Ez a gyakorlat segít az idősebb felnőtteknek tesztelni a rugalmasságukat.

„Egy, a Plos One tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint az idősebb felnőttek számára a legfontosabb testmozgás az időskori egészség megőrzése érdekében.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; más cikkeket is elolvashat: Az orvosok képleteket osztanak meg a maximális pulzusszám meghatározására edzés közben; A szakértők rámutatnak a gyakori futási hibákra, amelyek akaratlanul is növelik a stroke kockázatát ; 4 legjobb gyakorlat ízületi fájdalmakkal küzdők számára...

A legfontosabb testmozgás az idősebb felnőttek számára a legújabb kutatások szerint.

Egy, a Plos One tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány azonosította az idősebb felnőttek számára a legfontosabb testmozgást az időskori egészség megőrzése érdekében.

Ennek megfelelően az egyensúly fenntartásával töltött idő – azaz az egy lábon állás képessége – az öregedés leghatékonyabb mérőszáma .

A jó egyensúlyérzék, az erős izmok és a stabil járás hozzájárul az emberek függetlenségéhez és jólétéhez az öregedéssel. Ezen tényezők hanyatlásától függően az orvosok testmozgási programokat írnak elő, hogy segítsék az idősebb felnőtteket az öregedési folyamat egészséges leküzdésében.

Az egyensúly fenntartásának képessége egy lábon, különösen a nem domináns lábon állva tükrözi legjobban az egészség romlását az életkorral.

A Mayo Klinika (USA) tanulmányában 40 egészséges, 50 év feletti személy vett részt, akik járás-, egyensúly-, fogóerő- és térderősség-teszteken vettek részt. A résztvevők fele 65 év feletti, fele pedig 65 év alatti volt.

Az egyensúlytesztek során a résztvevőket arra kérik, hogy különböző helyzetekben álljanak: két lábon állás nyitott szemmel, két lábon állás csukott szemmel, egy nem domináns lábon állás nyitott szemmel, és egy domináns lábon állás nyitott szemmel. Minden teszt 30 másodpercig tart.

Az eredmények azt mutatták, hogy az egyensúly fenntartásának képessége egy lábon, különösen a nem domináns lábon állva tükrözi leginkább az életkorral összefüggő egészségromlást. Ez azt jelzi, hogy az egyensúlygyakorlás a legfontosabb az idősebb felnőttek számára. Az olvasók további információkat találhatnak erről a témáról az október 25-i egészségügyi oldalon .

4 legjobb gyakorlat ízületi fájdalmakkal küzdőknek

Tudományosan bizonyított, hogy a megfelelő testmozgás segít csökkenteni az ízületi fájdalmat és növeli az ízületek rugalmasságát. Továbbá a testmozgás fokozza az ízületi folyadék termelését, lehetővé téve az ízületek simább mozgását.

Az ízületi folyadék nemcsak keni az ízületeket, hanem segít oxigénnel és tápanyagokkal ellátni az ízületi szöveteket, miközben eltávolítja a káros salakanyagokat. Továbbá az ízületi folyadék segít fenntartani az egészséges porcot és csökkenti a súrlódást mozgás közben.

A megfelelő testmozgás segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat és javítani a rugalmasságot.

Az ízületi fájdalom csökkentésére szolgáló gyakorlatok a következők:

Erőedzés. Az olyan erőnléti edzésgyakorlatok egyik legfontosabb előnye, mint a súlyemelés, guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás vagy ellenállás-szalaggal végzett gyakorlatok, hogy segítenek az izmok erősítésében. Ha elegendő fehérjét fogyasztasz, az izomtömeged nagyobb lesz.

Fájdalmas ízület esetén az erős környező izmok nagyon előnyösek. Ezek az izmok segítenek csökkenteni az ízületre nehezedő nyomást mozgás közben, lehetővé téve az ízület kiegyensúlyozottabb mozgását.

Attól függően, hogy a test melyik részén fáj az ízület, a sportolók bizonyos izomcsoportok edzését helyezik előtérbe. Például, ha a térdízület fájdalmas, akkor a négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat, a farizmokat és a csípőizmokat kell edzeni.

Alacsony terhelésű állóképességi edzés. Az alsó testrészt megterhelő állóképességi gyakorlatok, mint például a futás és a kerékpározás, javítják a vérkeringést, szabályozzák a testsúlyt és a vérnyomást, valamint javítják az általános egészségi állapotot. A testmozgás különösen segíti a szervezetet az endorfinok, a természetes fájdalomcsillapítóként ható hormonok felszabadításában.

Ízületi fájdalmakkal küzdők számára a vízben végzett testmozgás megfelelő megközelítés lehet. A víz felhajtóereje segít csökkenteni a testsúly ízületekre nehezedő nyomását. További részletek október 25-én az egészségoldalon lesznek elérhetők .

A szakértők rámutatnak azokra a gyakori futási hibákra, amelyek akaratlanul is növelik a stroke kockázatát.

Sokan választják a futást az egészségük javítása érdekében. De tudtad, hogy ezek az előnyök visszaüthetnek egy váratlan tényező miatt: a helyszín, ahol futsz?

A futók körülbelül 80%-a hibázik, amely növelheti a légzési problémák, a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Ez magában foglalja a forgalom melletti járdán való futást. Ez káros lehet az egészségre, mivel a légszennyezés növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Tanulmányok kimutatták, hogy 10 emberből 8 járdán fut, 1/3-uk pedig elsősorban a forgalom mellett fut. Ez azt jelenti, hogy magas szintű légszennyezést lélegeznek be.

Tanulmányok kimutatták, hogy 10 emberből 8 járdán fut, egyharmaduk pedig elsősorban a forgalom mellett fut. Ez azt jelenti, hogy magas szintű légszennyezést lélegeznek be.

Eközben az október 16-án megrendezett Európai Sürgősségi Orvostani Konferencián bemutatott kutatás kimutatta, hogy a sürgősségi osztályokra történő felvételek száma 10-15%-kal nőtt a növekvő légszennyezés miatt – bár a szintek továbbra is az Egészségügyi Világszervezet (WHO) irányelvein belül maradtak.

A szennyező anyagok kétféle formában fordulnak elő – gázok, mint például _{a NO₂} , _{a SO₂} és _{az NH₃} , valamint részecskék –, beleértve a természetes irritáló anyagokat, mint például a pollen, a por, a szén, a fémek, a gumi, valamint a fékbetétekből és az útfelületekből származó vegyületek.

David McEvoy szakértő, a dublini University College (Írország) kutatója és rendszeres futó a következőképpen magyarázza: Ezek az apró szennyező anyagok behatolhatnak a szervezet rendszereibe, és különböző szennyeződések keverékét tartalmazhatják.

Riasztó módon már maga az intenzív testmozgás is fokozza ezen veszélyes vegyi anyagok felszívódását. David McEvoy szakértő bizonyítékok áttekintése szerint a megerőltető testmozgás tízszeresére növelheti a belélegzett méreganyagok mennyiségét, károsítva a légzőszervi egészséget és a tüdőfunkciót. Számos tanulmány kimutatta, hogy a légszennyezés a vérnyomást is növeli, és növelheti a szív- és tüdőproblémák kockázatát. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm