Hogyan együnk több fehérjét anélkül, hogy túl sok zsírt szednénk fel?

Bár a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele fontos, különösen az edzőterembe járók számára, fennáll annak a veszélye, hogy a túl sok fehérje túlzott kalóriához, fokozott zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

A magas fehérjebevitel zsírlerakódást fokozó hatásának egyik oka a fehérjében gazdag ételek rejtett zsírtartalma. Szerencsére vannak módszerek a fehérjebevitel növelésére anélkül, hogy túl sok zsírt fogyasztanánk – állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

A fehérjében gazdag sovány húsok fogyasztása és a zsíros húsok kerülése segít csökkenteni a sok fehérjében gazdag étel fogyasztása miatti súlygyarapodás kockázatát.

Ha növelni szeretnéd a fehérjebevitelt, miközben minimalizálod a zsírbevitelt a napi étrendedben, válassz olyan ételeket, amelyek gazdagok fehérjében, de alacsony zsírtartalmúak, mint például a bőr nélküli csirke, a sovány marhahús, a sovány sertéshús, a tojásfehérje, a tonhal, a lazac, a garnélarák, a sovány tej és a bab, például a lencse, a zöldbab, a fekete bab és a vörösbab.

Figyelj oda az ételadagodra.

Bár a sovány fehérjeforrások előnyösek, fontos odafigyelni az adagok méretére, hogy elkerüljük a túlevést. A fehérjében gazdag ételek, mint például a tojás, a csirkemell vagy a sovány marhahús, továbbra is tartalmaznak kalóriát. Ezért a túl sok fogyasztása továbbra is kalóriatöbbletet eredményez. Ezeket a felesleges kalóriákat a szervezet zsírrá alakítja.

Ezenkívül az embereknek különféle állati és növényi fehérjéket, például babot vagy gombát kell kombinálniuk a kiegyensúlyozott és tápláló étrend érdekében.

Keverjük össze tejjel a hozzáadott fehérje érdekében

Ha nem tudsz elegendő fehérjét bevinni a napi étrendedből, népszerű választás lehet olyan fehérjekiegészítők kombinálása, mint a tejsavófehérje, a szójafehérje, a tejsavótej. Hozzáadhatjuk turmixokhoz, zabkásához, joghurthoz, hogy csillapítsuk az éhségünket az étkezések között.

Válassza ki a megfelelő főzési módszert

Fehérjében gazdag ételek készítésekor olyan főzési módszereket válasszon, amelyek minimalizálják a zsír, különösen az olajok használatát. A gőzölés, a forralás és a lepárlás jó főzési módszerek.

Olvasd el a tápértéktáblázatot

Fehérjében gazdag élelmiszerek vagy csomagolt rágcsálnivalók vásárlásakor szánjon időt a tápértéktáblázat elolvasására. Keressen alacsony telített- és transzzsírtartalmú termékeket, és törekedjen a magasabb fehérje-zsír aránnyal rendelkező termékekre.

Kombinálja magas rosttartalmú ételekkel

A fehérjében gazdag ételek rostban gazdag ételekkel való kombinálása segít az embereknek hosszabb ideig jóllakottságérzetet elérni, csökkenti az éhség miatti túlevés kockázatát, ezáltal csökkentve a keményítő és a zsír mennyiségét a nap folyamán a nassolnivalókban és a főétkezésekben. A Verywell Health szerint érdemes a sovány, fehérjében gazdag húsokat zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal kombinálni egy tápláló étkezés létrehozásához.

Forráslink: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm