Gyakorlatok az idősek rugalmasságának teszteléséhez

„A Plos One tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent kutatás felfedezte, hogy mi a legfontosabb testmozgás az idősebb felnőttek számára az időskori egészség megőrzéséhez.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdve az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Az orvos megosztja a képletet a maximális pulzusszám meghatározására edzés közben; A szakértő rámutat a kocogás során elkövetett gyakori hibákra, amelyek véletlenül stroke-kockázatot okoznak ; 4 legjobb gyakorlat ízületi fájdalmakkal küzdők számára...

A legfontosabb testmozgás az idősebb felnőttek számára a legújabb kutatások szerint

A Plos One tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent kutatás felfedezte, hogy mi a legfontosabb testmozgás az idősebb felnőttek számára az időskori egészség megőrzéséhez.

Ennek megfelelően az egyensúlyozási idő – azaz az egy lábon állás képessége – az öregedés leghatékonyabb mérőszáma .

A jó egyensúly, a jó izomerő és a stabil járás hozzájárul az emberek függetlenségéhez és jólétéhez az öregedéssel. Ezen tényezők hanyatlásától függően az orvosok kidolgoznak egy edzésprogramot, amely segít az idősebb felnőtteknek egészséges öregedést megtapasztalni.

Az egyensúly fenntartásának képessége egy lábon, különösen a nem domináns lábon állva, a korral összefüggő egészségromlás legtisztább mutatója.

A Mayo Klinika (USA) tanulmányában 40 egészséges, 50 év feletti ember vett részt, akik járásteszteket, egyensúlyteszteket, fogáserő-teszteket és térderő-teszteket végeztek. A résztvevők fele 65 év feletti, fele pedig 65 év alatti volt.

Az egyensúlyteszteken a résztvevőket arra kérték, hogy különböző helyzetekben álljanak: mindkét lábbal nyitott állapotban, mindkét lábbal zárt állapotban, az egyik nem domináns lábbal nyitott állapotban, és az egyik domináns lábbal nyitott állapotban. Minden teszt 30 másodpercig tartott.

Az eredmények azt mutatták, hogy az egyensúly fenntartásának képessége egy lábon, különösen a nem domináns lábon állva tükrözi leginkább az egészség romlását az életkorral. Ez arra utal, hogy az egyensúlygyakorlás a legfontosabb az idősebb felnőttek számára. Az olvasók erről a cikkről bővebben olvashatnak az egészséggel foglalkozó oldalon október 25-én.

4 legjobb gyakorlat ízületi fájdalmakkal küzdőknek

Tudományosan bizonyított, hogy a megfelelő testmozgás csökkenti az ízületi fájdalmat és növeli az ízületek rugalmasságát. Továbbá a testmozgás fokozza az ízületi folyadék kiválasztását is, ami segít az ízületek simább mozgásában.

Az ízületi folyadék nemcsak az ízületeket keni, hanem segít oxigénnel és tápanyagokkal ellátni az ízületi szöveteket, miközben eltávolítja a méreganyagokat. Ráadásul az ízületi folyadék segít megőrizni a porc egészségét és csökkenti a súrlódást mozgás közben.

A megfelelő testmozgás segít csökkenteni az ízületi fájdalmat és javítja a rugalmasságot mozgás közben.

Az ízületi fájdalom enyhítésére szolgáló gyakorlatok típusai a következők:

Erőedzés. Az olyan erősítő gyakorlatok egyik legfontosabb előnye, mint a súlyemelés, guggolás, fekvőtámasz, fekvőtámasz és ellenállási szalaggal végzett gyakorlatok, hogy segítenek az izomerő építésében. Ha elegendő fehérjét fogyasztasz, az izmaid nagyobbak lesznek.

Amikor egy ízület fájdalmas, az erős környező izmok nagyon hasznosak az ízület számára. Ezek az izmok segítenek csökkenteni az ízületre nehezedő nyomást, elősegítve az ízület kiegyensúlyozottabb mozgását.

Attól függően, hogy a test melyik részén található a fájdalmas ízület, a terapeuta rangsorolja, hogy melyik izomcsoportot eddze. Például, ha a térdízület fájdalmas, akkor a négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat, a farizmokat és a csípőizmokat kell edzeni.

Alacsony terhelésű ellenállásos edzés. Az alsó testrészt megcélzó ellenállásos gyakorlatok, mint például a futás és a kerékpározás, segítenek javítani a vérkeringést, szabályozni a testsúlyt és a vérnyomást, valamint javítják az általános egészségi állapotot. A testmozgás különösen segíti a szervezetet az endorfinok kiválasztásában, amelyek természetes fájdalomcsillapítók.

Ízületi fájdalmakkal küzdők számára a vízben végzett testmozgás lehet a megfelelő megközelítés. A víz felhajtóereje segít csökkenteni a testsúly ízületekre nehezedő nyomását. A cikk következő tartalma október 25- én lesz az egészség oldalon.

A szakértők rámutatnak a kocogás során elkövetett gyakori hibákra, amelyek véletlenül stroke-kockázatot okozhatnak.

Sokan választják a futást az egészségük javítása érdekében. De tudtad, hogy ezek az előnyök kontraproduktívak lehetnek valami miatt, amire kevesen számítanak: A hely, ahol futnak?

A futók körülbelül 80%-a hibázik, ami növelheti a légzési problémák, a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Ez a forgalom melletti járdán való futás. Ez káros lehet az egészségre, mivel a légszennyezés növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Kutatások kimutatták, hogy tíz futóból nyolc járdán fut, egyharmaduk pedig főként forgalom mellett. Ez azt jelenti, hogy magas szintű légszennyezést lélegeznek be.

Kutatások kimutatták, hogy tíz futóból nyolc járdán fut, egyharmaduk pedig főként forgalom mellett. Ez azt jelenti, hogy magas szintű légszennyezést lélegeznek be.

Eközben az október 16-án megrendezett Európai Sürgősségi Orvostani Konferencián bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a sürgősségi osztályokon történő felvételek száma 10-15%-kal nőtt a megnövekedett légszennyezés miatt – bár a szint még mindig az Egészségügyi Világszervezet (WHO) irányelvein belül van.

A szennyező anyagok kétféle formában fordulnak elő – gázok, mint például a _NO2 , a _SO2 és az _NH3 , valamint szilárd részecskék –, amelyek közé tartoznak a természetes irritáló anyagok, mint például a pollen, a por, a szén, a fémek, a gumi és a fékbetétekből, sőt még az útfelületről származó vegyületek is.

Ezek az apró szennyező anyagok bejuthatnak a szervezetbe, és különböző szennyező anyagok keverékét tartalmazhatják – magyarázza David McEvoy, a dublini University College (Írország) kutatója, aki maga is rendszeresen fut.

Aggasztó módon már maga az intenzív testmozgás is növeli ezen veszélyes vegyi anyagok felszívódását. David McEvoy a bizonyítékok áttekintése szerint a megerőltető testmozgás akár tízszeresére is növelheti a belélegzett méreganyagok mennyiségét, ami károsítja a légzőszervi egészséget és a tüdőfunkciót. Egyes tanulmányok szerint a szennyezés a vérnyomást is emeli, és növelheti a szív- és tüdőproblémák kockázatát. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm