Stresszkontroll pikkelysömör esetén

[hirdetés_1]

A pikkelysömörben szenvedő betegeknek gyakorolniuk kell a légzést, meg kell tanulniuk ellazítani az izmokat, meg kell birkózni a negatív gondolatokkal, kapcsolatokat kell építeniük, és jól kell aludniuk a stressz kezelése érdekében.

Dr. Pham Thi Uyen Nhi, a Ho Si Minh-városi Bőrgyógyászati Kórház Általános Tervezési Osztályának helyettes vezetője szerint a szorongás és a stressz négyféleképpen hat a pikkelysömörös betegekre, beleértve a fizikai reakciókat, mint például a szapora szívverés, gyomorrontás, izomfeszültség, szájszárazság...; a hangulatokat és érzelmeket, mint például a szorongás, félelem, pánik; az elkerülő viselkedést; a pozitív gondolkodást és az alacsony önbecsülést.

A szorongás, a stressz vagy a depresszió negatívan befolyásolja a pikkelysömörben szenvedők életminőségét, és kiválthatja vagy súlyosbíthatja a betegséget. A betegség megfelelő kontrollálásához szükséges a fenti negatív pszichológiai állapotok kontrollálása.

Íme néhány módszer, amely segíthet a pikkelysömörben szenvedőknek leküzdeni a negatív érzelmeket:

Légzőgyakorlatok

Amikor szorongsz, a légzésed megváltozik, gyors és szabálytalan lesz. A légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszreakciódat.

A páciens gyakorolhatja a légzést úgy, hogy egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára helyezi. Belégzéskor a mellkason lévő kéz mozdulatlan marad, a másik kéz lefelé húzza a hasat, hogy helyet teremtsen a tüdőnek, hogy jobban kinyílhasson. Gyakorolja a rendszeres légzést, 1-től 3-ig számolva belégzést, majd 3-ig számolva kilégzést. Ne próbálja meg visszatartani a lélegzetét, és ne lélegezzen túl mélyen. A mély lélegzetek között mindig lélegezzen normálisan.

Tanuld meg ellazítani az izmaidat

A stressz csökkentésének egyik módja az izomlazítás gyakorlása. Az izomlazítás segít az embereknek csökkenteni a szorongás és a félelem érzését. Az izomlazítás magában foglalja az egyes izomcsoportokra való összpontosítást, annak megfigyelését, hogy milyen érzést keltenek feszült és ellazult állapotban, majd az egyes izomcsoportok ellazítását.

Néha, ha elképzeled azokat a helyzeteket, amelyek stresszelnek vagy ijesztenek, az segít jobban megbirkózni a való életben felmerülő problémákkal.

A lehetséges reakciók vizualizálásával és gyakorlásával rájössz, hogy könnyedén tudsz megbirkózni az ijesztő helyzetekkel.

A negatív gondolatok megértése és kezelése

A depressziós vagy szorongó emberek gyakran sokkal negatívabban gondolkodnak a dolgokról, mint amilyenek valójában. Ezek a gondolatok nem segítenek, és szorongáshoz és aggodalomhoz vezethetnek, ami megzavarhatja az életet. Ezért fontos megpróbálni felismerni ezeket a gondolatokat és kezelni őket.

Néhány hasznos technika közé tartozik a gondolatok megállítása; a gondolatok elterelése, valamint a negatív gondolatok felismerése és megváltoztatása.

Kapcsolatépítés

A kapcsolatok óriási hatással vannak a pikkelysömörben szenvedők életminőségére. A jó kapcsolatok kiépítése segít a depresszió, a szorongás és a stressz kezelésében is. A pikkelysömörben szenvedők a családjukkal, rokonaikkal, barátaikkal, kollégáikkal való kapcsolataik építésére és új barátságok szerzésére összpontosíthatnak.

Csatlakozz a pikkelysömör támogató klubokhoz

Klubok, nem kormányzati szervezetek, csoportok... támogatni, népszerűsíteni, oktatni és hasznos információkkal ellátni fogják a pikkelysömörben szenvedőket.

Aludj jól

A jó alvás érdekében a betegeknek kerülniük kell az álmatlanságot okozó stimulánsokat, mint például a tea, a kávé, a szénsavas italok..., lefekvés előtt vehetnek egy pihentető fürdőt, és ne hozzanak magukkal a gondokat. A mély, elegendő alvás energikussá és nyugodttá teszi a lelket másnap reggel.

Kérjen orvosi tanácsot és támogatást

Ha továbbra is aggódik a betegsége miatt, felkeresheti orvosát, hogy tanácsot kérjen. A vizsgálat előtt leírhatja, mit kell kérdeznie, és az orvos válaszolni fog a kérdéseire, valamint tanácsokat ad, hogy enyhítse aggodalmait.

Amerika és Olaszország

[hirdetés_2]
Forráslink