Italok az immunrendszer erősítésére az évszakváltások idején

Víz

Mivel testünk körülbelül 60-70%-a víz, és minden testi funkcióhoz víz szükséges, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása jó kiindulópont az immunrendszer működésének fenntartásához. Amikor a szervezet dehidratált, elősegítheti a baktériumok és vírusok elszaporodását. Ezért fontos, hogy minden nap a szervezet igényeinek megfelelő optimális mennyiségű vizet fogyasszunk.

Az egészségügyi hatóságok gyakran azt javasolják, hogy a felnőttek napi 8 pohár vizet igyanak, ami körülbelül napi 2 liter vizet jelent. Naponta többször is inni kell vizet, még akkor is, ha nem érzed szomjasnak magad.

A víz többek között a tápanyagok felszívódásának elősegítésével, valamint az orr, a száj és a torok nyálkahártyáinak egészségének megőrzésével segíti elő a szervezetet, amelyek gyakran az első védelmi vonalat jelentik a kórokozókkal szemben, és természetes gátat képeznek a fertőzéseknek. A víz a nyirokfolyadék alapvető összetevője is, amely a fertőzések leküzdésében segítő fehérvérsejteket szállítja.

Illusztrációs fotó. (Fotó forrása: Internet)

Töklé

Tökmagból készült, ez a lé gazdag cinkben, magnéziumban és rostban. Ez a három alapvető tápanyag az egészséges immunrendszer fenntartásához szükséges. Ezenkívül a töklé segít csökkenteni a gyulladásokat.

Elkészítés: Áztasson be 1 csésze tökmagot egy éjszakára. Ezután keverje össze szűrt vízzel és egy csipet sóval, amíg a magok porrá nem őrlődnek. Végül szűrje le a vizet, és fogyassza el.

Gyömbér-citromos tea

A gyömbér-citromos tea jó választás az immunitás erősítésére. A teát reszelt friss gyömbér és citromlé forró vízben való összekeverésével készítik.

A citromos-gyömbéres tea gazdag C-vitaminban, egy antioxidánsban, amelyről ismert, hogy segít megvédeni a sejteket az oxidatív károsodástól. Az Antioxidants című folyóiratban megjelent kutatás szerint a C-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és segít csökkenteni a negatív immunválaszokat.

A Nutrients folyóiratban megjelent kutatás szerint a gyömbér több mint 100 bioaktív vegyületet is tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni az émelygést, csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, javítani a vérzsírszintet, csökkenteni a gyulladást és még sok mást.

Zöld tea

A zöld tea egy olyan ital, amely fokozza a szervezet természetes védekezőképességét. A zöld tea gazdag jótékony polifenol flavonoidokban, amelyeket számos egészségügyi előnnyel hoznak összefüggésbe, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentésétől a szisztémás gyulladások szabályozásáig.

A Molecules folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld tea antioxidánsokon keresztül fokozza az immunitást, amelyek védik a sejteket az oxidációtól és a reaktív oxigénfajtáktól. Úgy tartják, hogy a zöld tea antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően védelmet nyújt a betegségek és fertőzések ellen.

Paradicsomlé

A friss paradicsomlé folsavat tartalmaz, ami segít csökkenteni a fertőzés kockázatát. Emellett számos vitamint, ásványi anyagot és erős antioxidánst is biztosít, számos egészségügyi előnnyel járva a szervezet számára.

Elkészítés: A felszeletelt paradicsomot közepes lángon körülbelül 30 percig főzzük, majd tegyük egy aprítógépbe, és turmixoljuk, amíg el nem érjük a kívánt állagot.

Kefir

A kefir egy erjesztett, joghurtszerű ital, amelyet különféle tejekből készítenek, beleértve a tehén-, juhtejet és kecsketejet. A joghurthoz hasonlóan a kefir is gazdag különféle jótékony probiotikumokban, amelyek segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott gyomor-bélrendszeri mikrobiomot. A kefirben található fő jótékony baktérium a Lactobacillus kefiri, míg a hagyományos joghurtban található fő probiotikumok a Lactobacillus bulgaricus és a Streptococcus thermophilus.

A Nutrients folyóiratban megjelent áttekintő cikk arról számolt be, hogy a kefir antioxidáns, antibakteriális, gyulladáscsökkentő, sebgyógyító és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár.

Citruslé

A citrusféléket a legjobb C-vitamin-forrásnak és erős immunerősítőnek tartják. A C-vitaminról ismert, hogy fokozza a fehérvérsejtek termelését, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések és vírusos betegségek leküzdésében. A C-vitamin hiányát összefüggésbe hozták a legyengült immunválasszal.

Egy egészséges felnőtt számára napi 200 mg elegendő az immunrendszer erősítéséhez.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html