A mindennapi séta segít hosszabb ideig élni

A mindennapi séta előnyei

A gyaloglás hatása az emberi egészségre mindenki számára egyértelmű. A gyaloglás nemcsak nagy mennyiségű kalóriát éget el, ami közvetlenül a fogyást szolgálja, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár. A mindennapos gyaloglás konkrét előnyei az egészségünkre nézve a következők:

Szív- és érrendszeri problémák megelőzése

A napi rendszerességgel végzett séta nagyon jótékony hatással van a keringési rendszerre, miközben csökkenti a vérben lévő rossz koleszterinszintet, ezáltal szabályozza a vérnyomást és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, meghosszabbítva az életet.

A gyaloglás és a mély légzés kombinálása segíti a tüdőt a keményebb munkában, növeli a tüdőtérfogatot, és ezzel egyidejűleg a test sejtjei jobban felszívják az oxigént. Ezek a dolgok növelik a vér oxigénkoncentrációját, segítve a méreganyagok gyors eltávolítását, biztosítva, hogy a test mindig egészséges legyen.

Đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn- Ảnh 1. — A napi rendszerességgel végzett séta nagyon jótékony hatással van a keringési rendszer aktivitásának javítására és az élettartam meghosszabbítására.

Javítja az emésztést

A járás közbeni karlendítés, a lépések és a légzés mozdulatai közvetlenül hatnak a hasizmokra, serkentik a gyomor működését, segítik az emésztőrendszer hatékonyabb működését és meghosszabbítják az életet.

Ha minden nap sétálsz, különösen hosszú távokat, az serkenti a szervezet anyagcseréjét, ami nemcsak az emésztőrendszernek tesz jót, hanem segít fokozni az energiafelszabadulást is, hatékonyan elégetve a felesleges zsírt. Ez az oka annak is, hogy sokan érdeklődnek a gyaloglás során elfogyasztott kalóriák mennyisége iránt, amikor ezt a sportot választják.

Nem csak ez, ha rendszeresen sétálsz, a tested megváltoztatja az inzulinra adott válaszát, ezáltal gyorsan elégeti a felesleges zsírt a hasban.

Növelje a csontok erősségét

A napi körülbelül 10 000 lépés megtételének testmozgási hatása az időseknél a visszér megelőzésében is segít.

Járás közben az inak és a csontok ellazulnak, a gerinc szerkezete és helyzete formálódik, a vér jobban kering, ezáltal hatékonyan megelőzve a csont- és ízületi betegségeket, mint például a csontritkulás, hátfájás, törések, ízületi gyulladás,...

Ezenkívül a gyaloglás folyamata nemcsak a relaxációs hormonok termelődését serkenti, hanem segít élvezni a szabad teret, ezáltal javítva a hangulatot. Ez nagyon hatékony a depresszió és a stressz tüneteinek kezelésében.

Tehát a gyaloglás jót tesz az általános egészségünknek, hozzájárulva a hosszú élethez. Sétálj minden nap – ez egy egyszerű tevékenység, amelyet bármikor, bárhol és bárki elvégezhet.

Tippek a napi sétákban való részvételhez

Kerüld a túl késő esti sétát, mert a sok testmozgás hőt termel a testedben, ami könnyen álmatlanságot okozhat.
Nem szabad túl korán reggel kocogni, mert közvetlenül ébredés után a tested nincs felkészülve a megerőltető testmozgásra.
A legjobb, ha parkban vagy friss levegőn sétálsz. Kombináld a futást és a gyaloglást, a távolságot 100, 200, 500 méteres szakaszokra osztva a rugalmas edzés érdekében.
Járás közben a test sok hőt sugároz, ezért viseljen laza, izzadságelvezető ruhát. Ne használjon túl szoros övet vagy fűzőt, mert ez korlátozza a vérkeringést.
Séta közben válassz a lábadhoz illő cipőt, ne viselj túl szűk cipőt, hogy elkerüld a lábfájdalmat vagy a hólyagokat.
A lépcsőn fel-le járás szintén jótékony testmozgás, mivel mindkettő jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az izmokra. Kerüld a liftezést, és inkább lépcsőzz. A székben üléssel töltött kevesebb idő is javíthatja az egészségedet és csökkentheti a betegségek kockázatát.

Így a gyaloglás egészséges testmozgás, amely számos egészségügyi előnnyel jár. A fenti dolgokra azonban emlékezni kell, hogy maximalizálja a gyaloglás hatékonyságát és teljes mértékben kihasználja az általa nyújtott hatásokat.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm