oldalirányú járás erősíti a belső és külső combokat, és javítja a koordinációt. Az oldalirányú mozgással a test olyan izmokat aktivál, amelyeket a normál járás során gyakran elhanyagolunk, segítve a combok és a csípő tónusának javítását, miközben növeli a stabilitást is, ami elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához az öregedő testben.

Ez a fajta gyaloglás otthon, kis helyen is elvégezhető, így ideális azok számára, akiknek korlátozott a helyük a testmozgásra. A rendszeres gyakorlás javíthatja az alsótest erejét és az általános állóképességet, miközben a testet fürgébbé és energikusabbá is teszi.

Sétálj oldalról oldalra.

5. Hátrafelé járás

A hátrafelé járás hatékony gyakorlat a térd védelmére és az ízületek egészségének javítására. A hátrafelé járás eleinte furcsán érezhető lehet, de erősíti a térd körüli izmokat és javítja a koordinációt.

Naponta mindössze két-öt perc hátrafelé séta segíthet megelőzni az ízületi fájdalmakat, javítja a testtudatot, ösztönzi a különböző izomcsoportok használatát és próbára teszi az egyensúlyérzéket, friss módot kínálva a test mozgatására.

Sétálj hátrafelé.

Ez az 5 féle gyaloglás bárhol végezhető, otthon, a kertben vagy akár az irodában is, könnyen szokássá válhat velük, amelyek segítenek javítani a testtartást, a rugalmasságot és az ízületek egészségét, miközben a test egész nap aktív marad.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm